サテューシィー 2020/02/01 21:07 初めまして。 団体戦1ヶ月間ご一緒させて頂きますサテューシィーです。 最近はトラックに出場していませんが30代前半頃までは山口や広島の記録会やナイター陸上等に出場して学生ランナー達から刺激を貰っていました。 現在は故障と向き合いながら日々の練習に励んでいます(たいした練習はしていませんがw)。 1ヶ月間宜しくお願い致します。 みなぞう 2020/02/01 21:00 マッソウさん、はじめまして みなぞうです。 団体戦、よろしくお願いします! 私も毎年、春から夏ごろは、200m、800mや4×100mRに出たりしてます。 あと、2021.5西京極のワールドマスターズゲームズも800mに、エントリーしました。 今年から、マスターズ陸上にもデビューの予定です。 中距離 雨間 2017/06/12 05:20 返事が遅れてすみませんm(__)mよもやこんなところで…まさにそうですね(^_^;)昨日もお疲れ様でした、今月頑張っていきましょう!! 藤澤走 2017/06/03 05:21 はじめまして。 藤澤走と申します。しばらくweb練習日記から遠ざかってましたが、久々に戻ってきました。 今月はよろしくお願いします!! 藤澤走 2017/06/03 05:20 はじめまして。 藤澤走と申します。しばらくweb練習日記から遠ざかってましたが、久々に戻ってきました。 今月はよろしくお願いします!! マッソウ 2017/04/04 21:34 明日(4/5)の練習内容です。 そろそろショートインターバルの時期ですが、 トラック練習を再開してまだ3回目ですので、もう少し慣らし練習を続けます。今回は、3000m 2000m 1000m のレペテイションです。 尚、時間の関係上、Bグループ練習の設定タイムのみの練習になってしまいますので、A’グループの方も練習になる様、最後の1000mをそのままインターバル形式で3本続けるようにします。余力のある方は、レペテイション後、インターバルで1000mを2本追加して下さい。 2017/04/05(水) ------------------------------------- ・19:40〜 ( B ) 3000m 2000m 1000m (レスト10分) ( A') 3000m 2000m 1000m (レスト10分) 1000m×2 (レスト80秒) <設定タイム> ( B ) 【3000m】11'50(キロ3'57)- 【2000m】 7'40(キロ3'50)- 【1000m】 3'30 ( A') 【3000m】11'50(キロ3'57)- 【2000m】 7'40(キロ3'50)- 【1000m】 3'30-3'30- 3'30 ・19:35〜 jog200m+200m ×3本 ------------------------------------- 明日は夜でも気温が15°ぐらいありそうですので、設定ペース以上にしんどいかもしれません。 しっかり水分補給をしながら頑張りましょう(^o^)/ マッソウ 2017/03/21 00:46 明後日(3/22)のナイター練習会のお知らせです 1/16から太陽が丘競技場が改修工事の関係で使えない状態でしたが、3/18から使えているとの情報を得ましたので、太陽が丘競技場にて練習します。 メニューはみんな大好き!インターバル走です。 今回は久しぶりということで「3つの設定ペース」に分けます。 それぞれにあった設定ペースのグループに参加して下さい。 ・1000m×5本(4分05秒) レスト80秒 ・1000m×5本(3分45秒) レスト80秒 ・1000m×3本(3分20秒) レスト80秒 【メイン メニュー】 ------------------------------------- ・19:20〜19:45 インターバル負荷(レベル1) 1000m×5本(4分05秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート) ・19:50〜20:15 インターバル負荷(レベル2) 1000m×5本(3分45秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート) ・20:20〜20:32 インターバル負荷(レベル3) 1000m×3本(3分20秒) レスト80秒 (ゴール地点がスタート) ・20:35〜 jog200m+200m ×3本 ------------------------------------- 速すぎる設定ペースはありませんので、スピード的に物足りないと思われる方もあるかもしれません。ですが全部参加すればそれなりの強度が得られます。 またメニューを「つまみ食い形式」で参加するのも一つの手です。 レベル2は、5000m 19分切りを想定したメニューですので完璧に消化するのは難しいと思います。