練習日誌です

2023／04

月日		距離	内容	タイム	メモ
4/01	土	11.0	11kmJOG	ハイパー2	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
4/02	日	22.0	レース（10km）　up 10kmトレラン	スカイハイパー2 ジナール	行田10km（37'13）。今の状況ではしょうがない。宿谷の滝SGで毛呂トレ後半２周。
4/03	月	14.0	14kmJOG	ハイパー2	昼、サイクリングロードJOG。結構筋肉痛。
4/04	火	17.0	11kmJOG 250m×4 5kmJOG	ハイパー2 ハイパー2	昼、サイクリングロードで250m×4。筋肉痛が強くて練習にならない。夜、サイクリングロードJOG。Ａに付き合って。
4/05	水	12.0	10kmJOG 500m×4	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで500m×4（96-90-89-88)。少しずつ良化。
4/06	木	13.0	7kmJOG 6kmJOG	ズームフライ5 ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。夜、サイクリングロードJOG。Ａに付き合って。
4/07	金	10.0	8kmJOG 1000m-500m-500m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'20-90-99)。風が強くて進まない。
4/08	土	13.0	13kmJOG	ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
4/09	日	26.0	10kmJOG 16kmトレラン	ズームフライ5 ジナール	午前、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。昼、鎌北湖SGで毛呂トレ前半～中盤。山の脚がまったく出来てない。
4/10	月	11.0	11kmJOG	ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
4/11	火	12.0	7kmJOG 5kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小～中のグルグルコースでＰＲ（19'57）。疲労感強くて5kmで中止。
4/12	水	0.0
4/13	木	16.0	16kmJOG	ズームフライ5	昼、物見山JOG。久しぶりにこちらへ。
4/14	金	11.0	9kmJOG 1000m×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'16-14)。嫌がる身体にムチ打って。
4/15	土	0.0
4/16	日	25.0	レース（24km）　up	ジナール	もろやまトレイル（2:36'13）。去年の10分遅れ。
4/17	月	6.0	6kmJOG	ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛をほぐすように。
4/18	火	10.0	10kmJOG	ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
4/19	水	11.0	10kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'21)。まだ強い筋肉痛。
4/20	木	8.0	7kmJOG 500m×2	ズームフライ5	昼、サイクリングロードで500m×2（91-91）。今年初のヘビと遭遇。
4/21	金	12.0	12kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。暑さにまだ身体が順応してない。
4/22	土	10.0	8kmJOG 500m×4	ズームフライ5	昼、サイクリングロードで500m×4。Aの練習。
4/23	日	43.0	10kmJOG 奥武蔵道場顔振峠先往復	ズームフライ5 ズームフライ5	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に1500m×1。毛呂山総合運動公園SG見晴しエイド往復（3:02）。ガス欠になりそうで予定より早く折り返す。
4/24	月	0.0
4/25	火	13.0	3kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小～中のグルグルコースでＰＲ（125-118-120-119-118-118-117-118-119-119-121-122-121-118-119-118-118-117-118-118の39'50）。久しぶりにきちんと消化。
4/26	水	0.0
4/27	木	16.0	16kmJOG	ズームフライ5	昼、物見山JOG。時間が取れたのでこっちに。
4/28	金	13.0	10kmJOG　1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'27-13-19）。風の影響でひどい内容。
4/29	土	12.0	12kmJOG	ズームフライ5	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に1000m×2。
4/30	日	32.0	32kmJOG	ズームフライ5	昼、嵐山のワークマン往復JOG。思ったよりも降られなかった。
走行距離		399.0