練習日誌です

2013／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	日	0.0	完全休曜日		法事へ。昼間から飲んでいます。
12/02	月	0.0	完全休曜日		残業
12/03	火	0.0	GP24		遅刻はしなかったが、走る時間が無い　(~_~メ)
12/04	水	14.8	外ラン＆ランジョグ		久しぶりの残業なしだが、ランジョグで残業ラン。
12/05	木	16.0	香椎花園・雁ノ巣	16km：95分14秒	キロ5分56秒：後半頑張ったがこれが今の実力。
12/06	金	0.0	完全休曜日	忘年会（職場）	マラソン大会前なので飲まないと誓ったのに、座席（環境）が悪かった(~_~メ)
12/07	土	0.0	完全休曜日		宮崎への移動車内でゲロしないように頑張る。車内禁酒は久しぶり。運転手BATAOさんには申し訳なさと感謝で一杯です。
12/08	日	42.1	青島太平洋マラソン	42km：4時間10分22秒 ↑↑↑8分少々の自己新　(*^^)v	摂りすぎたバイオエネルギーを燃焼走る。中間地点過ぎまで、でんちゅうーさんにひっぱってもらう。感謝です。サブフォーを豪語していましが、後半やっぱり足が攣りました。
12/09	月	0.0	完全休曜日		残業　昨日の疲れは皆無。昨日の筋肉痛は気のせい？
12/10	火	0.0	GP25		残業で遅くなった。筋トレで足がつらなくなるなら試練に耐えられる。
12/11	水	0.0	完全休曜日	忘年会（職場）	今日は飲み過ぎないように・・・　頑張った。　何を？
12/12	木	13.3	外ラン	それなり	Ｋ＆Ｔ女史と久しぶりのラン。寒かった。
12/13	金	3.0	トレッドミル	3km：20分少々	スピードアップしたら、足がつりそうになった。後遺症引きずっています。
12/14	土	7.8	トレッドミル	7.8km：60分	60分のLSD。防府出張組の健闘を祈っています。
12/15	日	14.1	GP26 長谷ダム	. 14.1m：90分33秒	少しウエイト↑　明日が怖いキロ6分22秒。GP後は足が重たい。祝100km コソ練中のA女史に遭遇。自宅から走って来たそうです。皆さん頑張っています。
12/16	月	0.0	完全休曜日		残業。防府出張組の頑張りに刺激を受けました。
12/17	火	0.0	GP26		スクワットでウエイト↑したら腰が痛い。対策を思案中。
12/18	水	0.0	完全休曜日		残業。過労死するかも？
12/19	木	10.0	トレッドミル	10km：頑張った	サブフォー目指し時速11kmで走っていたら携帯が・・・　目標達成にはきついが、仲間の頑張りは刺激を与え過ぎる。
12/20	金	14.0	GP45 長谷ダム	. 14km：85分53秒	腰痛予防の秘密兵器購入。スクワットでウエイト↑ スタッフのI君は父親になっていた。おめでとう　(^。^) キロ6分7秒。ダムを抜ける風は冷たい。
12/21	土	0.0	完全休曜日		残業＆飲み会。新しい刺激を吸収する。
12/22	日	7.0	トレッドミル	7km：42分少々	♂高校駅伝スタート１分前に走り出す。7km走る頃高校生は３区を走っていた。午後は仕事。連休中日は忙しい。今日も残業。仕事前に無理して走って良かった。
12/23	月	0.0	完全休曜日		寝室、書斎？の大掃除。断捨離が下手です。
12/24	火	0.0	GP27、２		心機一転。ウエイト↑。明日が怖い。
12/25	水	0.0	完全休曜日		残業。深夜残業になる前に撤収。
12/26	木	14.0	トレッドミル	14km：83分25秒	足が痛い。気のせいと思っていたらマメが潰れて出血していた。
12/27	金	0.0	完全休曜日		残業
12/28	土	8.0	トレッドミル	8km：49分12秒	残業で走る時間が無い。ラン仲間に年末のご挨拶
12/29	日	0.0	完全休養日		部屋の大掃除
12/30	月	25.9	外ラン	25.9km：268分36秒	長谷ダム２周、三日月山トレイルラン。雨（が原因にしとこう）で見事に転倒。落ち葉のジュウタンに守られて怪我無し。足腰の弱さが身にしみる。あすは筋肉痛？
12/31	火	0.0	完全休養日		部屋の大掃除
走行距離		190.0