月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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11/01 | 火 | 0.0 | rest |
完全休養。いい天気だったけど身体を休ませる。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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11/02 | 水 | 12.0 | 12kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。調子を確かめながら。 夜、糖質ZEROの500缶×1、刻の封印を少々。 |
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11/03 | 木 | 20.0 | 8kmJOG 12kmPR |
午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでPR(120-120-119-121-118-118-117-117-116-116-114-111-113-115-116-114-114-114-114-113-112-114-111-110の46'17)。どうもリズム感がない。 夜、中生×3。 |
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11/04 | 金 | 10.0 | 9kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1(3'03)。まずまずの動き。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。 |
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11/05 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。アキレス腱が気になり、ゆっくりと。 夜、リキュウでビール・焼酎・ウイスキーなど。 |
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11/06 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場刈場坂往復 |
朝6:00鎌北湖スタート刈場坂往復(3:38)。完全な二日酔い状態でのスタートで苦しい走り。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/07 | 月 | 0.0 | rest |
完全休養。筋肉痛もほとんどないけど調子を下げないためにも休ませる。 夜、中生×2、ウーロンハイ×1。 |
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11/08 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。調子を確かめながら。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。 |
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11/09 | 水 | 12.0 | 9kmJOG 1000m×3 |
昼、サイクリングロードで1000m×3(3'10-12-10)。食べたばかりの昼飯が重くて苦しかった。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/10 | 木 | 13.0 | 3kmJOG 10kmPR |
昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでPR(114-117-116-115-115-115-117-115-115-116-116-115-117-115-115-114-113-114-111-110の38'25)。動きが悪くいっぱいいっぱい。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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11/11 | 金 | 0.0 | rest |
完全休養。雨だったし。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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11/12 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×1。 |
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11/13 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場刈場坂往復 |
朝8:00鎌北湖スタート刈場坂往復(3:27)。顔振(58)-高山(1:20)-刈場坂(1:54)-高山(2:22)-顔振(2:41)の内容。ユガテの坂で一杯になる・・・。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/14 | 月 | 0.0 | rest |
完全休養。調子を下げないためにも休ませる。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/15 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。動き作りを加え、なかなかいいJOGだった。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/16 | 水 | 12.0 | 9kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250m×12.。動きが悪く困ったぞ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/17 | 木 | 16.0 | 16kmJOG |
昼、物見山JOG(74分)。久しぶりにこちらのコースを。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/18 | 金 | 12.0 | 11kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1(3'10)。とても調子がいいとは言えない状態。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/19 | 土 | 0.0 | rest |
完全休養。雨がかなり降っていたので。 夜、濃い味の500缶×1。 |
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11/20 | 日 | 35.0 | レース(ハーフ) UPDOWNJOG 10kmJOG |
上尾ハーフ(77'21)。いい調子で走っていたのに12kmで横腹痛でペースダウン。レース前にちょっと食べすぎたかな。17'44-18'05-18'30-18'41-4'18。 夕方、サイクリングロードJOG。ふがいないレース内容だったので。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/21 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。リズム良くいいJOGだった。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/22 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/23 | 水 | 20.0 | 15kmJOG 1000m×5 |
夕方、サイクリングロードで1000m×5(3'17-17-13-14-14)。思うような動きではなかったが何とか消化。 夜、濃い味の500缶×2。 |
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11/24 | 木 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/25 | 金 | 0.0 | rest |
完全休養。計画的な休養。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/26 | 土 | 10.0 | 9kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1(3'09)。昼飯が重くて苦しい走り。 夜、濃い味の500缶×2。 |
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11/27 | 日 | 15.0 | レース(10km) UPDOWNJOG |
小江戸川越マラソン10km(34'50)。ラップを見ながら今日は好タイムと思っていたらラスト1kmがミョーに長く残念。ガーミンでは10.17kmで10km通過は34'15だった。 夜、濃い味の500缶×2。 |
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11/28 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。 |
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11/29 | 火 | 13.0 | 3kmJOG 10kmPR |
昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでPR(118-118-116-117-115-116-113-114-117-114-114-115-115-113-113-112-113-110-111-112の38'20)。マズマズの動き。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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11/30 | 水 | 0.0 | rest |
完全休養。計画的な休養。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。 |
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走行距離 | 366.0 |