2020/02

月日

距離 内容 タイム メモ
2/01 8.0   町内ジョッグ速め 19:00
  夜勤明け、少しだけ後半上げた。体調はぼちぼちで悪くはなかった。まだウェイトはオーバー・練習後60.0khg
2/02 43.0   43km走 家〜飯田〜今津〜近石〜家 9:00
3:36:05-5:01/km  フル3:31:40くらい
ハーフ1:44:50-1:46:50-15km1:14:29-1:16:01-10km49:57-49:34-50:59-50:01-7時10分きしょう、7:30にご飯、パン食べる・9:00スタート、天気良く気温10℃くらい。短パン、ムスト、長シャツで走る。ほぼ5:00前後では行けたと思う。いいリズム行った。ただ後半もう少し上げたかったけど、ハム違和感や右かかとも・ペースアップできなかったが、ほぼ同じリズムでは行けた!!足の心配もあるが調子はいいし、よく練習も出来ているのでOK、この調子!!ナイスラン!!
2/03 0.0   夜勤
  休み
2/04 5.4   町内ジッョグ  19:10
34:40-6:23/km
夜勤明け、だるかった・・日本海の後16:40頃、山の木を1時間伐ったのも・・練習後60.4kg
2/05 9.0   家〜宇屋トンネル16往復 19:00
55:29
始めての雪、そんなに積もってはなかったけど・トンネルまで走って行き、トンネルを8kmぐらい走った.上は速めで走り、少し足にも来て、息あがった。練習後60.2kg
2/06 0.0   夜勤
  休み
2/07 0.0   休み
  駅鈴クラブの新年会が七輪であり、沢山食べて飲んだ。その後てっちゃんでラーメンも・・
2/08 0.0   休み
  今日は走らないとと思ったが,家で焼肉すると言われて・・天気も悪かったので休んだ・・3日走らなかった・・
2/09 24.0   22km走 金田〜今津コース 9:45
1:40:08-4:33/km-ハーフは1:36:00ぐらい
知広くん走る。7:30頃起床、菓子パン食べる・2kmぐらいアップして、気温2〜3℃と寒かった・やはり3日走ってなく、腹まわりも重く切れなく、4:30〜4:40が楽ではくアップアップ、途中少し楽になったが、後半きつくなり、あげれなかった・・
2/10 5.0   5km 合庁  18:55
24:33-4:54/km
ラップ4:58-5:26-5:16-4:38-4:12-アップなし、今日は鍋をするということで、5kmほどで終わる・途中のGPSは少し違っていたかと・食生活気をつけたい・練習後60.5kg
2/11 11.0   1kmインターバル×6(つなぎ1分) 合庁19:00
4:19-4:07-3:54-3:52-3:46
つなぎ200m-200m-200m-210m-210m-210m-練習後60.6kg-久々1kmのインターバルした・体調、走りは悪くはなかった・ただきつかった〜もがいた・先週は練習不足だったし、食べて飲んだり、天気も悪かったりした・・今日は頑張った!!
2/12 0.0   夜勤
  休み
2/13 8.0   8kmf走 町内 19:00
42:50-5:21/km-ラスト4:54-4:43-4:31
夜勤明け、また日本海の後、山で木を伐る・少しずつで、ランは足重かった・・後半少しあげた・息きれた・練習後59.6kg
2/14 11.0   3km+2km+1km  合庁 19:00
3km12:25-2km7:43-1km3:43
天気11℃ぐらい、無風と良かった。アップは10分と短い・・2kmきつかった〜1kmはさらにきつかった、顔ゆがんだ・・少し腹まわり肉で、でもタイムは満足・ラップ4:16-4:07-4:02-5:11jog-3:52-3:51-4:56jog-3:42-5:21jog-練習後59.7kg
2/15 0.0   夜勤
  休み
2/16 21.0   ハーフ走 17:00
1:38:21-4:40/km
夜勤明け、昼〜八田山で2時間ぐらい、もくもくと山の木を伐り整備・で家に帰り、タイツ、上は厚着で走る・アップなしでビルドアップのつもりで、ただ風が西風がかなり強くて、向かい風がかなりきつかった・・が身体の切れ、腹まわりも・・練習後59.1kg
2/17 7.0   町内ジョッグ 19:05
47:17-6:45/km
だるかった・・左ハムも・・すこし寒くて厚着する・風かなり強かった・今日は全便欠航・練習後59.8kg、14:00ぐらいから17:20ぐらいまで八田山整備・
2/18 0.0   夜勤
  休み、昨夜から雪、少しだけ積もるが朝少ししてとける・昨夜は寒かった1℃・花粉も来始めている・・
2/19 12.0   12kmB-up 家〜東町〜有木奥折返し 19:05
53:35-4:28/km-ラスト5km20:40
ラップ4:58-4:48-4:50-4:40-4:36--4:35-4:25-4:28-4:08-4:13--4:02-3:49-夜勤明け、なごみで夜のどが痛くて・だるく・花粉と風邪なのか・・で昨日もだったけど今日も日本海がかなり忙しくて、へとへと・・夕方は少しだけ八田山に、ランは気候がよかったのでタイツ、長シャツと薄いジャケットと軽装で走る。調子、走るリズム良かった。後半左ハム痛かったが・いい感じだった。ラストはかなり顔ゆがんだ・練習後59.4kgあと少ししぼりたい。
2/20 10.5   1kmインターバル×6(つなぎ1分) 合庁 19:00
4:19-4:08-4:03-3:52-3:52-3:44
なぎ200m-210m-210m-200m-210m-220m、12jog-足だるかった・タイムはいつもの感じ・もがいた、きつかった・花粉も来ているし・左ハムも・練習後59.5kg
2/21 0.0        
2/22 0.0        
2/23 0.0        
2/24 0.0        
2/25 0.0        
2/26 0.0        
2/27 0.0        
2/28 0.0        
2/29 0.0        
走行距離
 174.9