月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 7/01 | 水 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'16）。脚が重くてお疲れモード。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。 |
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| 7/02 | 木 | 8.0 | 6kmJOG 2000m×1 |
昼、サイクリングロードで2000mを1本（6'45）。キレがない・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。 |
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| 7/03 | 金 | 11.0 | 8kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250mを12本。途中クワガタの♂を踏みそうになる。捕まえてくればよかったかな・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/04 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/05 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場 刈場坂峠往復 |
朝5:00鎌北湖スタート約43km（3:28）。急性デッシー病で行きの顔振でトイレ休憩のロス。アーチはイタタで悪化傾向・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。 |
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| 7/06 | 月 | 0.0 | rest |
完全休養。足底を休ませる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。 |
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| 7/07 | 火 | 6.0 | 6kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/08 | 水 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/09 | 木 | 13.0 | 3kmJOG 10kmPR |
昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR（39'37）。そんなに気温は高くないが湿度が高くて汗の出方が普通じゃない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/10 | 金 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。終始足底が気になる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。 |
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| 7/11 | 土 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。疲労困憊で脚が重い・・・。明日は大丈夫か？ 夜、大生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。業爆で呑まずにはいられない。 |
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| 7/12 | 日 | 26.0 | レース（ハーフ） UPDOWNJOG |
北軽井沢ハーフ（79'52）年代2位。アーチの状態を考慮すれば及第点かな・・・。 夜、中生×1、グリーンラベルの350缶×1、麒麟ZERO０の350缶×1、500缶×1。 |
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| 7/13 | 月 | 7.0 | 7kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりとリハビリＪＯＧ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。 |
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| 7/14 | 火 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。こんな暑い昼はサイクリングロードにだれもおらん。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。 |
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| 7/15 | 水 | 6.0 | 5kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'20）。暑い、暑すぎる。路面の熱がシューズ越しに伝わってくる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/16 | 木 | 6.0 | 6kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。朝から暑い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/17 | 金 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'14）。2000mのつもりが途中でやめる。身体がだるくて夏バテか。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×3。 |
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| 7/18 | 土 | 16.0 | 16kmJOG |
昼、物見山ＪＯＧ（78分）。昨日・今日とアーチの調子が悪い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの500缶×1。 |
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| 7/19 | 日 | 6.0 | 6kmJOG |
夕方、圏央鶴ヶ島ＩＣから遠回りしての帰宅ラン。完全休養にせずに済んだ。 昼、サマーランドで生ビール×2。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの500缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/20 | 月 | 6.0 | 6kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。 |
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| 7/21 | 火 | 11.0 | 8kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250mを12本。パラパラ降っていたが涼しいので快適ラン。 夜、中生×3。 |
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| 7/22 | 水 | 10.0 | 7kmJOG 2000m 1000m |
昼、サイクリングロードで2000m1000m（6'49-3'10）。思ったより1000mは良かったけど走りにキレがないなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/23 | 木 | 17.0 | 7kmJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。 昼、サイクリングロードJOG。２部練するとやっぱり痛むな・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/24 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/25 | 土 | 16.0 | 16kmJOG |
昼、物見山ＪＯＧ（78分）。暑すぎる・・・。すれ違う車からの視線が痛い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/26 | 日 | 20.0 | 20kmJOG |
日中、森林公園内をグルグルとＪＯＧ。日陰が多いので猛暑の中でも何とか走れた。 夜、麒麟ZEROの500缶×3、プレミアムモルツの500缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/27 | 月 | 7.0 | 7kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調整JOG。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/28 | 火 | 11.0 | 3kmJOG 8kmPR |
昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。121-124-118-122-120-118-119-118-118-118-117-116-118-117-115-114の31'40。時間がなくて8kmでやめる。 夜、ジムで筋トレとスイム。体重56.30kg。久しぶりに行ってみっちりとやる。 帰宅後、プレミアムモルツの500缶×1。 |
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| 7/29 | 水 | 0.0 | rest |
完全休養。意図的な休養でリフレッシュ。 夜、中生×2、ウーロンハイ×1。 |
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| 7/30 | 木 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。蒸し暑い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒壱の水割りを少々。 |
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| 7/31 | 金 | 7.0 | 6kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。アーチ以外はいい感じ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの500缶×1、350缶×1。 |
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| 走行距離 | 339.0 |
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