| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 9.0 | jog＋F |
55分 |
5:50起床。保育園に預けてからのラン。今日は積極的休養ランということで保育園〜バッキンガム宮殿〜妻の大学というコースでのんびりと。24:00就寝。 56.0kg-17.0% |
| 12/02 火 | 13.0 | jog＋F |
70分 |
4:30起床。保育園に預けてからのラン。昨日、休養を取ったものの身体は重かった。24:20就寝。 56.8kg-17.0% |
| 12/03 水 | 13.0 | jog＋F |
70分 |
6:10起床。保育園に預けてからのラン。走り始めだけ軽かったものの、あとは身体が重かった。24:30就寝。 56.3kg-18.5% |
| 12/04 木 | 12.0 | 5000mペース走（4'30"） |
20分48秒（全体70分） |
5:00起床。保育園に預けてからのラン。１０月２１日からの変化を確認。ここ数日身体が重かったこともあり、キロ4分30秒くらいで行ければ御の字かと思ったら、入りの1kmが4分07秒で焦った。少し脱力して2km通過して4分15秒だったので、ここから落とさないように心掛けていくことに。最後までいっぱいいっぱいではなく、ほどよくきつさを感じるペースでよい練習になった。24:30就寝。 4'07"-4'15"-4'09"-4'10"-4'07" 56.0kg-19.0% |
| 12/05 金 | 13.0 | jog＋F |
70分 |
5:15起床。保育園に預けてからのラン。ゆっくりめのペースで行き、最後の方は軽やかに動いた。25:00就寝。 56.5kg-18.5% |
| 12/06 土 | 10.0 | jog＋F |
58分 |
6:00起床。妻が出発するまでのラン。身体がやや重かった。22:30就寝。 56.0kg-18.5% |
| 12/07 日 | 11.0 | jog＋F |
61分 |
4:45起床。妻が出発するまでのラン。終盤、少し脚が軽くなった。25:40就寝。 55.8kg-18.5% |
| 12/08 月 | 13.0 | jog＋F |
71分 |
6:00起床。保育園に預けてからのラン。また身体が重かった。帰りは少し流しっぽい動きを入れたりした。 55.6kg-18.0% |
| 12/09 火 | 13.0 | jog＋F |
72分 |
4:30起床。保育園に預けてからのラン。さらに身体が重く……。 55.8kg-18.5% |
| 12/10 水 | 0.0 | |||
| 12/11 木 | 0.0 | |||
| 12/12 金 | 0.0 | |||
| 12/13 土 | 0.0 | |||
| 12/14 日 | 0.0 | |||
| 12/15 月 | 0.0 | |||
| 12/16 火 | 0.0 | |||
| 12/17 水 | 0.0 | |||
| 12/18 木 | 0.0 | |||
| 12/19 金 | 0.0 | |||
| 12/20 土 | 0.0 | |||
| 12/21 日 | 0.0 | |||
| 12/22 月 | 0.0 | |||
| 12/23 火 | 0.0 | |||
| 12/24 水 | 0.0 | |||
| 12/25 木 | 0.0 | |||
| 12/26 金 | 0.0 | |||
| 12/27 土 | 0.0 | |||
| 12/28 日 | 0.0 | |||
| 12/29 月 | 0.0 | |||
| 12/30 火 | 0.0 | |||
| 12/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 107.0 km | |||