練習日誌です

2023／11

月日		距離	内容	タイム	メモ
11/01	水	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。動きが良いとは言えないなぁ。
11/02	木	0.0
11/03	金	44.0	レース（フル）　up	アルファフライ2	ぐんまマラソン（2:47'09）。序盤からペースが上がらず苦しい内容。
11/04	土	0.0
11/05	日	0.0
11/06	月	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/07	火	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
11/08	水	11.0	10kmJOG　1000m×1	ボストン12	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11)。シューズの適正チェック。
11/09	木	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'45-88-89)。頑張ったが、これが精一杯。
11/10	金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。急に寒くなる。
11/11	土	13.0	3kmJOG 10kmPR	スカイ	昼、浅羽野小～中のグルグルコースでＰＲ（117-120-119-120-119-117-118-117-119-121-117-116-118-118-117-118-117-120-118-115の39'30）。風が強いが淡々と。
11/12	日	13.0	13kmトレラン	テクトンX2	赤城大沼SGでトレラン。寒いし後半は雨で残念。
11/13	月	13.0	8kmJOG 5kmJOG	ネクストネイチャーネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。夜、用事を済ませながらのJOG。
11/14	火	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛大。
11/15	水	12.0	11kmJOG　250m×4	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
11/16	木	11.0	9kmJOG 1000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'20-91-88)。まだダメージが残ってる。
11/17	金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。restでも良いと思っていたが、雨が上がったので。
11/18	土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。腕がしっかり振れない。
11/19	日	25.0	レース（ハーフ）　up　down	ヴェイパー3 ネクストネイチャー	上尾ハーフ（78'33）。スタートロスを加味してもひどい。
11/20	月	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
11/21	火	13.0	13kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/22	水	13.0	10kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
11/23	木	20.0	20kmJOG	ボストン12 スカイ	昼、サイクリングロードJOG。スピードの予定だったが疲労感強く変更。
11/24	金	11.0	9kmJOG 1000m×2	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'25-17)。全然動かない。
11/25	土	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/26	日	26.0	レース（ハーフ）　up　down	アルファフライ2 ネクストネイチャー	小江戸川越ハーフ（77'35）。食事の失敗で序盤が辛かった。
11/27	月	0.0
11/28	火	9.0	9kmJOG	ボストン12	昼、用事を済ませながらの市中JOG。ゆっくりと。
11/29	水	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/30	木	7.0	6kmJOG 1000m×1	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19)。時間がない。
走行距離		359.0