月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 12/01 | 水 | 10.0 | 7ｋｍJOG 3000m×1 |
昼、サイクリングロードで3000m×1（10'35）。5000mのつもりが挫折する。ロードでの5kmTTは精神的に辛い。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。 |
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| 12/02 | 木 | 15.0 | 5kmJOG 10kmPR |
昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-121-119-119-120-118-118-117-118-117-117-117-115-115-115-115-114-114-113-113の39'04）。あまり軽快とは言えない走り。 夜、中生×3。 |
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| 12/03 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくてマッタリと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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| 12/04 | 土 | 6.0 | 6kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。風邪か花粉か体調が悪くこれだけ。 夜、糖質ZEROの500缶×2。 |
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| 12/05 | 日 | 15.0 | レース UPDOWNJOG |
黒鎌駅伝3区4.3km（14'20）。体調不良の中で最低限の走りは出来たと思う。 夜、金麦の500缶×1、スーパードライの350缶×1。 |
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| 12/06 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくり調子を確かめながら。 夜、スーパードライの350缶×2。 |
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| 12/07 | 火 | 5.0 | 5kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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| 12/08 | 水 | 10.0 | 8kmJOG 500m×4 |
昼、サイクリングロードで500m×4（90-89-88-87）。強風の中追い込めた。 夜、スーパードライの350缶×2。 |
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| 12/09 | 木 | 13.0 | 3kmJOG 10kmPR |
昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ119-118-117-117-115-116-117-117-114-116-116-116-115-116-116-115-115-116-113-112の38'44。脚が重くて余裕がない。 夜、金麦の500缶×1、スーパードライの350缶×1。 |
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| 12/10 | 金 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。依然として脚が重い。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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| 12/11 | 土 | 6.0 | 6kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、忘年会でビール少々。 |
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| 12/12 | 日 | 25.0 | レース（ハーフ） UPDOWNJOG |
小川和紙マラソンハーフ（1:16'25）。風が強くて参ったが後半気持ち良くペースアップ。 夜、道場忘年会でビール・焼酎少々。 |
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| 12/13 | 月 | 0.0 | rest |
完全休養。雨だったし身体を休ませる。 夜、スーパードライの350缶×3。 |
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| 12/14 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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| 12/15 | 水 | 10.0 | 7kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250m×12.。マズマズの動き。 夜、スーパードライの350缶×3。 |
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| 12/16 | 木 | 12.0 | 12ｋｍJOG |
昼、サイクリングロードJOG。新コースを開拓しながら。 夜、スーパードライの350缶×3。 |
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| 12/17 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、スーパードライの350缶×3。 |
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| 12/18 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、エビスの350缶×3。 |
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| 12/19 | 日 | 10.0 | 10kmJOG |
夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。 夜、糖質ZEROの500缶×1、エビスの350缶×2、鍛高譚を少々。 |
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| 12/20 | 月 | 6.0 | 5ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。 |
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| 12/21 | 火 | 10.0 | 7kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250m×12.。時間がなくてせわしなく。 |
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| 12/22 | 水 | 7.0 | 6ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19）。動きが悪い。 夜、エビスの350缶×3。 |
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| 12/23 | 木 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×2、スーパードライの350缶×1 |
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| 12/24 | 金 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000m×1（3'22）。腹がいっぱいで苦しい。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。 |
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| 12/25 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、中生×1、糖質ZEROの500缶×3。 |
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| 12/26 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場刈場坂往復 |
朝10:30鎌北湖スタート刈場坂往復（3:32）。顔振（58）-高山（1:21）-刈場坂（1:55）-高山（2:25）-顔振（2：45）の内容。上は寒かった。 夜、糖質ZEROの500缶×3、プレミアムモルツの350缶×1。 |
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| 12/27 | 月 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。 |
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| 12/28 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×3。 |
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| 12/29 | 水 | 7.0 | 7ｋｍJOG |
朝、サイクリングロードJOG。久しぶりの朝練。 夜、キリンフリーの500缶×2。 |
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| 12/30 | 木 | 0.0 | rest |
完全休養。一日移動で時間がない。 夜、エビスの500缶×n本。 |
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| 12/31 | 金 | 11.0 | 11kmJOG |
昼、菊陽バイパス往復JOG。雪もチラつき寒かった。 夜、エビスの500缶×n本。 |
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| 走行距離 | 329.0 |
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