月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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| 1/01 | 月 | 10.0 | 10kmJOG |
午前、高麗神社まで初詣JOG。 |
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| 1/02 | 火 | 43.0 | 奥武蔵道場43km |
朝、奥武蔵道場43ｋｍコース（3:57）。後半ビルドアップして追い込みました。 |
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| 1/03 | 水 | 16.0 | 16kmJOG |
午前、物見山JOG。筋肉痛が激しいです・・・。 |
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| 1/04 | 木 | 8.0 | 8kmJOG |
昼、サイクリングロードでJOG。本日より仕事はじめで忙しい。 |
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| 1/05 | 金 | 0.0 | rest |
また体調が崩れる・・・。 |
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| 1/06 | 土 | 4.0 | 4kmJOG |
昼、高速下公園で雨中ＪＯＧ。子供達を遊ばせながら。 |
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| 1/07 | 日 | 5.0 | 5kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。体調が戻りません・・・。 |
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| 1/08 | 月 | 18.0 | 18kmJOG ジムで筋トレ・スイム |
昼、物見山JOG。久しぶりにしっかりと走れました。 夕方、ジムで筋トレとスイム。久しぶりに泳ぎました。 |
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| 1/09 | 火 | 17.0 | 5kmJOG 9kmJOG 250m×12 |
朝、サイクリングロードJOG。子供達の学校が始まり生活のリズムが戻る。 昼、サイクリングロードで250mを12本。強風で内容がよくないです。 |
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| 1/10 | 水 | 17.0 | 6kmJOG 7kmJOG 1000m×4 |
朝、サイクリングロードJOG。体調がようやく上向きに。 昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'22-23-22-23）。お腹いっぱいで苦しい苦しい。 |
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| 1/11 | 木 | 17.0 | 7kmJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。脚が重いです。 昼、サイクリングロードでJOG。風が冷たかったです。 |
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| 1/12 | 金 | 0.0 | rest |
休養。時間が作れず。 |
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| 1/13 | 土 | 23.0 | 奥武蔵23kmJOG |
朝、奥武蔵道場23ｋｍコース。最後の下りで股関節に痛みが・・・。 |
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| 1/14 | 日 | 24.0 | レース（ハーフ） UPDOWNJOG |
高根沢あっぷマラソンハーフ（76'36）。微風・快晴でしたが気温1度。同じレベルの選手も少なく集団では走れませんでした。 |
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| 1/15 | 月 | 5.0 | 5kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。あまりダメージがなかったです。 |
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| 1/16 | 火 | 17.0 | 6kmJOG 8kmJOG 250m×12 |
朝、サイクリングロードJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで250mを12本。内容がもうひとつです。 |
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| 1/17 | 水 | 15.0 | 8kmJOG 5kmJOG 1000m×2 |
朝、サイクリングロードJOG。雨が降ってきそうでしたがなんとかもちました。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'30-24）。昼食直後でウインドブレーカー着用にしても動きが悪い・・・。 |
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| 1/18 | 木 | 16.0 | 6kmJOG 10kmJOG ジムで筋トレ |
朝、サイクリングロードJOG。脚が重いです。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気でマッタリとJOG。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。 |
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| 1/19 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。追い風にのって後半ビルドアップ。 |
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| 1/20 | 土 | 8.0 | 7kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。動きが悪いです・・・。 |
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| 1/21 | 日 | 32.0 | レース（4km） UPDOWNJOG 20000mPR |
埼玉駅伝3区4km（13分00秒）。昨年よりタイムは落ちましたが昨年は追い風が強かったので。 戸田スポで(3'53-55-54-51-52-52-52-52-53-52-53-52-52-52-51-51-51-51-50-39)の77'16。 |
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| 1/22 | 月 | 16.0 | 6kmJOG 10kmJOG ジムで筋トレ |
朝、サイクリングロードJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気で気分良くJOG。 夜、ジムで筋トレ。腹筋背筋とエアロバイクなど。 |
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| 1/23 | 火 | 8.0 | 8kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。脚が重いです。 |
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| 1/24 | 水 | 16.0 | 6kmJOG 8kmJOG 1000m×2 ジムで筋トレ |
朝、サイクリングロードJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'16-15）。ようやく動きが良くなってきました。 夜、ジムで筋トレ。眠くてダラダラでした。 |
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| 1/25 | 木 | 17.0 | 7kmJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。寒い・・・。 昼、サイクリングロードでJOG。強風にあおられヨロヨロと。 |
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| 1/26 | 金 | 8.0 | 8kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。抜く日。昼に時間が作れても走らないでおこう。 |
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| 1/27 | 土 | 8.0 | 7kmJOG 1000m×1 |
朝、サイクリングロードで1000mを1本（3'26）。寒くて身体が動きません。 |
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| 1/28 | 日 | 12.0 | レース（4.6km） UPDOWNJOG |
奥武蔵駅伝4区4.6km（14分52秒）。目標の15分を切れて大満足です。 |
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| 1/29 | 月 | 0.0 | rest |
休養。夜はＭ松・Ｋ岩・Ｎ山の若者３人と呑んで若いエネルギーを吸い取る。 |
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| 1/30 | 火 | 15.0 | 5kmJOG 7kmJOG 3000mB-UP |
朝、サイクリングロードJOG。だいぶ調子がいい感じ。 昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本（3'55-37-28の11'01）。別大に向けての最終調整でした。 |
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| 1/31 | 水 | 8.0 | 8kmJOG ジムで筋トレ |
朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。 昼、ジムで筋トレ。みっちりと。 |
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| 走行距離 | 413.0 |
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