そこで、レベル1を余裕を持ってこなした後、レペテイショントレーニング感覚でレベル2の奇数本(1,3,5本目)のみを走るというのが、身体にとって負担も少なくオススメです。 またトップスピードを磨きたい方にとっては、レベル3の1周のペースを利用して1周(400m)「80秒」で走って、次のスタートまで休憩(3分20秒がレスト)するレペテイショントレーニングとこなすのもよいと思います。 そして最後に全員揃って流しをして体のキレ作りを行います。前半100mはピッチ重視、後半100mはストライドを広げる事を意識して下さい。 尚、私が全メニューを、設定ペースで引っ張らして頂く予定ですが、一緒に引っ張って頂ける方も大募集です(^o^)/ もちろんメニューは自由ですので独自に練習される方は、 ぞれぞれのメニューで頑張って下さい(^o^)/ マッソウ 2017/03/15 04:00 明日2017/03/15(水)の練習会のお知らせです。 明日は「鴻ノ巣山運動公園(城陽市総合運動公園)→木津川公園前の登り坂スピード練習」を行います。 鴻ノ巣山運動公園(城陽市体育館入り口)に19:30頃集合で メイン会場の木津川公園に向かいます(約1.8km)。 ※鴻ノ巣山運動公園には駐車場があり、2時間まで無料です。 そして木津川公園の坂(400m・高低差13m)でレペテイショントレーニングを行います。 ------------------------------------- ・400m 95秒 (レスト3分30秒)×10本 ・木津川公園→鴻巣運動公園までのビルドアップ走(1.8km) 400mのスタート地点は、府道256号線から木津川公園に入る道の横断歩道からとなります。 また400mの中の220m付近に十字路があります。 見通しが良く、車の通りも皆無なので安全ですが、 冬のロードでのスピード練習ということで、身体にかかる負担も大きいです。そこで前半は6〜7割で押さえて、十字路を越えてから徐々にスピードを上げていく様なイメージでこなして頂ければと思います。 尚、タイム等は大体の目安です。当日の様子を見ながら調整していきます。 ------------------------------------- 練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) またコースは前半暗い箇所もありますので、ライトを持っている方はご持参下さい。 尚、予報では明日の日中は雨です。 夕方から落ち着いてくるみたいですが、PM6:00の時点でそこそこの雨が降っている場合は、 城陽市体育館内のランニングコース(体育館2階 一周約200mコース)での緩急走に変更します。 体育館ですから履いてきた外靴以外のシューズが必要ですのでご注意下さい。 走る加齢臭 2017/03/08 10:21 ご案内ありがとうございます。 水曜はモーリス練(二条城を走る愉快な子供達)と被りますが、懲りずにこのページに落書きください。タイミング作って必ず参加したいと思ってます。マッソウさんの日記見るだけでもテンション上がります。高橋 マッソウ 2017/03/07 21:14 明日、3/8(水)の練習内容です。 今回はフルマラソン明けの方や、フルマラソンを走る人が多くいらっしゃると思うのでダメージの少ないビルドアップ走を行います。 【ビルドアップ走 15km】 ------------------------------------- ・集合場所 太陽が丘陸上競技場と体育館裏との間にある駐車場付近(いつもの場所) ・19:20〜 旧宇治市民駅伝コース(2.4〜2.5km)※写真参照 最大15km(6周) ※全体の動きを見ながら1周毎にビルドアップ。 最後1周は八割程度の力で気持ち良くフィニッシュがテーマ。 ・20:30〜 スタート地点付近から体育館の裏にかけての直線50mで流し×5本 懸垂3セット ------------------------------------- いつもこのコースでは「登り坂=ダッシュ」でメリハリをつけていますが、今回はそのタイミングでダッシュはしません。 そのかわり坂では「ストライド=狭め」「ピッチ=速め」を心掛けて平地と同じスピードを保って下さい。多少、足に負担なく登れる為、登り坂に苦手意識がある方は気持ち的に楽になると思います。 また来週は木津川公園前練習、そして次の週は、予定では競技場のナイター利用が復活となります。その為今回が最後の太陽が丘園内練習となりますので、どうぞよろしくお願いします。 練習内容の微調整にあたって参加メンバーを把握しておきたいので、参加者の方は、連絡をお願いいたします。(^-^) また園内は暗いですので、ライトを持っている方はご持参下さい。 私は19:20スタートに間に合う様、19:00ぐらいにスタート地点到着する予定です。 尚スタート地点付近にはコーンと点滅ライトを設置しておきます。 |