2019/02

月日

距離 内容 タイム メモ
2/01 11.5   3km 2km 1kmインターバル(つなぎ1km)合庁前 19:00
3km12:17-2km7:37-1km3:35
ラップ3km4:12-4:05-3:59-2km3:48-3:49-つなぎ5:13-5:35-最初2km12分og〜体調は悪くなかった・走って足のだるさ感じた・ここで初めての3km2kmをやってみた〜3kmはアップ不足で少し遅れたが・・2km1kmは設定よりよかった。ただきつくてもがいた〜ゲルカヤノ大分馴染んできた。寒いけど昨年に比べたら大したことないし、雪がない・いい練習が出来ている。練習後59.1kg-明日は夜勤。2月距離走でパワーアップしたい!!
2/02 0.0   休み
  夜勤
2/03 34.5   32kmB-up 隠岐高校〜今津〜近石手前 9:10
2:35:52-4:52/km
5k26:52-10k51:32(25:20)-15k1:15:32(23:59)-20k1:39:33(24:01)-25k2:03:18(23:46)-30k2:26:22(23:04)-10k51:32-48:00-46:50-15k1:15:32-1:10:50-ハーフ1:44:30-夜勤明けだけど、すぐに走った。6:40頃持って来たご飯をなごみで沢山食べる・8:48〜隠岐高で12jog-設定は5分ぐらいで行けたらと思っていたが、GPS最初は長かった様な?6km〜`5はすべて切って行けた・少しずつ雨が強くなる・気温はそこまで低くなかったが、時々風があった・後ハムも少しだけ違和感・・楽ではなかった・・が落ちずに行けた・腰も少しだるかった・・左指、中、薬、小指がいつもの腫れ・・今日は雨の中頑張った!!お疲れ様〜練習後59.3kg-参考までに25kmからのラップ4:38-4:37-4:33-4:37-4:42-4:35-4:46-4:40
2/04 0.0   休み
   
