月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 4/01 | 金 | 5.0 | 昼:5 |
今月の目標 走行距離 300km、体重マイナス2kg。来月の大凧ハーフ９０分切り。 |
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| 4/02 | 土 | 25.0 | 13,12 |
㌔5分30秒くらい |
昨夜飲みすぎで、午前中は走る気力なし。午後、なんとか走った。 |
| 4/03 | 日 | 21.0 | 16、5 |
ジョグ |
今日もゆっくりジョグで距離稼ぎ。 |
| 4/04 | 月 | 0.0 | |||
| 4/05 | 火 | 18.0 | 朝14 昼4 |
㌔5分10秒 |
小雨のなか、平日の早朝ラン14km。 |
| 4/06 | 水 | 12.0 | 朝8 昼4 |
昼400m×5 91秒 2分30秒間隔 |
昼に400mインターバル5本。8割ぐらいの負荷でやったので余裕あり。順調にきている。 |
| 4/07 | 木 | 0.0 | |||
| 4/08 | 金 | 8.0 | 朝4 昼4 |
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| 4/09 | 土 | 27.0 | 14、4、4、5 |
久喜 |
中学部活遠征の合間に走った。 |
| 4/10 | 日 | 23.0 | 18,5 |
大凧コース |
大凧コース試走。 |
| 4/11 | 月 | 0.0 | |||
| 4/12 | 火 | 18.0 | 朝14 昼4 |
昼400m6本 91,89,89,89,89,86秒 2分20秒間隔 |
日の出直後の江戸川土手は絶景だった。ウグイスなど鳥の囀りをBGMに快適ジョグ。昼は8割ぐらいの負荷で400インターバル。最後だけ少しだけ力だして走った。すでに1㎞4分切れる走力ついていると思う。 |
| 4/13 | 水 | 4.0 | 昼4 |
2㎞8分2秒（4分6秒、3分56秒） |
2㎞を全力で走った。8分切るつもりだったが2秒足りず。ペース配分がまだつかめない。 |
| 4/14 | 木 | 5.0 | 昼5 |
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| 4/15 | 金 | 5.0 | 昼5 |
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| 4/16 | 土 | 21.0 | 8,13 |
10km 43分16秒 |
一人10kmTT。前半21分31秒、後半21分45秒、ラスト1km4分13秒。やや不満な内容。大凧ハーフ90分切りは黄色信号。 |
| 4/17 | 日 | 0.0 | 昨日の疲れと、強風のためノーランデー。 |
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| 4/18 | 月 | 17.0 | 朝12 昼5 |
昨日の分を走った。 |
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| 4/19 | 火 | 20.0 | 朝15 昼5 |
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| 4/20 | 水 | 11.0 | 朝7 昼4 |
昼 2㎞7分46秒 |
先週切れなかった2㎞8分を達成。速くなってる！ |
| 4/21 | 木 | 3.0 | 昼3 |
今日からコエンザムQ10を摂取。 |
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| 4/22 | 金 | 14.0 | 朝8 昼6 |
普段の右腰の痛みが増してきた。しばらく走ると痛みは軽くなる。 |
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| 4/23 | 土 | 29.0 | 朝10､昼１9 |
16km ㌔4'55ペース |
大凧コース3km地点から16km試走。㌔4'40～58。前半は楽々だったが、最後5kmは脚が重くなった。まだ長い距離はダメか。 |
| 4/24 | 日 | 24.0 | 昼24 |
24km ㌔5'22ペース |
復活後、初めて20km以上走った。20kmくらいでかなり脚にきた。やっといてよかった。 |
| 4/25 | 月 | 0.0 | |||
| 4/26 | 火 | 13.0 | 朝8 昼5 |
今日はなぜだか体がだるい。㌔6分でも楽に感じない。昨日の嫌な会議で熟睡できてなかったか？ |
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| 4/27 | 水 | 4.0 | 昼4 |
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| 4/28 | 木 | 0.0 | |||
| 4/29 | 金 | 9.0 | 羽生水族館付近 |
時間がなくて9kmのみ。強風の日。 |
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| 4/30 | 土 | 21.0 | 江戸川土手 |
21km㌔5分12秒くらい |
先週より楽に20km走れた。やや強い風。 月間走行距離は予定通り。体重は1kgしか減らなかった。 |
| 走行距離 | 357.0 |
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