2018/12

月日

距離 内容 タイム メモ
12/01 0.0   休み
  夜勤
12/02 27.0   5kmTT  グランド10kmjog 17:00
5km18:53-3:47/km  10km69分-6:53/km
5kmラップGPS誤差で大体、3:40-3km11:23(2km7:40)-4km15:05(3:43)-3:48-夜勤明けだったが、ただ夜勤2:00起きが目覚まし分からずで・寝れたが・・なごみで持参の朝食を食べ、9:00に隠岐高校に。でグランドを少しジョッグでダムて8kmjogかなり重かった・5kmは高校生沢山いた。少し抑えて行く。3kmぐらいからあげる感じでと、スピードは出ないが、ほぼ3:50前後イーブンて行けた。現状ではベストのタイムだったと。ただやはり気持ちは入っていたが、体は正直て終わってのダウンjogの時、亮ふくらはぎケイレン気味から、左足指がケイレンできつかった。川内さん福岡の走りや松江城マラソンの皆からも刺激を受けて夕方も走った。最初はかなりだるかったが・・後半は少し持ち直し・練習後60.1kg-食生活等にも気をつけて、コツコツ頑張ろう〜
12/03 7.0   町内ジョッグ  19;10
45:15-6:27/km
ゆっくり、少し昨日の疲れある・春や隠岐ウルトラに向けて、12月〜2月の走り込みが大事になって来るので、寒くなってきたりモチベーションの維持も大変だけど、コツコツ積み重ねて行きたい。出来るだけ日曜は距離も走りたい。日々規則正しい食生活も〜
12/04 0.0   休み
  夜勤、夜中2:00と5:00に起きるのがしんどい〜早いもので夜勤して1年が達なぁ2019,115で。いつまでも出来る仕事ではないけど、色々な面で+につなげればと思う〜
12/05 0.0   休み
  夜勤明け、だるさもあったが、布施までの配達、日本海商事と忙しかった。昨日は雨で大変だったしこれから天気は悪くなってくる・防寒など服装にも気を付けたい。食生活にも。
12/06 12.0   10kmB-up〜1km 19:05
10km-48:44-4:52/km-1km3:27
ラスト5km4:31-4:31-4:23-4:10-3:54-家〜有木奥折返しで走った。タイツが下がりそうで走りにくかった・少し足、身体の動きはよくなかったが・家〜合庁コースでの1kmはきつかったが、腕を後ろに引く感じで振るのを意識した・1人顔ゆがみ〜きつかった・タイムは予想よりよかった。練習後60.7kg、食生活気にしている〜家飲みは禁止じゃないけど極力減らしたい〜
12/07 0.0   休み
  夜勤
12/08 7.0   町内ジョッグ  19:05
43:21-6:10/km
夜勤明け、かなり寒かったので、防寒しっかりして走る。夜勤明け〜日本海も忙しかったけど、身体はそんなにだるくはなっかた・明日も寒いと思うが、朝から距離走したい。月曜から飲んでいない〜練習後60.2kg
12/09 35.0   35km距離走  8:35
3:31-6:02/km
家〜飯田岸壁折返し〜今津漁港〜ダム下神社〜隠岐病院〜有木神社〜合庁。朝7:30頃起床と目覚め悪かった・パン2ヶ食べる・かなり寒かったし、ほぼみぞれ降っていた・ヤッケ、靴も濡れて重かった・・体調もよくなかった・・20km手前からきつさも・・ペースは6分イーブンぐらいととろとろだが、なんとかきついなりに走れた・久々の距離走で、足が出来ていないのも実感出来た。練習後59.3kgスマフォでしおかぜの途中経過、電話で二度聞いたりで〜少し立ち止まったりした。この天候で出来たのが収獲だ!また来週がんばろうー
12/10 0.0   休み
  夜勤、昨日は久々?休肝日は中6日、ビール500と酎ハイ350、日本酒コップ1と、お菓子を・・今日は飲んだダメージはなかった・今日は夜勤だ〜
12/11 7.0   町内ラン  19:05
38:09-5:28/km
夜勤明け、走る前はだるかった・走りは身体はボチボチ動いた・雨けっこう降っていたか集中して走れた。少し背中や、首まわりも、腰も・練習後60.5kg
