月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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3/01 | 日 | 10.0 | トレドミル(A) SATUKI60 |
10km:59分48秒 |
昨日の心地よい筋肉痛を楽しみながらのラン 60分の集中力の維持は難しい。 |
3/02 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月初めは忙しい職場です。 |
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3/03 | 火 | 7.0 | YAMA50 トレッドミル |
7km:39分38秒 |
遅刻しましたが最後部で飛び跳ねました。 スピードに緩急をつけてのラン |
3/04 | 水 | 6.0 | トレッドミル(新) ZUNBA トレッドミル(新) |
2km:11分08秒 4km:23分48秒 |
全力疾走のラン。きつかった(^_^)v 対面や向きを変えての45分でした。 ZUNBA後はクールダウンラン(嘘) |
3/05 | 木 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km:それなり |
小雨の中のランでした。 |
3/06 | 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
名前のとおり回転満載でした。 |
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3/07 | 土 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km:それなり |
一昨日と同じコース。今日はきつかった。 |
3/08 | 日 | 0.0 | SATUKI60 |
遅刻寸前に滑り込みセーフ。 |
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3/09 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月曜日は、肝臓と仕事以外は完全休養日です |
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3/10 | 火 | 0.0 | 父の月命日のお参り |
飲みすぎました。 |
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3/11 | 水 | 21.0 | ルネ〜21kmコース ZUMBA |
21km:それなり |
ZUMBAに間に合うように急ぎました。祝100km 21km走後は限りなくきつかった。 |
3/12 | 木 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km:それなり |
昨日の疲れもありましたが、頑張りました。 |
3/13 | 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
ロッカーの鍵が無くなりました。捜索中。 |
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3/14 | 土 | 21.0 | ルネ〜21kmコース |
21km:それなり |
強風注意報の中のラン。寒かった〜。 |
3/15 | 日 | 15.0 | トレッドミル SATUKI60 |
15km:92分08秒 |
左足と相談しながらユックリラン。一週間で89km ラン後はきつかった。BUT楽しい60分です。 |
3/16 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
仕事が忙しくて仮死状態です。 |
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3/17 | 火 | 10.0 | トレッドミル(A) |
10km:60分 |
一時間でトレッドミルが終了。M嬢と併走ラン。 |
3/18 | 水 | 8.0 | トレッドミル(A) ZUMBA トレッドミル |
4km:25分12秒 4km:23分48秒 |
ZUMBA前のラン。4kmが限度(時間です) 右前方は人口密度が高い。転居?を考える。 トレッドミルが変わるだけでスピードも変わる。 |
3/19 | 木 | 15.0 | トレッドミル |
15km:93分12秒 |
外は今にも雨が降りそう。室内で頑張りました。祝200km |
3/20 | 金 | 11.0 | Dance Work-out トレッドミル |
11km:67分28秒 |
場所取りの行列にびっくり。ダンスティクな振りも新鮮で楽しい一時間でした。 傾斜付きのランは毎回きつくなって、速度が遅くなってきている。 |
3/21 | 土 | 32.0 | ルネ〜32kmコース |
32km:それなり |
スタート時は重かった足も時間とともに軽くなる予定でしたが、左足親指の付け根の痛みが↑。痛みに耐えたビールが美味しい。 |
3/22 | 日 | 12.0 | トレッドミル SATUKI60 |
12km:75分14秒 |
目標15kmが12kmでギブアップ。走る速度が毎回遅くなっています。疲労もピーク。 ランの疲労とエアロは別筋肉。楽しい一時間でした。一週間で88km。 |
3/23 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
毎週月曜日は完全休養日です。 |
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3/24 | 火 | 0.0 | お勉強会へ |
賢くなってきました。 |
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3/25 | 水 | 5.0 | トレッドミル ZUMBA |
5km:29分43秒 |
久しぶりのランも時間が無い。 (~_~メ) Mちゃん最後のZUMBA。お幸せに (^_-)-☆ |
3/26 | 木 | 33.0 | ルネ〜32kmコース |
33km:それなり |
桜は満開。夜桜も良かった。ビールがあればなお良かった。 祝300km |
3/27 | 金 | 0.0 | YAMA回転エアロ |
今年度最後のエアロ。♂だけのエアロではトップでオロオロ (~_~メ) フェイントの名人へ? |
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3/28 | 土 | 33.0 | ルネ〜32kmコース |
33km:それなり |
キロ7分のLSD。気力と体力と精神と体調のバランスが難しい。 |
3/29 | 日 | 15.0 | トレッドミル(A) SATUKI60 |
15km:93分42秒 |
時速9.8kmの等速直線ラン。気力は充分。 ラン後のストレッチ効果も充分。エアロも楽しめました。今月のラン&エアロは今日で終わり。年度末は忙しい。 |
3/30 | 月 | 0.0 | 完全休養日 |
月末の月曜日は忙しい。今月のランは昨日で終わり。 |
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3/31 | 火 | 0.0 | 職場の棚卸しで徹夜でした(嘘) |
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走行距離 | 350.0 |