2018/02

月日

距離 内容 タイム メモ
2/01 5.2   ジョッグ  6:35
35:41-6:54/km
だるかった・・疲れと日、月の飲みや火曜の夜勤などからか?やる気もしなかった・・救いはよく食べているが練習後の体重58.6kg
2/02 8.0   6kmB-up-1km  12:40
6km26:41-4:25/km-1km3:37
夜勤の日なので、忙しかったけど12:40〜下西に車置いて西田折返しで走る。少し小雨、やはり下半身だるい、リズム感もなしで・・スピード感もイマイチ・・1kmは下りなので、少し腰もだるい感じ・・アップなしなので〜1kラップ4:36-4:30-4:29-4:22-4:16-4:11.夜勤ガンバロー
2/03 0.0   休み
  夜勤明けで休み。今回の夜勤は一番疲れた感じ・・店の仕事も忙しかったし、
2/04 14.0   10kmB-up+1km 空港トンネル 9:40
10km43:42-1km3:36
5k22:33-21:09-片道330mぐらいを往復してのB-up、昨夜はカレー食べ過ぎ・朝7:20起床と遅い雪積もってて寒い〜合同練習は中止でトンネルに、最初は寒かった・2kmゆっくりjog〜少しずつあげる感じ、トレイルの重いシューズ、走りは悪く無なかった・靴を軽いのにはきかえ、1km息きれた。いい練習が出来た。@4:36-4:29-4:31-4:29-4:29-A4:24-4:19-4:17-4:11-3:58
2/05 0.0   休み
  夜勤。ずっと雪。朝6:00過ぎ、なごみ苑の雪かきをした。行きも帰りも30分かかった・・
2/06 0.0   休み
  夜勤明け・朝かなり雪が積もっていた・・連日雪降り積もっている・気温も低い・・
2/07 8.0   家〜東町〜有木折返し  6:30
51:41-6:28/km
雪の上を走る。昼間は長靴で走ったりしていた・雪上は足を鍛えられる〜夜こりと、だるさが?
2/08 5.5   マシーン  12:05
20分+10分
夜勤の為、お昼時間に〜雪は少しずつ解け始めているが・・まだまだ沢山・マシーンは後半かなり負荷かけるので、息がかなりあがる〜ある意味いい練習になるかと。あとウルトラ対策、足つり対策で足強化のマシーンもやってみた。週イチでやったら効果も出てくるかと〜
2/09 0.0   休み
  夜勤明けで休み・
2/10 10.0   家〜宇屋トンネル〜有木折返しjog〜1km  6:35
44:31-5:18/km-1km3:46
道路は雪かいてて、注意しながら道路走る〜1kmも寒いけど、道路の端を使ってやってみた、すべる靴でしんどかったが息も上がったが、久々〜いいと思う〜明日は距離走したい。昨日、今日と飲んで菓子も・・いかん、きりかえて・練習後58.9kg
2/11 30.0   30kmB-up 家〜飯田〜犬来〜釜〜大久手前折返し、町内 9:35
30km2:50:31-5:41/km
10k61:28-20k2:00:56(59:31)-49:35(ラスト5k24:07)-15k1:33:49-1:16-ラスト1k4:30-練習後58.9kg-強烈な寒波と北西の風8mでかなり寒かった。大久手前でしんどく・・そこで折返し足づくりアップダウンをと思って走っていたが、へろへろペースでしんどくなり、このまま帰ろうかとも・後半向風の中、ペースが5分前半とあがってきて、30kmも行けそうなので力入れ、腕をふり、4分後半まであげれた。少し腰痛気味・・−1℃〜0℃で冷たい風の中、20km以降いい走りであげれたのでよかった!!今日は夜勤がんばろうーナイスラン!!
2/12 0.0   休養日
  夜勤明け。未明1:00に夜間まわりして、いつもの様に寝て、起きるのは5時ぐらいの予定が3:15に介護員さんのノックで目覚め・以降朝まで起きていた・眠かった〜
2/13 5.6   ジョッグ
  道路がつるつる・・3度すべった・・特に3回目は道路のコンクリ上でしりうって衝撃あった・・少し痛い・・
2/14 0.0   休み
  夜は夜勤で走れないので、昼やりたかったが、気持ち忙しかったし?風がかなり強かったのと、やる気もイマイチで・・
2/15 7.0   ジョッグ
45:26-6:29/km
夜勤明け・朝は眠かった・・明けだけど走らないとと思い〜だるさ、下半身も重かった・・週末あげて行きたい・で明けの日曜は、PM3:00〜30kmペース走やりたいが・練習後59.1kg
2/16 9.0   家〜飯田三叉路折返し  6:30
56:39-6:18/km
昨日同様、腰回り、下半身重くだるい・・夜勤がだんだん疲れ、出ている感じか・・明けて1日置いて、また夜勤だから・・今日ウルトラ申し込んだ。50kmのつもりが今年も100kmにした。島一周楽しみたい。身体、足作って望みたい。練習後59.1kg
2/17 5.0   マシーン20分×1.10分×1+足強化マシン  正午
  夜勤の為、昼休みにジムに行った。外でやりたかったけど、寒さ、時折雪も舞っていたので・マシンでかなり追い込みきつかったが、なんとか行けた。足強化のマシンもやってみた。
2/18 31.0   30kmペース走 隠岐高  2:50
2:23:56-4:48/km
15km1:13:40(4:55/km)-15km1:10:16(4:40/km)-10km49:38-47:45-46:03(4:38/km)-ラスト1km4:05、隠岐高〜今津漁港〜隠岐病院〜勝山折返しで30kmペース走を、知広くん、周平くんとでやった。晴れていたが気温5度で風も冷たかった。20kmぐらいまでは気持ちよく行けたが勝山前後から、足も少しだるくなり、少しずつ苦しくなる・ラストは力んであげた・まぁこのペースでやってなかったし、もう少し温かくなったら、設定速くでも行けると思う。腰少し痛かった・夜勤明けだったし、睡眠不足・・家で鍋した。池本、斎藤、喜美枝さん、田中家。食べて、飲み過ぎた・・練習後58kg
2/19 0.0   休養日
  昨日は、沢山飲んで食べた・まぁ頑張って走ったご褒美として〜また明日から一週間がんばろうー
2/20 8.0   8kmB-up 下西〜今津折返し 12:10
34:14-4:17/km
4km18:05-16:09-1km@4:39-4:25-4:32-4:29A4:17-4:10-3:55-3:47-夜勤の為、昼休みに急いで〜走る・微風あったけど・アップなしでじわじわあげれたらと思っていたけど・身体は動いた・・飲み食いで腹まわり少し重いのは反省・・少しずつ花粉が舞っている・・だんだんひどくなるかとも・・
2/21 0.0        
2/22 0.0        
2/23 0.0        
2/24 0.0        
2/25 0.0        
2/26 0.0        
2/27 0.0        
2/28 0.0        
走行距離
 146.3