12/12 13.5   5kmインターバル×2 19:10
13jog5km21:09-20:06
1kmラップ@4:17-4:17-4:13-4:09-4:13-(5:20jog)-A3:53-4:05-4:13-3:59-3:54-何を思ったのか、5kmをやろうと・・しかし昨日に続き冷たい雨・・アップも時間なく、ただリラックスして設定より速く走れた。タイツ、ポンチョ、ツルツルの靴などスピードは出ないが、何とか行けた。2本目少し力んで寒さもあったのか、また腹も少しまだ肉もあり、もがいて走った感じで、ラスト合庁前は顔ゆがんだ〜頑張った―練習後60.1kg
12/13 0.0   休み
  夜勤
12/14 7.0   町内ジョッグ
43分21秒、6.10/km
夜勤明け、重かった…だるかった、練習後60.3kg
12/15 12.5   11kmB-up〜1km 19:00
11km52:10-4:40/km-1km3:25
ビルドラスト6kmラップ4:40-4:21-4:17-4:04-4:12-4:05-練習後60.7kg-寒かった〜夜は冷える・気温は3℃くらい?手はかじかんでいた・左ハムも違和感あったし・・まぁいつものだが・ビルドの走りはよくなかった・動き・1kmは最初から呼吸苦しく心拍上がっていた・タイムが予想よりよかったので、やはり身体は正直だな〜明日は距離走したい!!がんばー
12/16 35.0   35km走、家〜都万〜歌木〜坂下の家横折返し 8:45
3:04:33-5:16/km
昨夜は気分転換で500×1と酒1杯飲んだ・7:20起床、パンとジュース・8:45スタート・RLのパンツとムスト、上長シャツ、Tシャツ、ポンチョ。ゼリー2ヶトボトルに飲み物を。鳥取マラソンに向けて、以前やってたタフなコース、後半の足づくりも想定して・やはり20K手前からきつくなってくる・昨夜の練習の疲れ?左ハムも違和感少しだけある・気温は9℃ぐらいだか、風があって体力消耗した・後半もきつかった・やはりここのコースはきつい。なんとか`6オーバーはなかった。GPS多少距離オーバーの誤差ありか・なんとか設定通りと踏ん張って落ちなかったので良しとしよう!!鳥取マラソン出れるか??だけど準備はしていきたい。川内さんからの防府マラソンも力をいただいた!!鳥取でサブスリー出たら50回大会の防府マラソン、3:06:22以内で松江城マラソンのMGC出場資格ゲット!!1秒でもオーバーしたら参加しないので、鳥取に向けて取り組みたい。ただ天気、仕事やコンディションなどで臨機応変で工夫練習取り組みたい。今日は夜勤だ〜お疲れ様!!
12/17 6.2   町内ジョッグ  19:13
40:08-6:26/km
夜勤明け、少し身体だるかった・ただ意識は鳥取マラソン防府マラソン〜サブスリー達成の練習に取り組みた隠岐のタフなコースで走りこみたい〜
12/18 11.0   1kmインターバル×6(つなぎ1分)合庁前コース 19:05
17jog-1km3:56-3:53-3:49-3:44-3:46-3:43
つなぎ170m-190m-190m-190m-190m-200m-練習後59.9kg-久々1kmのインターバルをした・アップは少なめ、かなりかなりきつかった・もがいた・腹まわりや重い感じした・きつかった。よくやったと思う〜練習後59.9kg。久々・
12/19 0.0   休み
  夜勤・昨夜は1kmインターバルかなりきつかったし、風も追い風、向かい風を体感でき、設定よりも良く、ついつい気がゆるみ・飲んだ・・500を1と、酒2杯、ワイン1と・・今一度食生活を意識したい・
12/20 0.0        
12/21 0.0        
12/22 0.0        
12/23 0.0        
12/24 0.0        
12/25 0.0        
12/26 0.0        
12/27 0.0        
12/28 0.0        
12/29 0.0        
12/30 0.0        
12/31 0.0        
走行距離
 180.2