月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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11/01 | 水 | 17.0 | 5kmJOG 10000PR 2kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。筋肉痛のため走りが重いです。 昼、日高の400mトラックで10000mペースラン。93-92-90-93-92-92-91-91-92-91-93-92-91-92-93-91-92-92-90-90-90-90-90-87-81の38'00でした。風が気になりましたが、いい練習が出来ました。 |
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11/02 | 木 | 11.0 | 8kmJOG 250m×12 |
昼、サイクリングロードで250mを12本。なかなか好内容でした。 |
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11/03 | 金 | 32.0 | 奥武蔵道場32km |
朝、奥武蔵道場32kmコース。2時間35分。後半ペースが上がらなかったです。 |
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11/04 | 土 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードでJOG。オモリを持って腕振りの強化です。 |
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11/05 | 日 | 11.0 | 11kmJOG |
朝、ふるだぬきさんと小畦川JOG。今日もオモリ付きで頑張りました。 |
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11/06 | 月 | 15.0 | 5kmJOG 8kmJOG 1000m×2 ジムで筋トレ |
朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。 昼、サイクリングロードで1000mを2本(3'13-12)。フォームを意識して走りました。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。 |
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11/07 | 火 | 15.0 | 5kmJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。寒いぐらいで走りやすかったです。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気でマッタリとJOG。 |
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11/08 | 水 | 16.0 | 16kmJOG ジムで筋トレ |
昼、物見山JOG。脚が重いです。 夜、ジムで筋トレ。最近泳いでない・・・。 |
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11/09 | 木 | 18.0 | 6kmJOG 8kmJOG 1000m×4 |
朝、サイクリングロードJOG。寒くて手袋がほしいくらいです。 昼、サイクリングロードで1000mを4本(3'15-16-19-24)。風が気になりました。 |
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11/10 | 金 | 16.0 | 16kmJOG |
昼、物見山JOG。ゆっくりと。 |
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11/11 | 土 | 0.0 | rest |
雨が降っていたこともあり休養。 |
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11/12 | 日 | 10.0 | 10kmJOG |
朝、柏駅から4人でJOG。東日本実業団駅伝を観戦して刺激を貰いました。 |
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11/13 | 月 | 0.0 | rest |
時間が作れず・・・。 |
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11/14 | 火 | 16.0 | 16kmJOG ジムで筋トレ |
昼、物見山JOG。軽快に走れました。 夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。 |
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11/15 | 水 | 16.0 | 5kmJOG 8kmJOG 250m×12 |
朝、サイクリングロードJOG。風が強くて進みません。 昼、サイクリングロードで250mを12本。フォームを意識して走りました。 |
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11/16 | 木 | 24.0 | 6kmJOG 18kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。筋肉痛が残っています。 昼、物見山JOG。いい練習でした。 |
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11/17 | 金 | 10.0 | 10kmJOG |
昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。寒くなってきて手袋がほしいです。 |
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11/18 | 土 | 10.0 | 9kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本(3'15)。キレのない走りで明日は大丈夫か・・・。 |
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11/19 | 日 | 15.0 | レース(10km・2km) UPDOWNJOG |
宇都宮マラソン10km(34'46) 親子の部2km。タナボタの総合2位。 |
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11/20 | 月 | 10.0 | 10kmJOG ジムで筋トレ |
昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。さすがに脚が重いです。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。 |
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11/21 | 火 | 12.0 | 8kmJOG 3000mB-UP 250m×4 |
昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本(10'47)と250mを4本。つくばに向けての最終調整でした。 |
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11/22 | 水 | 7.0 | 7kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。眠い・・・。 |
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11/23 | 木 | 0.0 | rest |
休養。リフレッシュ目的の休養です。 |
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11/24 | 金 | 10.0 | 9kmJOG 1000m×1 |
昼、サイクリングロードで1000mを1本(3'13)。風が強くて参りました。 |
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11/25 | 土 | 6.0 | 6kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。寒くて土手には霜がおりているようでした。 |
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11/26 | 日 | 45.0 | レース(フル) UPDOWNJOG |
つくばマラソン2時間38分15秒。35kmでいつもどおり潰れました。 |
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11/27 | 月 | 0.0 | rest |
休養。筋肉痛はありますが、思ったほどダメージはありません。 |
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11/28 | 火 | 0.0 | rest |
休養。一回リセットするため本日も休み・・・。 |
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11/29 | 水 | 15.0 | 5kmJOG 10kmJOG |
朝、サイクリングロードJOG。まだ違和感が残っています。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気なのでマッタリと。 |
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11/30 | 木 | 14.0 | 14kmJOG |
昼、物見山JOG。回復度85%。まだスッキリせず。 |
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走行距離 | 381.0 |