2006／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 10.0   東日本国際駅伝4988m
   駅伝3区4988m時計押し忘れを300m程で気づく。推測16分30〜50秒か？異様に足が重かったが雰囲気にのせられて走れました。
10/02 月 0.0   rest
   月初めの月曜で大忙し・・・。時間が作れず。
10/03 火 20.0   6kmJOG
14kmJOG
   朝、サイクリングロードJOG。寒いくらいで上下ジャージを着て走りました。
昼、物見山JOG。まずまずいい走りでした。
10/04 水 11.0   8kmJOG　1000m×3
   昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'22、3'15、3'13）。足が重い・・・。
10/05 木 6.0   6kmJOG
ジムで筋トレ・スイム
   朝、サイクリングロードJOG。雨が降ってきそうでしたがなんとかもちました。
夜、ジムで筋トレとスイム。みっちりやりました。
10/06 金 0.0   rest
   雨が強く降っていたこともあり休養。
10/07 土 10.0   9kmJOG　1000m×1
   昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'03）。追い風に乗って頑張りました。
10/08 日 25.0   レース（ハーフ）　UPDOWNJOG
   新潟マラソン（ハーフ）1:18'00。暴風雨の中もがきました。
10/09 月 10.0   10kmJOG
ジムで筋トレ・スイム
   昼、サイクリングロードでJOG。筋肉痛がかなりあります。
夕方、ジムで筋トレとスイム。足は筋肉痛があり、あまりやれません。
10/10 火 20.0   7kmJOG
13kmJOG
   朝、サイクリングロードJOG。まだ筋肉痛が残っています。
昼、物見山JOG。脚が重いです。
10/11 水 12.0   10000PR 2kmJOG
ジムで筋トレ・スイム
   昼、日高の400mトラックで10000mペースラン。96-94-93-94-94-95-95-95-95-96-94-96-95-96-95-97-95-94-94-93-93-93-92-91-84の39'20でした。脚色が悪く、一杯一杯です。
夜、ジムで筋トレとスイム。腕振りの強化に取り組みました。
10/12 木 13.0   6kmJOG
6kmJOG　1000m×1
   朝、サイクリングロードJOG。だいぶダメージもなくなりました。
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。横っ腹が痛くなり苦しい走りでした。
10/13 金 8.0   8kmJOG
   昼、サイクリングロードでJOG。昨夜呑みすぎで胃の調子が悪い・・・。
10/14 土 23.0   奥武蔵23kmJOG
   朝、奥武蔵道場23ｋｍコース(1:46)。いよいよ暗くなってきて冬が近いのを感じます。
10/15 日 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードでJOG。いやに快調で調子が上向いた気がします。
10/16 月 11.0   5kmJOG
5kmJOG　1000m×1
   朝、サイクリングロードJOG。寝すぎたせいか身体が重い・・・。
昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'07）。時間がなくてイソイソと。
10/17 火 16.0   16kmJOG
   昼、物見山高速JOG。後半ビルドアップ。いい練習でした。
10/18 水 12.0   9kmJOG　250m×12
   昼、サイクリングロードで250mを12本。風邪をひいたか体調がイマイチです。
10/19 木 7.0   7kmJOG
ジムで筋トレ
   朝、サイクリングロードJOG。風邪ではなく花粉症のようで体調悪し・・・。
夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。
10/20 金 7.0   6kmJOG　1000m×1
   昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。花粉症の薬が効いてフラフラ。でも草刈をしてたから改善するかも？
10/21 土 0.0   rest
   完全休養。
10/22 日 22.0   高島平ロード20km
   高島平20km（72’09）。横腹が痛くなり失速・・・。
10/23 月 0.0   rest
   一日雨で走らず。筋肉痛がかなりあるので休養。
10/24 火 10.0   10kmJOG
   昼、サイクリングロードでJOG。雨に濡れてビショビショです。
10/25 水 12.0   8kmJOG　1000m×4
ジムで筋トレ
   昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'15-16-08-15）。4本目は足が攣りそうでした。
夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。
10/26 木 18.0   6kmJOG
12kmJOG
   朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。
昼、サイクリングロードでJOG。腕振りを意識して走りました。
10/27 金 12.0   11kmJOG　1000m×1
   昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。タイムよりもフォーム重視で。
10/28 土 10.0   10kmJOG
   朝、ふるだぬきさんと小畦川JOG。フォームについてのアドバイスをいただきました。
10/29 日 25.0   レース（10km）　UPDOWNJOG
   戸田ロードレース10km（35'12）。タイムはイマイチでしたがアップ等でしっかり距離を走れました。
10/30 月 10.0   10kmJOG
   朝、サイクリングロードJOG。フォームを意識して走りました。
10/31 火 16.0   16kmJOG
ジムで筋トレ
   昼、物見山JOG。今月はしっかり走れました。
夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。
走行距離
 366.0