2014／09

月日

 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0   完全休養日
   残業　
9/02 火 15.5   プール1000ｍ
トレッドミル
 25ｍ×40
15.5㎞：99分
 久しぶりのプール。同じコースのヒトから50歳代ですか？と言われた。気持ちは40代だが・・・
泳いだ後は疲労困憊。くのいち、hyocoriさんとの並走で頑張る。
9/03 水 0.0   完全休養日
   残業　
9/04 木 16.5   トレッドミル
トレッドミル
 1.5㎞：それなり
15㎞：102分13秒
 好きなトレッドミルが空くまで暖気ラン
途中で携帯が・・・　中断に負けずに頑張る。
9/05 金 0.0   完全休養日
   残業　
9/06 土 10.0   トレッドミル
 10㎞：63分00秒
 地元の花火大会。今日も雨。存在感の薄いアポを思い出す花火大会。
9/07 日 6.0   トレッドミル
 6㎞：40分13秒
 午後からの仕事前のラン　無理して時間を作って走って良かった。
9/08 月 0.0   完全休養日
   残業　
9/09 火 15.0   プール1000ｍ
ZUMBA30
トレッドミル
トレッドミル
 25ｍ×40
.
5㎞：40分28秒
10㎞：70分12秒
 上手なスイマーに追いたくられ良い練習になった。
ラン前にダンスで楽しむ。男性はイントラとアポのみ。
足は重たいしきつい。途中携帯が・・・
ｈｉｙｏｃｏｒｉさん登場でヒタスラ前へ。頑張れば走れた。
9/10 水 0.0   完全休養日
   残業　
9/11 木 0.0   完全休養日
   残業　
9/12 金 0.0   完全休養日
   残業　
9/13 土 0.0   完全休養日
   残業　
9/14 日 0.0   ＧＰ60：40：48
   三週間ぶりのGP。ウエイト↓したが、きつかった。
9/15 月 0.0   完全休養日
   敬老の日のお仕事。昨日無理してでも走れば良かった。
9/16 火 0.0   完全休養日
   残業　
9/17 水 0.0   完全休養日
   残業　会議へ　明日から仮釈放の生活＼(^o^)／
9/18 木 14.1   長谷ダム往復
 14.1ｋｍ：105分00秒
 7分30秒：一ヵ月振りの外ラン。足は重たいし左膝が痛い。
9/19 金 0.0   完全休養日
   残業　
9/20 土 20.2   瀬の本高原
 20.2ｋｍ：2時間34分57秒
 7分30秒：道を間大変だったが、足腰の鍛錬になった。
油断していたら、職場からＴＥＬが・・・　
9/21 日 24.3   湯坪温泉周辺
久住高原カントリーコース
 12.4㎞：104分46秒
11.9㎞：それなり
 7分35秒：早朝ランも道を間違えたが、坂道の強化合宿になった。
持病の腰痛再発。仲間と別れて一人別メニュー・ラン。
雨は降るし道は間違えるが、今回も楽しい合宿でした。
9/22 月 0.0   完全休養日
   残業　
9/23 火 44.0   唐津方面へ
 44㎞：それなり
 7分41秒：ミッキーさん・BATAOさんと唐津に行く予定が途中でリタイア。お二人にはお世話になりました。
9/24 水 0.0   プール1000ｍ
 25ｍ×40
 昨日の後遺症が足腰に残っている。スイムは別筋肉だった。
9/25 木 21.1   プール1500ｍ
長谷ダム周回
 25ｍ×60
21.1㎞：2時間37分25秒
 途中で身体が浮く？不思議な体験をした。
7分47秒：スイムの後はきつい。一昨日の疲れも残っているが時間がを有効に使ったと自画自賛(^。^)
9/26 金 0.0   完全休養日
   認知症サポター研修会受講
9/27 土 10.5   人工島周回
プール800ｍ
 10.5㎞：69分46分
50m×16
 6分40秒：意識的にスピード↑したら股関節痛が・・・
ミッキーさんと競泳（嘘）。25mの休憩が無くなったので、記録を50mの倍数に変更。
9/28 日 14.5   ＧＰ60：41：49
長谷ダム往復
プール1500ｍ
 .
14.5km：102分57秒
50m×30
 参加者少ない。ウエイト↓だが重たい。
7分03秒：ミッキーさんと併走。二人だとスピード↑
ストレッチ後にプールでミッキーさんと遭遇。競泳の結果自己新達成。
9/29 月 0.0   完全休養日
   残業　
9/30 火 0.0   完全休養日
   残業　明日の夕刊の片隅に嘱託社員の過労死の記事が・・・
走行距離
 211.7