練習日誌です

2022／11

月日		距離	内容	タイム	メモ
11/01	火	7.0	7kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/02	水	6.0	5kmJOG 1000m×1	エッジ＋	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。良いとは言えない。
11/03	木	43.0	レース（フル）　up	スカイ	ぐんまマラソン（2:41'24）。久しぶりなので及第点。
11/04	金	0.0
11/05	土	0.0
11/06	日	19.0	7kmトレラン 12kmJOG	ジナールズームフライ4	午前、もろトレ中盤を。Ａと一緒に。午後、サイクリングロードJOG。ゆっくり。
11/07	月	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
11/08	火	13.0	12kmJOG 500m×2	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで500m×2（90-89）。そろりと始動。
11/09	水	13.0	13kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/10	木	12.0	9kmJOG 250m×12	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
11/11	金	15.0	5kmJOG 10kmPR	ハイパー2	昼、浅羽野小～中のグルグルコースでＰＲ（122-124-123-123-124-120-119-117-115-117-119-119-118-117-117-116-116-118-118-119の39'47）。余裕度が低い。
11/12	土	11.0	11kmJOG	1080v12	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に3000m。
11/13	日	19.0	8kmトレラン 11kmJOG	ジナールジナール	午前、もろトレ終盤を。Ａと一緒に。午後、物見山のクロカンJOG。
11/14	月	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。苦しい。
11/15	火	0.0
11/16	水	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/17	木	13.0	10kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ＋	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'53-87-89）。苦しい内容。
11/18	金	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。用事を済ませながら。
11/19	土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14)。嫌がる身体にムチ打って。
11/20	日	24.0	レース（ハーフ）　up　down	スカイ 1080v12	上尾ハーフ（75'36）。前半突っ込みなんとか粘る。
11/21	月	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/22	火	13.0	12kmJOG 250m×4	1080v12	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
11/23	水	0.0
11/24	木	14.0	13kmJOG 500m×2	エッジ＋	昼、サイクリングロードで500m×2（85-89)。Ａの練習で1500m×1（5'55）。。
11/25	金	14.0	14kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/26	土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。腕が振れなくペースダウン。
11/27	日	23.0	レース（ハーフ）　up　down	スカイ 1080v12	川越ハーフ（79'41）。突っ込みすぎにしてもひどい内容。
11/28	月	0.0
11/29	火	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/30	水	13.0	13kmJOG	ハイパー2	昼、サイクリングロードJOG。。スネに違和感ありJOGのみに。
走行距離		360.0