月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 12/01 | 火 | 10.0 | トレドミル（140） |
10km：65分12秒 |
月初の仕事を残してのラン。悩み多き月初です。 |
| 12/02 | 水 | 8.0 | トレドミル（75） ZUMBA トレドミル（90） |
3.5km：21分28秒 . 4.5km：29分58秒 |
時間と競争のスピードラン。 懐かしい音楽のパレード ZUMBA後は限り無くきつかった。 |
| 12/03 | 木 | 0.0 | 15km：バイク |
腰の痺れで故障者の館へ |
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| 12/04 | 金 | 5.0 | YAMA回転エアロ トレドミル（100） |
5km：33分18秒 |
一週間で完全に振りは忘れていが、楽しめた。 腰と相談しながらのユックリラン。 |
| 12/05 | 土 | 12.0 | トレドミル（240） |
12km：84分26秒 |
飲み会前のラン。脱水症状で乾杯突入。 |
| 12/06 | 日 | 15.0 | トレドミル（300） SATUKI60 |
15km：104分12秒 |
昨日のアルコールを抜くラン。汗が酒臭い（嘘） 相変わらずどたばた。振りは汗と共に吹き飛んだ。 |
| 12/07 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
三日酔いではありません。 |
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| 12/08 | 火 | 12.0 | トレドミル（250） |
12km：83分48秒 |
ヒタスラ走るのみ。ストレス発散ラン。 |
| 12/09 | 水 | 0.0 | 忘年会 |
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| 12/10 | 木 | 0.0 | お仕事です。 |
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| 12/11 | 金 | 10.0 | トレドミル（125） |
10km：76分54秒 |
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| 12/12 | 土 | 0.0 | 宮崎へ |
朝から楽しい車内でした。 |
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| 12/13 | 日 | 42.0 | 青島太平洋マラソン |
4時間33分17秒 |
昨年より6分短縮。頑張りました。 |
| 12/14 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
昨日の疲れを取った月曜日 |
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| 12/15 | 火 | 9.0 | トレドミル（200） |
9km：61分03秒 |
疲れを取り除く汗かきラン。爪の血抜きを決行。 |
| 12/16 | 水 | 15.0 | トレドミル（350） ZUMBA |
15km：105分41秒 |
腰と相談しながらのラン。後遺症無し＼(^o^)／ 15km走った後は無謀だった。But楽しかった。 |
| 12/17 | 木 | 6.0 | トレドミル（150） |
6km：40分12秒 |
時間が無く40分ランで終了。足の出血の確認。 |
| 12/18 | 金 | 3.0 | YAMA回転エアロ トレドミル（75） |
. 3km：20分48秒 |
先週一回休んだだけで振りはすっかり忘れた。 腰の違和感の信号を察知。諦めは速い。 |
| 12/19 | 土 | 12.0 | トレドミル（215） |
12km：83分56秒 |
傾斜がきつくて↑↓の連続。外は雪 |
| 12/20 | 日 | 15.0 | トレドミル（350） SATUKI60 |
15km：103分38秒 |
あまりのきつさに傾斜↓ 膝がストライキ宣言？ 一週間休んだだけで冷や汗の連続。満足の一時間。これで月曜日が迎えられる。 |
| 12/21 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
忙しかった月曜日です（仕事です） |
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| 12/22 | 火 | 12.0 | トレドミル（285） |
12km：83分59秒 |
傾斜がきつかったが、Ｎさんに励まされて頑張る単純なアポ |
| 12/23 | 水 | 15.0 | トレドミル（375） |
15km：104分52秒 |
ストレス発散ラン。今日もビールが美味しい。 |
| 12/24 | 木 | 12.0 | トレドミル（225） |
12km：83分52秒 |
クリスマスイブのトレッドミルはがら空き状態。 |
| 12/25 | 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
サンタ帽子だけのクリスマスエアロ気分。 |
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| 12/26 | 土 | 15.0 | トレドミル（375） |
15km：105分12秒 |
調子が良い。IMさんが一時間付きあってくれた。 |
| 12/27 | 日 | 5.0 | トレドミル（130） |
5km：34分38秒 |
急患センター勤務。SATUKI60は欠席 |
| 12/28 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は完全休養日です。 |
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| 12/29 | 火 | 13.0 | トレドミル（305） |
13km：85分42秒 |
スピード・傾斜のビルドアップラン。きつかった |
| 12/30 | 水 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事です。 |
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| 12/31 | 木 | 0.0 | 完全休養日 |
朝からボートしています。 |
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| 走行距離 | 246.0 |
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