2014／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0   rest
   完全休養。足底が気になり、ここでの悪化は困るので。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/02 木 10.0   10kmJOG
 DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/03 金 11.0   8kmJOG 250m×12
 匠SEN
 昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/04 土 10.0   9ｋｍJOG　1000m×1
 ターサージール
 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'06）。体感よりはちょっと悪くて微妙。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/05 日 21.0   21kmJOG
 スピードライバル
 午前、物見山〜鳩山ＪＯＧ。土砂降りの中をしょうがなく。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/06 月 0.0   rest
   完全休養。計画的な休養。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/07 火 10.0   10kmJOG
 スピードライバル
 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/08 水 13.0   3kmJOG　10kmPR
 ターサージール
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-118-119-119-118-116-115-115-118-117-116-116-118-117-118-115-117-114-114-115の38'58）。ラップが安定しなかったが悪くない内容。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/09 木 7.0   7ｋｍJOG
 DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/10 金 10.0   9ｋｍJOG　1000m×1
 匠SEN
 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'03）。最終刺激。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/11 土 0.0   rest
   完全休養。計画的な休養。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/12 日 72.0   レース71.5ｋｍ
 SENSE3　SG
 ハセツネ（9:02'55）。頑張ったけどやっぱり守備範囲を超えているな。
10/13 月 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。
夜、中生×1、赤ワインを少々。
10/14 火 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。ダメージが大きい。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/15 水 0.0   rest
   完全休養。オーバーホール。だいぶ回復。
夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
10/16 木 0.0   rest
   完全休養。だいぶ回復も念のため。
夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/17 金 0.0   rest
   完全休養。もう一日念のため。
夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
10/18 土 17.0   10kmJOG
7ｋｍJOG
 idomi
DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。練習再開。
夕方、サイクリングロードJOG。空いた時間を使って。
夜、中生×2、赤ワインを少々。
10/19 日 10.0   10kmJOG
 DSトレーナー18
 夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。
夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/20 月 10.0   9ｋｍJOG　1000m×1
 匠SEN
 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'04）。思ったよりも動いたかな。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/21 火 10.0   10kmJOG
 DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。なんかリズムが悪い。
夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/22 水 0.0   rest
   完全休養。悪天候。
夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/23 木 10.0   10kmJOG
 DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。途中から本降りに。
夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/24 金 13.0   3kmJOG　10kmPR
 匠SEN
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-117-118-116-115-114-116-113-114-115-114-113-113-111-114-113-111-110-105-102の37'54）。疲れが抜けて昨日のJOGからいい感じ。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/25 土 18.0   7ｋｍJOG　1000m×1
10kmJOG
 匠SEN
DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。2000mのつもりがハムがピリッとしたので1000mで止めておく。。
夜、サイクリングロードJOG。ササッと。
夜、スーパードライの500缶×1、350缶×1、赤ワイン少々。
10/26 日 0.0   rest
   完全休養。午前中から出かけ、結婚式でだいぶ呑んだので。
夜、スーパードライの350缶×2。
10/27 月 10.0   9ｋｍJOG　250m×4
 匠SEN
 昼、サイクリングロードで250m×4。JOGなら問題ないがペースを上げるとハムが気になり中止。
夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/28 火 10.0   10kmJOG
 ターサージール
 昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
夜、スーパードライの500缶×1、350缶×1、赤ワイン少々。
10/29 水 15.0   5kmJOG　10kmPR
 匠SEN
 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-118-117-116-117-116-116-115-115-114-113-111-111-110-112-111-107-108-101-109の37'37）。好内容。
夜、スーパードライの500缶×1、赤ワイン少々。
10/30 木 10.0   10kmJOG
 DSトレーナー18
 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/31 金 12.0   9kmJOG 1000m×3
 ターサージール
 昼、サイクリングロードで1000m×3（3'16-10-10）。ハムの状態を確かめるため１本目はちょっとセーブ気味に。
夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
走行距離
 309.0