月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 11/01 | 土 | 22.0 | 12ｋｍJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。眠い、寒い・・・。 昼、サイクリングロードJOG。風が強かったのでゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/02 | 日 | 0.0 | rest |
朝からディズニーランド。混んでて疲れた・・・。 夕食時、黒生の小瓶×1。 夜、アクアブルーの500缶×1、麒麟ZEROの500缶×1。 |
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| 11/03 | 月 | 0.0 | rest |
朝からディズニーシー。もう当分勘弁して・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。 |
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| 11/04 | 火 | 6.0 | 6kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/05 | 水 | 10.0 | 8kmJOG 1000m×2 |
昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'19-23）。動きが悪いなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/06 | 木 | 22.0 | 5kmJOG 17kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。どうも動きが悪い。 昼、物見山ＪＯＧ（78分）。頂上にあるお寺の階段100段登りも加えて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/07 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
夜、暗闇のサイクリングロードJOG。走れるときに走っておかないと。 帰宅後、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/08 | 土 | 16.0 | 16kmJOG |
昼、物見山ＪＯＧ（77分）。寒くてウインドブレーカー着用。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/09 | 日 | 27.0 | レース（23km） UPDOWNJOG |
陣馬山トレイル（1:55'30）15位。走れる部分が多く楽しいコース。中盤の舗装路の上りでポジションUP。 夜、中生×2。 |
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| 11/10 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛をほぐすようにゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/11 | 火 | 20.0 | 6kmJOG 4kmJOG 10kmPR |
朝、サイクリングロードへJOG。脚が重い・・・。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。125-122-116-116-119-118-119-119-117-116-115-116-115-115-116-114-115-113-110-105の38'50。筋肉痛をこらえながら。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。 |
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| 11/12 | 水 | 17.0 | 7kmJOG 9kmJOG 500m×2 |
朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し長めに。 昼、サイクリングロードで500mを2本（90-90）。小雨の中を。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/13 | 木 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくマッタリと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/14 | 金 | 0.0 | rest |
歯科もあって時間が作れず。でもrestでいいと思っていた日。 夜、中生×3。たけははさん・テルと。 |
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| 11/15 | 土 | 10.0 | 9ｋｍJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。マズマズの動き。 夜、中生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。 |
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| 11/16 | 日 | 23.0 | レース（ハーフ） UPDOWNJOG |
上尾ハーフ（75'56）。スタートの混雑で流れに乗れず・・・。それでも及第点かな。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/17 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ダメージもなくいい感じ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/18 | 火 | 20.0 | 4kmJOG 16kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。今朝は寒さも和らいだ。 昼、物見山ＪＯＧ（76分）。脚が重くてゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/19 | 水 | 5.0 | 5kmJOG |
朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/20 | 木 | 15.0 | 5kmJOG 8kmJOG 1000m×2 |
朝、サイクリングロードへJOG。空気が澄んでいて富士山が綺麗だった。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'14-15）。脚が一杯で２本で中止。思ったよりも陣馬・上尾のダメージがあるのかな。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/21 | 金 | 20.0 | 6kmJOG 4kmJOG 10kmPR |
朝、サイクリングロードへJOG。土手が真っ白に凍ってた。富士山が今日も綺麗だ。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。118-118-121-120-119-119-116-117-118-115-117-116-116-117-115-116-116-115-113-107の39'00。ウインドブレーカーを着てたのでちょっと走りづらかった。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/22 | 土 | 12.0 | 12ｋｍJOG |
昼、サイクリングロードJOG。シンスプリント気味でゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/23 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場 刈場坂峠往復 |
朝7:30鎌北湖スタート約43km（3:46）。ふるだぬきさん・ヒガシと走る。2:05で折り返し、後半ビルドアップ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。 |
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| 11/24 | 月 | 14.0 | 14kmJOG ジムで筋トレ・スイム |
昼、物見山ＪＯＧ。さすがに脚が重くてゆっくり走っていたら途中から本降りに。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重54.30kg。たまには行かないとね。 夜、大生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。 |
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| 11/25 | 火 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。 |
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| 11/26 | 水 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 |
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| 11/27 | 木 | 0.0 | rest |
一日時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。 |
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| 11/28 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。 |
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| 11/29 | 土 | 11.0 | 8kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250mを12本。大きな動きを心がけて。久しぶりのショートインターバルでいい練習になった。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。 |
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| 11/30 | 日 | 43.0 | 奥武蔵道場 刈場坂峠往復 |
朝4:00鎌北湖スタート約43km（3:54）。刈場坂峠まで真っ暗でライト使用。ゆっくり走ったのでダメージはそんなにないかな。 夜、中生×2、麒麟ZERO０の500缶×1。 |
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| 走行距離 | 422.0 |
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