練習日誌です

2010／06

月日		距離	内容	タイム	メモ
6/01	火	5.0	トレッドミルボディパンプ60	5km：33分26秒	筋トレ前の暖気運転。ウェイトをまた↑したら、震えが止まらない。
6/02	水	4.0	トレッドミル ZUMBA	4km：27分12秒	昨日の影響で足が重たい。久しぶりのZUMBA　今日もはじけました。
6/03	木	10.0	トレッドミルボディパンプ45	10km：70分48秒	トレッドミルの調子が悪くて三回ストップした。ウエイト↓でもきつかった。
6/04	金	3.0	トレッドミル YAMA回転エアロ	3km：32分16秒	ヒタスラ歩く→バイク20分→バイク＆読書体が勝手に回転して、眼鏡が吹き飛んだ。
6/05	土	20.0	二時間走＋α	20km：それなり	二時間走16.5km＋ドタバタの4km。スタッフ事故
6/06	日	8.0	トレッドミル SATUKI60	8km：51分12秒	昨日の疲れも無く走れました。少し頭痛が･･･。今日は少しはついていけたが、相変わらずのドタバタ。
6/07	月	0.0	完全休養日		夜は職場の飲み会へ。これも仕事(^_^)v
6/08	火	10.0	トレッドミル	10km：63分22秒	完全復活への足ががりをつかむ。
6/09	水	10.0	YAMA50 トレッドミル	10km：63分35秒	久しぶりのエアロ50。ついていけました。エアロ後はきつかったが頑張ります。
6/10	木	12.0	トレッドミルボディパンプ45	12km：75分18秒	今日で連休最後。腰と相談しながら走ります。ラン後のスクワットは表現の仕方が分からない。
6/11	金	5.0	YAMA回転エアロトレッドミル	5km：31分42秒	久しぶりの職場から直行。ギリギリセーフ。最近の腰は調子よくなってきている。足は相変わらず重たいが･･･。
6/12	土	10.0	トレッドミル	10km：66分36秒	60分でのゴール予定が時間を取り過ごした。
6/13	日	13.0	トレッドミル SATUKI60	13km：85分12秒	足腰と相談しながらのユックリラン。最近は振りが理解できている。気のせいかも知れないが･･･。
6/14	月	0.0	完全休養日		月曜日は完全休養日
6/15	火	12.0	トレッドミルボディパンプ60	12km：81分54秒	きつさにスピードを落としたら傾斜が凄かった。ラン後は限り無くきつい。足は痙攣状態。
6/16	水	0.0	ZUMBA		担当が今月で最後になるとＦイントラからの告白
6/17	木	3.0	トレッドミルボディパンプ45	3ｋｍ：33分12秒	久しぶりに30分以上歩きました。担ぐ持ち上げる要領もすこしずつ覚えてきました。
6/18	金	0.0	YAMA回転エアロ		やっと振りを覚えてきましたが、ついていけない(~_~メ)
6/19	土	0.0	完全休養日		博多座歌舞伎観劇へ
6/20	日	12.0	トレッドミル SATUKI60	12ｋｍ：84分08秒 . .	腰と相談しながらのjog。痺れが良くならない。今日もバタバタエアロでした。エアロ仲間のＩちゃんが二ヶ月のお子さんをつれてルネへ。久しぶりの再会です。
6/21	月	0.0	完全休養日		残業の月曜日です。
6/22	火	7.0	トレッドミルボディパンプ60	7ｋｍ：44分53秒	時間がある限り走り続けます。バーベルそ担ぐ要領も覚え、筋肉の進化計画中。
6/23	水	8.0	トレッドミル ZUMBA	8ｋｍ：54分13秒	昨日のボディパンプの後遺症（筋肉痛）との戦いラン。Ｆイントラ最後のレッスン。ラン後はきつかった。
6/24	木	15.0	ルネ～15ｋｍ周回ボディパンプ45	15ｋｍ：それなり	久しぶりの外ラン。人口島の周回(二時間走）コースは時間調整にもってこいのコース。今日も足の痙攣と戦いながらの筋トレ。
6/25	金	0.0	YAMA回転エアロ		途中で腰に違和感が…　再発???
6/26	土	18.0	トレッドミル	18ｋｍ：それなり	15ｋｍまではLSD。以降はYさんと歩く。
6/27	日	0.0	お仕事です		国民の健康を真に願っているのはアポです。
6/28	月	0.0	完全休養日		走りたいけど残業が発生･･･。
6/29	火	17.0	トレッドミル	17ｋｍ：120分00秒	時速8.6ｋｍの等速直線ラン。祝200ｋｍ
6/30	水	0.0	完全休養日	お風呂会員	月末は忙しい職場です。残業で走れず。
走行距離		202.0