月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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3/01 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
月初の土曜日。残業で走る時間も無い。 |
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3/02 | 日 | 27.0 | GP60:11:15 長谷ダム3往復+α |
. 27km:196分27秒 |
意識的にウエイト↑ 筋トレに慣れは無い。きつい。 7分19秒:アップダウンコースでの7分切りは難しい。 |
3/03 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/04 | 火 | 0.0 | GP60:12:16 |
今日もウエイト↑ 一時間が長かった。 |
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3/05 | 水 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/06 | 木 | 10.2 | 香住ケ丘、人工島 |
10.2km:70分12秒 |
6分49秒。残業で遅くなる。途中からTさんと併走。 |
3/07 | 金 | 31.7 | GP45:4:17 長谷ダム4往復 |
. 31.7km:231分57秒 |
GP後のランの為にウエイト↓する気の弱さが命取りになるかも。 7分30秒:25km過ぎで転倒。足腰の衰退も進化途中。 |
3/08 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/09 | 日 | 0.0 | GP60:13:18 |
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先日の反省にたってウエイト↑。腰が痛くなった。 夕方から町内会の飲み会へ。 |
3/10 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/11 | 火 | 0.0 | GP60:14:19 |
ウエイト↑にも限度があった。 |
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3/12 | 水 | 32.1 | 長谷ダム4往復+α |
32.1km:249分12秒 |
7分35秒:転倒しないように用心ラン。途中メールが2件・・・ 祝100km |
3/13 | 木 | 8.4 | 香住ケ丘周回 トレッドミル |
3.4km:21分38秒 5km:それなり |
6分27秒:途中か雨が・・・ ショートカットコース 着替えてトレッドミルにたったが、走る気力なし |
3/14 | 金 | 12.4 | 香住ケ丘・雁ノ巣短縮 |
12.4km:75分5秒 |
6分7秒:途中から雨が… 良いスピード練習になった。 |
3/15 | 土 | 15.6 | 香住ケ丘・雁ノ巣 |
15.6km:98分12秒 |
6分18秒:途中でIMさんと遭遇。皆頑張っています。 |
3/16 | 日 | 0.0 | 完全休養日 |
お仕事でした。 |
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3/17 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/18 | 火 | 46.0 | 長谷ダム4往復+α香住ケ丘、人工島 |
46km:5時間48分16秒 |
7分24秒:最後はTさんと併走。39km過ぎで派手に転倒。3回目となれば転倒も上手になる。肩を強打したが出血は無し。GPは用心の為に欠席。 |
3/19 | 水 | 7.0 | 人工島徘徊 |
7km:51分24秒 |
7分8秒:ランジョグ遅刻&残業ラン |
3/20 | 木 | 6.0 | トレッドミル |
6km:39分14秒 |
久しぶりの室内走。思いの以上きつかった。 |
3/21 | 金 | 20.3 | 人工島周辺徘徊 |
20km:2時間20分45秒 |
6分58秒:ぽかぽか陽気に誘われての外ランが大間違い。風が冷たく強くて全身シモヤケ状態(嘘)。祝200km |
3/22 | 土 | 5.0 | トレッドミル |
5km:それなり |
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3/23 | 日 | 29.0 | GP60:15:20 長谷ダム3往復+α |
. 29km:3時間33分20秒 |
久しぶりのGP60。小郡、春風マラソンでランナー少なし。 7分13秒:30km行きたかったけど、時間が無い。 |
3/24 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業の月曜日。新年度に向かって最後のダッシュ。 |
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3/25 | 火 | 0.0 | 完全給料日 |
監督官庁のお勉強会へ。 |
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3/26 | 水 | 9.5 | 人工島・ランジョグ参加 |
9.5km:67分33秒 |
7分35秒。久しぶりにランジョグ前にA、ikuko、くのいちさんと併走。 |
3/27 | 木 | 16.0 | 香住ケ丘・人工島 |
16km:114分43秒 |
7分8秒:人工島の新道探索ラン。 |
3/28 | 金 | 0.0 | 完全休養日 |
残業 |
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3/29 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
雨中夜桜屋外会議へ。雨でも仲間が集まれば楽しい。 |
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3/30 | 日 | 0.0 | GP60:16:21 |
年度末の為か参加やが少なし。それでも見栄張ってウエイト↑。 GP後のランは中止して昨日の会議の後始末。鉄板持って筋トレGPの復習。 |
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3/31 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
残業。年度末は超多忙。 |
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走行距離 | 276.2 |