2017/10

月日

距離 内容 タイム メモ
10/01 13.0   第11回シーサイド風マラソン10km 優志、一輝、尚志2km 
10km正式38:54-GPS38:44-3:52/km
GPSラップは短め?18:50-19:54-1k@3:41-3:41-3:52-3:51-3:45-A4:02-3:58-4:01-3:58-3:53-朝6:25起床で赤飯、味噌汁、パン、バナナを食べる。アップは55分前からゆっくり2kmjogし流しを3本する。昨日は体調がよくなかったので、どうかだったけど、朝起きてだるさはあったけど、走れないという様な悪さはなかったので、行けるかと、アップはだるかった・・スタートして力まないようにだったけど、やはりスイッチ入り前に前にで・ただリズムで走りたく・5kmの入り19分前後かと!楽ではなかったが、1.5kmから一人旅だったので練習の通り一人のリズムで行きた。ただ楽ではなかった。折返ししてからアップアップでもがき、`で10秒近くラップも落ちていた・ラップは後で観たけど・ただタイムも走りも満足している。40分切れたらと思っていたので、頑張ったと思う。まだ腹ぽっこりの違和感もあるので、これをなくしてもう少し、走りたい。お疲れ様でした!!優志はマラソン初デビュー頑張った!!一輝、尚志もサポートしてくれて、三兄弟で走った!!おめでとう!!
10/02 0.0   休養
  ついつい昨日は暴飲暴食してしまった・・気持ちよかったので・・反省
10/03 8.0   家〜有木奥折返しジョッグ 7:05
44:43-5:35/km
そんなに悪くはなかった。どちらかというと気持ちよかったかも、ただ咳少しでる・・肉はついているので油断せずに、練習は継続して行きたい。
10/04 9.3   家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返しジョッグ  7:10
47:14-5:05/km
練習後60.4kg-何か一日体調おかしかった・悪かった・昨晩のシイらの刺身など?少し左ハム違和感が・・何ともなかったら1km×1やりたかったけど・・体重かったらいいか・・
10/05 6.5   平5kmjog-1km合庁  7:10
25分-1km3:40
一輝最後のたいこ、お疲れ様〜いい汗かいた。で少し間があり、車で帰り、合庁コース1kmすぐに走った。タイツで〜最初から息あがり苦しかった・・タイム悪いだろうと思っていたが3:40なのでよしとしよう。ごほうびに飲みたい・練習後60.4kg
10/06 0.0   休み
  昨日つい飲んでしまった・・
10/07 9.5   8kmB-up-1km×1 7:10
8km38:54-(4:51/km)-1km3:23
ビルドはラスト4:19-4:16-3:54と上げれた。その後店〜合庁コースの1kmで、重い中タイムはよかった。GPS時計で練習ははかどっているが、飲みが少し多いかと・・
10/08 30.0   30km走、家〜今津方面〜ダム下〜近石〜家 4:40
2:48:51-5:38/km
練習後60.3kgと減らないし、腹ぽっこりがいかん・・後半少し足にきた感じ・昨日は一輝のたいこ、尚志の卓球新人戦、優志のプレイデー、今日は水高祭、小学校へおやつとり、山草刈などで・練習は夕方4:40〜で7:30まで。このパターンもいいかと。
10/09 0.0   休養日
  最近朝〜のどの調子がおかしい、で夜になったらよくなるが・・体もしゃきっとしない・・
10/10 9.0   家〜飯田三叉路折返しジョッグ 7:10
49:31-5:30/km
練習後61.2kg-体の動き自体はそんなに悪くなかった・いい感じで走れた。ただ体重は重いので・・減らしたい。
10/11 8.0   8kmB-up 家〜隠岐病院〜有木三叉路折返し 7:00
39:05-4:53/km
ラスト3k-4:23-4:20-4:03-練習後60.4kg-後半重かった。午前と午後、山の木をかなり切ってかなり疲れもあったかと・・
10/12 0.0   休み
   
10/13 7.0   5.68kmjog-1km 7:10
35:26jog-1km3:29
練習後61.1kg-あまり調子よくなかったけど1km入れてみた。息あがったけど思ったよりよかった。軽くなったらもう少し楽にだけど・・いいかと〜で飲んだ・
10/14 8.0   8kmjog 家〜大橋〜八郎〜家jog 7:00
48:12-5:54/km
練習後61.3kg-少しずつ寒くなってきた。上は厚着をして走る・・動きはよかった。汗かいた。
10/15 20.0   16.36kmB-up-隠岐高〜ダム下〜都万目下折返し 10:10
1:15:47-4:38/km
9K〜ラップ4:09-4:09-4:12-4:34-4:18-4:07-4:24-4:36-家〜走って隠岐高に。合同練習、周平くん、知広君とで。雨が降ってて・・ゆっくり入り後半もがきあげた・・体重が3kgオーバーでイマイチきれがなかった・4分ぐらいに上げようと思えば苦しい・絞りたい。
10/16 0.0   休養日
   
10/17 9.0   家〜大橋〜八郎〜隠岐病院〜家 7:10
57:53-6:26/km
重かった・走る前はくしゃみ、鼻水と・・午前中山に行き、竹をかなり伐採・・自分の山なので〜きれいに整備したいが・・ハード・・少しずつ〜練習後60.6kg
10/18 9.5   1kmインターバル×6(つなぎ1分) 7:05
2k12jog-4:05-4:21-4:09-4:01-3:49-3:46
繋ぎ180m-210m-180m-210m-200m-220m-練習後59.9kgと久々60kg切った。アップ少しだけ・・最初はそこまであげなくてもでタイム意識しなっかたが・かなりかなり重かった・足も重かったし所々風もあった・タイツだし〜と言わけ・・腹付近肉も落とさんと〜でもお疲れ様。
10/19 9.4   家〜隠岐病院〜隠岐酒造折返し  7:00
59:20-6:19/km
かなり重かった・・わがとこの山に何度も入っているから〜今日もそうじなど・練習後60.3kg
10/20 0.0        
10/21 0.0        
10/22 0.0        
10/23 0.0        
10/24 0.0        
10/25 0.0        
10/26 0.0        
10/27 0.0        
10/28 0.0        
10/29 0.0        
10/30 0.0        
10/31 0.0        
走行距離
 156.2