2/05 0.0   休み
  夜勤
2/06 7.0   町内ジョッグ  19時
40:44-5:48/km
速めのジッョグだったが、体調はイマイチ・練習後59.3kg
2/07 11.5   1kmインターバル×6(つなぎ1分) 合庁前19:00
16jog-1km3:56-3:52-3:46-3:47-3:46-3:43
つなぎ200m-180m-190m-190m-190m-210m-きつかった―かなりきつかった―重いしシューズでやった、寒さそこまで、風もなかった。最初から4分切っていて、途中から苦しかった・がいつもの様にペース落ちずに気持ちも耐えた・左ハムプチ違和感・頑張った!!お疲れさま。練習後59.5kg-明日は夜勤・
2/08 0.0   休み
  夜勤
2/09 5.0   日の出トンネルジョッグ 18:45
30:08-6:01/km
冷たい雨、トンネルに行く。夜勤明けもありだるかった。明日43km走を予定・気温1℃ぐらいか・寒そう・行けるか??起きるのも不安・・出来たら乾杯だー家晩御飯、焼き肉で、ビール500×1と酒一杯飲む・・
2/10 43.0   43km走9:05隠岐高〜飯田岸壁〜今津〜原田〜有木
3:37:57-5:04/km
ハーフ1:40-1:53-フル3:33-5km23:57-10k47:22(23:25)-15k1:10:46(23:24)-20k1:34:34(23:50)-25k1:58:25(23:51)-30k2:23:01(24:39)-35k2:50:19(27:18)-40k3:18:15(27:56)-ラスト3k19:43-7:00起床でご飯2杯、野菜卵炒め、パン、気温2℃ぐらいと寒さあった。アップなしで走る。タイツ、短パン、ムスト、長シャツ、Tシャツ。ポンチョ・最初からいいリズムというか、予定より速いペースで行く・25kまでは5キロ23分台で行く楽ではなかったがフル3:20ぐらいで行けるかな〜いいぞと思っていたが・・ポンチョを21kmぐらいで脱いで、寒さを感じたか?前半の速いペースもあり、27kあたりからきつくなる・30k過ぎて身体も足も動かなくなり・・エネルギーも切れた感じもしてきて・・歩きそうな感じや43kは無理な感じも・・原田ジオ看板で折返し、有木〜八田の道路を走るが・・ヘロヘロだった。何とか走り切ったが・・課題も見つかったし・フルの難しさも、3:10とか言っていたが甘くないなぁ〜タイツだったので腹の重さも感じた・・今日のコースは鳥取を意識して、坂のあるコースと靴もゲルカヤノ、厚着して寒さ、でも頑張ったな!!寒いなかお疲れ様!!練習後58.7kg-来週は30kmを4:15ぐらいのレースペースでトライしてみたい。 
2/11 0.0   休み
  夜勤
2/12 7.0   町内ジョッグ  19時
43:24-6:12/km
夜勤明け、昨夜は寝不足だったかと・・少しダル気味、ゆっくりジョッグ
2/13 12.5   8km-Bpプラス1km 合庁前 19:00
8km34:13-4:17/km-1km3:38
12jog-ラップ4:25-4:25-4:22-4:25-4:16-4:15-4:06-3:57-寒かった・・風は北西でいつもと同じ後半向風、時間の関係で12分だけジョッグしてから、タイツ、ムスト、長シャツTシャツ、ポンチョ、靴は重いゲルカヤノ・設定より最初は遅い・身体が温まってないのと、日曜の43kmの疲労が足に少しあるのか・風も冷たかった・ラストは意識してあげた。1kmはきばった、ラストきつかった・もがいた。寒い日も続いているが、春もすぐかと・いやな花粉もぼちぼち来ると思う・・練習後58.6kgと減ってきた。
2/14 0.0   休み
  夜勤
2/15 7.0   町内ジョッグ  19時
40.26-5:46/km
夜勤明け・だったが体調は良かった。体軽かった・で調子にのって飲んだ・・500×1と酒2杯・練習後58.7kg
2/16 0.0   休み
  やる予定だったが、家、てっちゃんからお好み焼きを買ってきて、食べよう・で休んだ〜明日は30kmの予定、最初4:25Pぐらいでリラックスして行き、途中から4:15Pぐらいで行きたい。最終的に2:10前後で行きたい。状態を確認したい。
2/17 33.0   30kmペース走 10:00
2:10:57-4:22/km
5km22:19-10km43:55(21:36)-15km1:06:11(22:16)-20km1:28:00(21:49)-25km1:49:29(21:39)-30km2:10:57(21:28)-10km43:55-44:05-42:57-15km1:06:11-1:04:46-ハーフ1:33ぐらい。コースは隠岐高校〜隠岐病院〜有木奥折返し〜近石手前〜隠岐病院〜有木奥折返し、下ムスト、短パン上Tシャツ、アーム、ポンチョ、6:50起床、7:30朝食・雑煮餅2、ご飯とみそ汁、パン。しっかり食べた。で2時間30分後の10:00スタート・あっアップ12分jog〜気温は5℃ぐらい、少しだけ風はあったが気にならない・体調はぼちぼち・少し腹まわりか重いかな?前半はリラックスとストライドを心掛ける・後半あげれる感じ・10km過ぎてみぞれが降る・・近いしの辺りはペースが4:35ぐらいになるが・・仕方ない・・折り返して4:20を切る感じで行けた・楽ではないが25kmあたりでいい感じかと・がやはりそこからきつくなる・・落ちずにいけたがやはりフルはここからが大事・でも〜設定では行けたし、なにより重いシューズのゲルカヤノでやったし、大会ではドリンク持たないし、レースでのアドレナリンも出ると思うし、様々な+要因もあると思う。天気も良ければ出し、悪天候でも楽しめると思う。あと3週間は身体のケアもしつつ、ポイントでは4:10〜4:15辺りを意識して望みたい。レースではあまり時計を気にせず、タイムは後からついてきたらと思う。鳥取を楽しむ感じで!!今日までお疲れ様!!練習後59.1kg-今から夜勤・
2/18 7.0   町内ジョッグ  19時
44:52-6:24/km
夜勤明け、だるかった・練習後59.9kg
2/19 8.0   町内ジョッグ・+流し×5  19時
45:50-5:42/km
速めの?ジョッグ、30kmの疲労は少しだけ足にあった・左右のハムも少し・でラスト合庁前で流しを入れる。悪くはなかったし、いい流しだったが、左ハム少し違和感・昨夜ビールで汗出た〜練習後59.3kg、ストレッチもしている。やっと・身体固い・
2/20 0.0   休み
  夜勤、ぼちぼち花粉で目、鼻に来始めた・・
2/21 7.0   町内ジョッグ  19時
  夜勤明け、少しだるかった。花粉きている・・練習後58.6kg
2/22 10.0   1kmインターバル×6(つなぎ1分) 合庁 19:00
4:13-4:06-4:00-3:55-3:53-3:48
つなぎ190m-200m-200m-190m-200m-220m-アップは14jogで・1本目は重かった・以降はきつさもあったが、走りは悪くなかった・タイムは予想より悪かったが・久々息あがる練習でOK・花粉きている・日中は天気良く暖かかった。タイツ、重いシューズ、長シャツ、Tシャツ・練習後58.8kg
2/23 0.0   休み
  夜勤、明日は夜勤明けになるけど・・鳥取マラソン2週間前、9:30頃スタートて22kmのB-upをやりたい。リラックスして行きたいが、`4:12イーブンでと。
2/24 0.0        
2/25 0.0        
2/26 0.0        
2/27 0.0        
2/28 0.0        
走行距離
 204.0