2011/04

月日

距離 内容 タイム メモ
4/01 0.0        
4/02 0.0        
4/03 41.9   箕面⇔妙見山LSD
4時間06分23秒
走行時間 : 4時間06分23秒(準備体操、休憩は除く)
総時間  : 4時間45分(10:15箕面駅出発→15:00箕面駅到着)
4/04 0.0        
4/05 0.0        
4/06 20.0   UP走(8km)
 
尼崎NR練習会 1500m×3本
1500m 1本目
1500m 2本目
1500m 3本目
DOWN走(7km)
 
5'27.38
6'14.85
5'44'06
新高→尼崎陸上競技場・アシックス ニューヨーク
WS100m×2本・アディダス アディゼロJAPAN(黒)
レペレペテーション(テーション(11分30秒で廻す×3)
ペースが判らずラストスパートしてしまった・・・
で、2本目を走る余力(根性)なし
1000mまで`4分ペース(実際は3'55くらい?)で引っ張る。
尼崎陸上競技場→新高
練習終了後、外周で花見(という名の宴会)!!
4/07 20.0   UP走(3km)
長居公園ペース走(15km)
 
 
Down走(2km)
 
1"05'52.06 ( Ave 4'23.5 )
 
 
 
`4'30のペースメーカー
00〜05km:0"22'21.85 ( 22'21.85 : 4'27.12 - 4'29.26 - 4'28.63 - 4'28.17 - 4'28.67 )
06〜10km:0"44'43.66 ( 22'21.81 : 4'29.06 - 4'28.42 - 4'29.43 - 4'27.80 - 4'27.10 )
11〜15km:1"05'52.06 ( 21'08.40 : 4'16.50 - 4'18.48 - 4'09.80 - 4'12.48 - 4'11.14 )
4/08 0.0        
4/09 0.0        
4/10 0.0        
4/11 0.0        
4/12 0.0        
4/13 0.0        
4/14 0.0        
4/15 0.0        
4/16 0.0        
4/17 0.0        
4/18 0.0        
4/19 0.0        
4/20 0.0        
4/21 0.0        
4/22 0.0        
4/23 0.0        
4/24 0.0        
4/25 0.0        
4/26 0.0        
4/27 0.0        
4/28 0.0        
4/29 0.0        
4/30 0.0        
走行距離
  81.9