練習日誌です

2016／11

月日		距離	内容	タイム	メモ
11/01	火	10.3		それなり	H子さんと並走。ＧＰＳの電池切れ。
11/02	水	0.0	プール	マスターズ「	5人→7人。1350ｍ×0.9。4種目メドレー。ついていけない。
11/03	木	23.6	自宅・人工島周回人工島周回	16㎞：111分52秒 7.6㎞：47分29秒	6分59秒：午前中ラン。午後から監督官庁のお勉強会へ。 6分13秒：仮釈放後のストレス発散ラン。
11/04	金	10.2	人工島周回	10.2㎞：68分10秒	6分39秒：昨日の疲れも残っていたが、迷わず外へ。
11/05	土	10.2	プール人工島周回	スクール 10.2㎞：68分.05秒	8人。文化の日の振替。クロール→平泳ぎ 6分41秒：昨日と同じコースなのにタイムの表示がおかしい。
11/06	日	0.0	ＧＰ60 プール	.	久しぶりのGP。ウエイトはそのまま。腰が痛い。プル1000．左右息継ぎ。4種目適当。下野関マラソンの打ち上げに（走ってもいないのに）参加。
11/07	月	0.0	完全休養日		休肝日は何処へ。
11/08	火	10.2	人工島周回	10.2㎞：63分56秒	涼しくなり、走りやすい季節になった。
11/09	水	0.0	プール	マスターズ	5人→7人。プールのろ過装置が故障して水が濁っていた。紫川よりもきれいだが・・・。
11/10	木	0.0	完全休養日		インフルエンザの予防接種したので、おとなしく家で酒でも飲む。
11/11	金	0.0	プール	スクール	昨日のスクールの振替。午後は福岡マラソンの受付。買い物その他。
11/12	土	0.0	完全休養日		明日のマラソンの準備。
11/13	日	42.2	福岡マラソン	5時間39分25秒	前半腰痛、後半筋肉痙攣との闘いラン。練習不足を痛感。歴代２位のワーストタイム。歴代１位は昨年の福岡マラソン。打ち上げも気分が悪く飲めない食べれない最悪の状態。
11/14	月	0.0	完全休養日		肝臓は働いていた。
11/15	火	10.2	人工島周辺	10.2㎞：７5分03秒	7分24秒：心地良い（嘘）筋肉痛を楽しみながらのラン。
11/16	水	0.0	プール	マスターズ	4人→6人。1450ｍ　１コース２人ではきつい。
11/17	木	10.2	人工島周辺	それなり	時計の電池切れ。
11/18	金	0.0	完全休養日		職場会議
11/19	土	5.0	人工島周辺	32分33秒	6分28秒：今季最初の忘年会前の汗かきラン。職場の忘年会は気を使う。疲れた。
11/20	日	10.2	ＧＰ60 プール人工島周辺	. . 10.2㎞：69分21秒	二週間ぶりのＧＰ。腰の痛みはどうしようもなさそう。プル1500。4種目適当。左右息継ぎ。 6分49秒：重たい足も時間と共に軽くなった（と思う）。
11/21	月	0.0	完全休養日		休肝日の存在を忘れて「いた。
11/22	火	10.2	人工島周辺	10.2㎞：64分38秒	6分33秒：途中から雨が・・・。最後は5分切っていた。やればできるじゃん。
11/23	水	21.1	自宅・人工島周回	21.1km：145分27秒	6分54秒：午後から時間を見つけて外へ。今日はルネはお休み。
11/24	木	0.0	完全休養日		結婚式でお出かけ。神戸までに飲み終える酒が、北九州に到着する前に無くなった。
11/25	金	0.0	完全休養日		新郎が司会も兼ねる披露宴。世の中変わった。
11/26	土	0.0	完全休養日		帰福。
11/27	日	10.2	ＧＰ60 プール人工島周辺	. . 10.2㎞：66分36秒	粛々とこなす。プル1500。16時から職場の打ち合わせ。時間が無い。 6分34秒：打ち合わせ後に外へ。途中から雨が・・・。
11/28	月	0.0	完全休養日		肝臓は今日も仕事した。月末と連休後の津波が押し寄せてきた。
11/29	火	10.2	人工島周辺	10.2㎞：66分34秒	6分33秒：寒かったが頑張ったつもり。
11/30	水	0.0	プール	マスターズ	8人。1700ｍ。手抜きをしたがきつかった。
走行距離		194.0