2009／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/02 金 0.0   rest
   完全休養。雨だったし忙しくて時間も作れない。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/03 土 16.0   16kmJOG
   昼、物見山ＪＯＧ（77分）。スピードに乗れないなぁ。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/04 日 32.0   奥武蔵道場　高山往復
   朝5:00鎌北湖スタート約32km（2:39）。いっぱいいっぱいの走り。ここまで走力が落ちていたとは・・・。
夜、麒麟ZEROの500缶×1。
10/05 月 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。結構降っていたけどしばらく雨が続くようなので強行。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/06 火 0.0   rest
   完全休養。雨が強くて諦める。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/07 水 0.0   rest
   完全休養。台風接近でドラクエ三昧。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/08 木 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。台風一過ですがすがしい。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/09 金 14.0   14kmJOG
   昼、物見山ＪＯＧ。上りを頑張る。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/10 土 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。新コースを開拓しながら。
10/11 日 17.0   6kmJOG
3kmJOG 8kmPR
   朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。
夕方、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。118-117-111-110-111-110-110-111-109-110-109-109-109-106-107-103の29'26。思っていた以上の好内容。
夜、中生×2、日本酒少々、二階堂の水割りを少々。
10/12 月 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。坂を加えてダラダラJOGにしない。
夕方、ジムで筋トレとスイム。体重56.5kg。久しぶりに行ったがスイムリョク低下が顕著。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/13 火 15.0   4kmJOG
8kmJOG 250m×12
   朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。
昼、サイクリングロードで250mを12本。最後まで集中して出来た。
10/14 水 14.0   14kmJOG
   昼、物見山ＪＯＧ。リズムに気をつけてダラダラJOGにならぬよう。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/15 木 16.0   5kmJOG
8kmJOG　1000m×3
   朝、サイクリングロードへJOG。空気が澄んでいて気持ちいい。
昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'16-15-12）。きつかったけど好内容。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/16 金 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調整JOG。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/17 土 10.0   9ｋｍJOG　1000m×1
   昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'20）。午前が忙しくてグッタリ・・・。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/18 日 25.0   20kmT・T　＋UPDOWNJOG
   都内某所で20kmT・T（78'31）。ガーミン測定ラップは18'26-19'15-20'06-20'32-0'09で20.04km。まったく脚が動かずショック・・・。貧血かも？
夜、大生×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/19 月 5.0   5kmJOG
   朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。
夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/20 火 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。途中でキジ？クジャク？と遭遇。
夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/21 水 5.0   5kmJOG
   朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。
昼、ジムで筋トレとスイム。体重56.30kg。久しぶりに平日昼にいくとそこはシルバーセンター状態だった・・・。
夜、テルと中生×3。
10/22 木 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。土の部分を選んでゆっくりと。
夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/23 金 0.0   rest
   完全休養。時間がない。
夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/24 土 0.0   rest
   完全休養。時間がない。
夜、中生×4、カクテルを少々。
10/25 日 5.0   5kmJOG
   午後、空いた時間でなんとか近所をJOG。
血液検査の結果が出てやはり貧血。でも鉄ではなくビタミンB12・葉酸不足か？
夜、中生×3。
10/26 月 0.0   rest
   完全休養。やることいっぱいで困ったな。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/27 火 5.0   5kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。いい天気なのに時間がない。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/28 水 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりなのに呼吸が乱れる。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/29 木 11.0   11kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。芝の部分を多めに走る。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/30 金 8.0   8kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/31 土 11.0   11kmJOG
   昼、サイクリングロードJOG。いい天気でまったりと。
夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
走行距離
 299.0