2015／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。アキレス腱以外はもう大丈夫。
10/02 金 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。
10/03 土 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。
10/04 日 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。
10/05 月 0.0   rest
   完全休養。回復に努める。
10/06 火 0.0   rest
   完全休養。回復に努める。
10/07 水 10.0   10kmJOG
 ルナグライド
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。良くはなっているけどやっぱり気になる。
10/08 木 10.0   10kmJOG
 ナイキ　フリー
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。悪くはなっていないが良くもなっていない。
10/09 金 6.0   6kmJOG　
 スカイセンサーJAPAN
 昼、サイクリングロードJOG。ダメだ・・・。
10/10 土 0.0   rest
   完全休養。回復に努める。
10/11 日 13.0   レース（10km）UPDOWNJOG
 GL-J3
 流山ロード（37'24）。想像以上に動かずガックリ。
10/12 月 16.0   16kmトレラン
 SENSE3　SG
 毛呂山トレラン練。鎌北湖〜鎌北湖＋α（1:55）。最初は気になったけど暖まるとそれほど気にならなくなった。
10/13 火 10.0   10kmJOG
 ナイキ　フリー
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。この秋で一番脚が気にならず走れたかも。
10/14 水 11.0   9kmJOG 250m×8
 GL-J3
 昼、サイクリングロードで250m×8。腹八分目でやめておく。
10/15 木 11.0   10kmJOG＋1000m×1
 クルーズ
 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08）。ここ数日より脚が気になりこれだけに。
10/16 金 5.0   5kmJOG　
 GL-J3
 昼、高速下の公園をグルグルと。雨だし時間はないしでこれだけ。
10/17 土 25.0   3kmJOG＋10ｋｍPR
12kmJOG
 クルーズ
ルナグライド
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-125-122-120-119-119-118-121-120-120-116-117-119-116-117-119-117-116-114-114の39'38）。内容が悪い。
夜、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/18 日 17.0   7kmJOG
10kmJOG
 ルナグライド
スカイセンサーJAPAN
 朝、サイクリングロードJOG。朝はあちこち痛くてダメだ・・・。
夜、サイクリングロードJOG。今度は足底が痛む。
10/19 月 11.0   8kmJOG 250m×12
 GL-J3
 昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
10/20 火 10.0   10kmJOG
 クルーズ
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。調子を確かめながら。
10/21 水 11.0   8kmJOG 1000m×3
 GL-J3
 昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-15-14）。内容は今一つもやれただけ前進か。
10/22 木 12.0   12kmJOG
 クルーズ
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。脚は気になるが、走りは良くなってきた。。
10/23 金 10.0   8kmJOG 2000m×1
 GL-J3
 昼、サイクリングロードで2000m×1（6'53）。脚は痛いし動きも悪い。
10/24 土 0.0   rest
   完全休養。少しでも回復させる。
10/25 日 47.0   レース（フル）UPDOWNJOG
 GL-J3
 大阪マラソン（2:50'06）。キロ4ペース走。
10/26 月 0.0   rest
   完全休養。回復に努める。
10/27 火 13.0   13kmJOG
 クルーズ
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。途中痛みが強くてソックスを脱いだら和らいだ。
10/28 水 12.0   12kmJOG
 GL-J3
 昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/29 木 13.0   10kmJOG＋200m×15
 クルーズ
 昼、高麗川沿いの土のグラウンドで200ｍ×15。なるべくここでショートはやろう。
10/30 金 15.0   5kmJOG　10kmPR
 クルーズ
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-120-119-120-122-119-122-119-119-120-119-120-123-119-117-119-119-118-116-118の39'56)。動かない。
10/31 土 12.0   12kmJOG
 idomi
 昼、サイクリングロードJOG。脚が気になり、ゆっくりと。
走行距離
 300.0