2010／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。
夜、淡麗Wの500缶の500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/02 土 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。途中ペースを上げながら。
夜、アクアブルーの500缶×2。
10/03 日 24.0   レース　UPDOWNJOG
9ｋｍJOG
   東日本国際駅伝3区5.3km（18'30手元）。結構頑張ったつもりもタイムが伴わず深刻。
夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。
夜、アクアブルーの500缶×2。
10/04 月 7.0   7ｋｍJOG
   昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルJOG。雨が止んだので。
夜、銀河高原ビールの350缶×1、アクアブルーの500缶×1。
10/05 火 11.0   8kmJOG 250m×12
   昼、サイクリングロードで250m×12.。NEWシューズで気分よく。
夜、アクアブルーの500缶×2。
10/06 水 7.0   7ｋｍJOG
   昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけだけ。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。。
10/07 木 16.0   6kmJOG　10kmPR
   昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-120-119-120-120-119-118-119-117-117-117-117-117-114-115-113-113-112-111-110の38'58）。
10/08 金 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。坂戸スマートＩＣの工事具合を見ながら。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/09 土 0.0   rest
   完全休養。雨がかなり降っていたので。
夜、アクアブルーの500缶×1。
10/10 日 23.0   奥武蔵道場顔振往復
   朝5:00鎌北湖スタート顔振峠往復（1:58）。終盤カカトの痛みでまともにＪＯＧも出来ない・・・。
夜、アクアブルーの500缶×2。
10/11 月 14.0   14kmJOG
   夕方、サイクリングロードJOG。Ｏ川さんとおしゃべりしながら。
夜、中生×1、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/12 火 8.0   7ｋｍJOG　1000m×1
   昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。動きが悪い。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/13 水 13.0   3kmJOG　10kmPR
   昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-118-118-120-118-115-118-117-117-114-116-114-115-112-113-112-112-113-112-110の38'29）。内容はマズマズだが余裕がない。
10/14 木 10.0   9ｋｍJOG　250m×4
   昼、サイクリングロードで250m×4。脚の具合が宜しくない。
夜、アクアブルーの500缶×2。
10/15 金 0.0   rest
   完全休養。時間が作れず。
夜、キリンフリーの350缶×3。休肝日。
10/16 土 0.0   rest
   完全休養。時間が作れず。
テルの結婚式で、ビールと日本酒を少々。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/17 日 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。
夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
10/18 月 14.0   14kmJOG
   昼、物見山ＪＯＧ。下りはやっぱりカカトが痛むなぁ。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/19 火 15.0   5kmJOG　10kmPR
   昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-119-118-120-119-119-119-118-116-119-117-118-115-115-114-109-108-109-108-105の38'33）。終盤大きなフォームを意識してビルドアップ。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/20 水 11.0   8kmJOG 1000m×3
   昼、サイクリングロードで1000m×3（3'20-15-16）。これでも頑張ったつもり。
夜、アクアブルーの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/21 木 6.0   6kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。雨の中だったがいいJOGだった。ちょっと上向いたかも。
夜、糖質０の500缶×2、アクアブルーの500缶×1。
10/22 金 0.0   rest
   完全休養。時間が作れず。
夜、キリンフリーの350缶×3。休肝日。
10/23 土 15.0   9ｋｍJOG　1000m×1
5kmJOG
   昼、サイクリングロードで1000m×1（3'10）。スピードがないなぁ。
夜、ユニクロから自宅まで遠回りしてJOG。
夜、糖質ZEROの500缶×2。
10/24 日 20.0   レース10ｋｍ　UPDOWNJOG
   戸田ロード（35'48）。前後半イーブンの走りだがガッカリのタイム。朝から身体が異常に堅くて走れる気がしなかったが。
夜、糖質ZEROの500缶×1。
10/25 月 0.0   rest
   完全休養。時間が作れず。
夜、糖質ZEROの500缶×2。
10/26 火 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
夜、糖質ZEROの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/27 水 11.0   8kmJOG 250m×12
   昼、サイクリングロードで250m×12.。風が強かったがマズマズの動き。
夜、糖質ZEROの500缶×1、黒伊佐錦を少々。
10/28 木 0.0   rest
   完全休養。雨がかなり降っていたので。
夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
10/29 金 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。脚の具合が良くない。
夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
10/30 土 0.0   rest
   完全休養。台風で。
夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
10/31 日 0.0   rest
   完全休養。終日家族サービス。
夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
走行距離
 285.0