練習日誌です

2015／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	火	10.0	3kmJOG　7ｋｍPR	ターサージール3	昼、浅羽野小～中のグルグルコースでＰＲ（26'51)。あまり負荷をかけないように。。
12/02	水	10.0	8kmJOG 1000m＋500m＋500m	GL-J4	昼、サイクリングロードで1000m＋500m＋500m（3'22-88-84）。不安は払拭出来ず・・・。。
12/03	木	7.0	7kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
12/04	金	8.0	6kmJOG 1000m×1	ターサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。向かい風でタイムは良くない。
12/05	土	0.0	rest		完全休養。移動。
12/06	日	45.0	レース（フル）UPDOWNJOG	GL-J4	福岡国際マラソン（2:40'00）。現状では良く頑張った。
12/07	月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/08	火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/09	水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/10	木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/11	金	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
12/12	土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08）。動きにキレがない。
12/13	日	16.0	レース（10km）UPDOWNJOG	EKIDEN	小川和紙マラソン10km（35'36）。去年より50秒悪くてガッカリ。
12/14	月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/15	火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/16	水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/17	木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/18	金	10.0	10kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/19	土	13.0	13kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。小川さんとおしゃべりラン。
12/20	日	21.0	21kmトレラン	idomi	高麗駅～天覚山～大高山～子の権現～吾野（3:34）。久しぶりのトレランでだいぶ堪えた。
12/21	月	0.0	rest
12/22	火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/23	水	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛がなかなか取れない。
12/24	木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
12/25	金	11.0	10kmJOG＋1000m×1	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。強風でヨロヨロと。
12/26	土	10.0	7kmJOG　3kmPR	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりが動きが悪くて中止。
12/27	日	21.0	21kmトレラン	idomi	先週に引き続き高麗～子の権現～吾野（3:05）。休憩しなかったこともあり、だいぶタイムを短縮。
12/28	月	8.0	8kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。今回はほとんどダメージがない。
12/29	火	11.0	8kmJOG 250m×12	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで250m×12。久しぶりのせいもあるが内容が悪い。
12/30	水	0.0	rest		完全休養。
12/31	木	19.0	19kmJOG	ルナグライド	Ｆさんと金峰山山頂往復ＪＯＧ。
走行距離		260.0