練習日誌です

2005／12

月日		距離	内容	メモ
12/01	木	3.0	T.M.3km	夜、ジムで筋トレとスイム。久しぶりにトレッドミルを少々やりました。
12/02	金	17.0	6kmJOG 8kmJOG　1000m×3	朝、サイクリングロードJOG。土手が霜で真っ白でした。昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'27、3'14、3'10）。身体が動かなかったです・・・。
12/03	土	25.0	25kmJOG	朝、奥武蔵道場25ｋｍコース。暗く寒かったですが快調に走れました。
12/04	日	0.0	ｒｅｓｔ	多忙のため休養。
12/05	月	12.0	12kmJOG ジムで筋トレ・スイム	昼、サイクリングロードでJOG。北に見える山々は雪化粧がされてました。夜、ジムで筋トレとスイム。明日から1Wジムがお休みです。
12/06	火	7.0	7kmJOG	朝、サイクリングロードJOG。途中から冷たい雨が降ってきました。
12/07	水	12.0	9kmJOG　3000B-UP	昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本11'03（3'53-3'37-3'33）。寒くて身体が動きません・・・。
12/08	木	12.0	12kmJOG	昼、サイクリングロードでJOG。フォームを意識して走りました。
12/09	金	0.0	ｒｅｓｔ	休養。臀部にちょっと違和感を感じたので・・・。
12/10	土	10.0	10kmJOG	昼、サイクリングロードでスローJOG。なんとか故障は免れたようです。
12/11	日	7.0	7kmJOG	朝、サイクリングロードJOG。結構軽快に走れました。
12/12	月	0.0	rest	走る時間が作れず。ここの所サボりすぎですね・・・。
12/13	火	11.0	8kmJOG　250m×12	昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中でしたがまずまずの走りでした。
12/14	水	25.0	7kmJOG 18kmJOG ジムで筋トレ・スイム	朝、サイクリングロードJOG。富士山が綺麗でした。昼、物見山JOG。久しぶりにしっかりとした距離を走れました。夜、ジムで筋トレとスイム。マシンが新しくなっていて意欲が沸きました。
12/15	木	22.0	7kmJOG 11kmJOG　1000m×4	朝、サイクリングロードJOG。今朝も寒くて霜がすごいです。昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'11-3'14-3'25、3'26）。1,2本目は追い風、3,4本目は向かい風です。4本目は脚がつりそうでした。
12/16	金	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム	昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。夜、ジムで筋トレとスイム。
12/17	土	25.0	奥武蔵25kmJOG	朝、奥武蔵道場25ｋｍコース。暗闇の中スタート。日の出と朝焼けを見ながら走れました。
12/18	日	18.0	駅伝5.9km　UPDOWN12km	桶川駅伝一般男子優勝。強風で大変でした。
12/19	月	0.0	rest	暴風のため休養。
12/20	火	11.0	8kmJOG　250m×12	昼、サイクリングロードで250mを12本。流し気味に走りました。
12/21	水	10.0	10kmJOG	昼、サイクリングロードでJOG。快調に走れました。
12/22	木	8.0	7kmJOG　1000m×1	昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。暴風・砂嵐で集中できませんでした。
12/23	金	0.0	rest	用事が入って記録会をＤＮＳ。
12/24	土	0.0	rest	休養。
12/25	日	0.0	rest	休養。
12/26	月	0.0	rest	休養。
12/27	火	0.0	rest	休養。
12/28	水	12.0	12kmJOG ジムで筋トレ・スイム	昼、サイクリングロードでスローJOG。休みすぎて脚に力が入りません。夜、ジムで筋トレとスイム。結構頑張りました。
12/29	木	12.0	9kmJOG　250m×12	昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中で大変でした。
12/30	金	8.0	8kmJOG	朝、サイクリングロードJOG。風がなく走りやすかったです。
12/31	土	23.0	16kmJOG 1000m×7	午前、東洋大のトラックで1000m×７のインターバル（つなぎ200m）。3'18-18-20-18-16-18-13で走れました。終った後は外周JOGで充実した練習でした。
走行距離		300.0