月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 木 | 0.0 | エアロ50 |
最後尾でテキトウに楽しみます。 ×2：ランは膝の違和感の用心用心。 |
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| 11/02 | 金 | 0.0 | 完全休養日 |
×2：職場のお食事会（すっぽん料理）へ |
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| 11/03 | 土 | 0.0 | 完全休養日 |
×3：マラソン前の完全休養日。 |
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| 11/04 | 日 | 42.0 | 下関海響マラソン |
42km：4時間18分12秒 |
×2：ロキソニン飲んでフルマラソン自己新(^_^) |
| 11/05 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
完全休養日 |
連休明けのの職場では走り回っています。筋肉痛は何処へ？ |
| 11/06 | 火 | 10.0 | トレッドミル（0） GP-1 |
10km：66分28秒 . |
×2：心地よい筋肉痛（嘘）を楽しみながらのラン。 スクワットは痛い以外の何者でもなかった。 |
| 11/07 | 水 | 16.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（3） |
10km：70分13秒 6㎞：42分28秒 |
マラソンと昨日のGPの後遺症足が重たい。 二週目は傾斜↑、スピード↓で頑張る。 |
| 11/08 | 木 | 23.0 | エアロ50 トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
. 10km：70分28秒 13km：79分42秒 |
久しぶりにエアロシューズを履い楽しむ。 エアロ後の修行僧ラン。 5㎞過ぎから何故か調子↑11㎞が一週目より速かった。 |
| 11/09 | 金 | 10.0 | トレッドミル（0） |
10km：61分07秒 |
時間が無くスピード↑。週末は忙しい (^^)v |
| 11/10 | 土 | 20.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
10km：66分12秒 2km：14分32秒 8km：49分07秒 |
隣から音楽をもらいながらのラン。 着替えての仕切りなおしラン。 トレッドミルを移動してのラン。 |
| 11/11 | 日 | 15.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
10km：63分16秒 5km：29分38秒 |
午後からの仕事前のラン。 二週目は高速ラン。 |
| 11/12 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
完全休養日 |
残業の月曜日 |
| 11/13 | 火 | 10.0 | トレッドミル（0） GP-2 |
10km：64分22秒 . |
重たい足を道連れのラン。 見栄をはる元気も無いが頑張った（つもり） |
| 11/14 | 水 | 20.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
10km：69分43秒 10km：63分28秒 |
インフルエンザ予防接種後のラン。 二週目はＩＭさんと意地張りラン。 |
| 11/15 | 木 | 11.0 | エアロ50 トレッドミル（0） |
. 11㎞：測定不能 |
振りが変わって新鮮な50分間。 体が重くヒタスラ前へ。疲れました。 |
| 11/16 | 金 | 11.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
1km＋α：8分43秒 10km：59分52秒 |
床が硬いトレッドミルで時間待ち。 トレッドミルを変えてスピードラン。 |
| 11/17 | 土 | 24.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
1km＋α：7分58秒 13km：72分24秒 10km：60分52秒 |
トレッドミルがあくまでのアップラン。 ikukoさんの横で30分間の高速ラン。瞬間時速11.8㎞は最近では最高速ラン。 二週目は疲れたが、見栄張りランで頑張る。 |
| 11/18 | 日 | 26.0 | GP-3 トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
. 10km：67分13秒 10km：66分48秒 7km：51分13秒 |
初めてのスタッフ指導のGP。きつかった。 昨日の疲れとGP後で足が重たい。 二週目はikukoさんの横で見栄張りラン 三週目はバテバテ。休憩が多くペナルティ1㎞。 |
| 11/19 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
会議へ 胃が痛い |
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| 11/20 | 火 | 0.0 | 完全休養日 |
勉強会へ。途中で質問を振られてバタバタ(ToT)/~~~ |
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| 11/21 | 水 | 31.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
2km：14分00秒 9km＋α：56分??秒 10km：65分37秒 10km：64分33秒 |
トレッドミルが空くまでの暇つぶしラン 調子良く走っていたら、携帯が…(ToT) 股関節の違和感を感じるが気のせいと思う IMさんの横で頑張る 祝久しぶりの30㎞走 |
| 11/22 | 木 | 20.0 | エアロ50 トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
. 10km：65分48秒 11km：84分19秒 |
最後尾で楽しんでいます。 エアロ後の疲労はあったがＳ嬢様の横で頑張る 二週目はきつい。休憩が多くペナルティ1㎞。 |
| 11/23 | 金 | 21.0 | GP45-1 トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
. 11km：69分58秒 10km：63分11秒 |
久しぶりのＧＰ45。姿勢を大切に頑張った。 スタート時は股関節の痛みと戦う。祝300㎞ 二週目はＴＶの駅伝を見ながらのラン。 |
| 11/24 | 土 | 15.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
10km：59分52秒 5km：36分18秒 |
後半5㎞は高速ラン。最後は神の領域へ。 二週目は疲労困憊。脚力不足は隠せない。 |
| 11/25 | 日 | 0.0 | 完全休養日 |
兄の一周忌法事 |
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| 11/26 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日 |
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| 11/27 | 火 | 23.0 | トレッドミル（0） トレッドミル（0） トレッドミル（0） |
2km：14分23秒 16km：90分54秒 5km：38分26秒 |
好きなトレッドミルが空くまでのラン。 最後は関門突破ラン。きつかった。 二週目でエネルギーが枯渇。30㎞走断念。 |
| 11/28 | 水 | 11.0 | トレッドミル（0） |
11m：63分38秒 |
5㎞過ぎから高速ラン。疲れました。 |
| 11/29 | 木 | 10.0 | エアロ50 トレッドミル（0） |
. 10km：69分52秒 4㎞：測定不能 |
最後尾でテキトウに楽しむエアロタイムです。 昨日の疲れ？ 足が重たい。 走れない分、ヒタスラ歩く。 |
| 11/30 | 金 | 0.0 | 完全休養日 |
月末は忙しい職場です。 |
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| 走行距離 | 369.0 |
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