月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 9/01 | 水 | 14.0 | 朝：田んぼ 昼：皇居 |
朝：JOG 昼：4km19分 |
昨日、階段10階×3でふくらはぎ奥が筋肉痛。階段トレはランニングとは違う筋肉を使うらしい。疲労がとれてきた。プロ野球ストに備えてスカパー解約。 |
| 9/02 | 木 | 16.0 | 朝：江戸川 昼：皇居 |
朝：坂道ダッシュ10本 昼：4km19分15秒 |
朝の坂道はきつかった。ダイエット順調。昼は体が重い。暑くて不快。 |
| 9/03 | 金 | 4.0 | 朝：田んぼ |
JOG |
昨夜は眠りが浅かった。目覚ましが鳴る前に目が覚めた。変なレースにでている夢を見た。緊張感が出てきた暗示か。 |
| 9/04 | 土 | 4.0 | 越後湯沢 |
JOG |
湯沢でトレッキング６時間。最後に舗装道路を少し走る。山道登りはよいトレーニングとなった。湧き水が冷たくておいしい。 |
| 9/05 | 日 | 35.0 | 浦佐温泉山岳２０．５km |
１時間２４分３９秒 夕方：JOG |
雨のレースとなった。上りが苦しくてタイムが悪かった。お風呂と昼食がついて楽しい大会だった。 |
| 9/06 | 月 | 6.0 | 昼：皇居 |
JOG |
太もも前面が筋肉痛。 |
| 9/07 | 火 | 5.0 | 朝：田んぼ |
JOG |
まだ少し筋肉痛。体調は良い。 |
| 9/08 | 水 | 11.0 | 朝：江戸川（坂道） 昼：皇居 |
朝：坂道5本、300m2本 昼：4km15分28秒 |
昨夜はよく眠れた。朝の坂道は強い追風で効果なし。300m走はいい感じで走れた。昨夜から右足全体に疲れがあり、膝も違和感。注意。 昼の走りはよくなかった。暑かったから？風が強かったら？それとも、このぐらいしか走れないのかな。 |
| 9/09 | 木 | 13.0 | 朝：田んぼ 昼：皇居 |
朝：JOG 昼：4km18分47秒 |
今朝の体重は最軽量記録更新。1ヶ月で3.5kg体重が減った。フラバン茶効果か？ |
| 9/10 | 金 | 6.0 | 昼：皇居 |
4ｋｍ17分27秒 ビルドアップ |
朝、根津から通勤ウォーキング40分。昨夜の飲み会で、かなり疲労感あり。眠い。 昼は思ったより走れた。 |
| 9/11 | 土 | 34.0 | 午前：江戸川 |
30kmペース走 2時間14分7秒 |
アップをしたのだが、最初の5kmはペースが上がらずキロ5分を切るのがやっと。5キロ過ぎからキロ4分半ペースで落ち着き。最後はビルドアップで、ラスト1kmはジャスト4分。疲労度は軽い。 |
| 9/12 | 日 | 12.0 | 草加陸上選手権 |
5km18分42秒 それでも種目2位 |
結果に大ショック。イーブンペースのつもりが後半落ちていた。 |
| 9/13 | 月 | 5.0 | 昼：皇居 |
JOG |
疲労感なし。体調も良し。 |
| 9/14 | 火 | 13.0 | 朝：田んぼ、坂道往復 昼：皇居芝生 |
JOG |
坂道は、田沢湖の35km過ぎをイメージして。最近は本当に体調が良い。こんなに体調が良いのはめずらしい。 |
| 9/15 | 水 | 12.0 | 朝：田んぼ 昼：皇居 |
朝：JOG、ＷＳ 昼：5km18分56秒 |
今朝は眠い。走り始めは足底筋が痛んだが、しばらくすると痛くなくなった。昼は8割ぐらいで入って、途中から速い人の後をついていった。19分切ったのは久しぶり。 |
| 9/16 | 木 | 12.0 | 朝：江戸川 |
朝：JOG、坂道 |
朝5時30分、江戸川土手での日の出は幻想的でとても美しかった。これだから早朝ランはやめられない。今朝はとても足が軽い。右の足底筋の痛みが気になるが、5kmくらいで痛みはなくなった。昼は焼肉超大盛。パワーアップ。 |
| 9/17 | 金 | 5.0 | 朝：田んぼ |
JOG |
調整。 |
| 9/18 | 土 | 8.0 | 朝：江戸川 |
JOG、1kmだけ4分 |
調整。田沢湖へ出発。夜はバイキングで食べ過ぎた。市橋有里ちゃんとおしゃべりJOG。サインもらった。 |
| 9/19 | 日 | 44.0 | 田沢湖マラソン |
2時間57分26秒 |
雨のレース。目標達成ならず。帰りの新幹線はビールを飲んで酔っ払った。 |
| 9/20 | 月 | 7.0 | 朝：総合公園 |
JOG |
疲れはあまりなかったが、右膝に違和感が発生したため7kmで止めた。 |
| 9/21 | 火 | 0.0 | 疲労がでてきた。 |
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| 9/22 | 水 | 7.0 | 朝：通勤ＪＯＧ 昼：皇居 |
JOG |
湯島から歩いたり走ったり。足の疲労はない。昼走ったときはちょっと疲れを感じた。フラバン茶がどこにも売っていない。 |
| 9/23 | 木 | 23.0 | 朝：総合公園 夕方：江戸川 |
JOG |
夜はＲＣの飲み会。 |
| 9/24 | 金 | 0.0 | 休養 |
二日酔いで休養。 |
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| 9/25 | 土 | 10.0 | 朝：田んぼコース |
JOG |
疲労あり。無理はしない。 |
| 9/26 | 日 | 14.0 | 午後：江戸川 |
500m（1分50秒）×15 つなぎ40秒 |
初めて500mのインターバルをやってみた。ちょっときつかったけど、走った後は気持ちよかった。渋井ちゃん、日本最高記録おめでとう。 |
| 9/27 | 月 | 5.0 | 昼：大手町地下道 |
JOG |
月曜から雨で憂鬱だが、足は軽かった。 |
| 9/28 | 火 | 8.0 | 朝：通勤ＪＯＧ 昼：皇居 |
JOG |
朝、湯島から。迷子になる。少し風邪気味。久しぶりに体調が下降。 |
| 9/29 | 水 | 19.0 | 朝：江戸川 昼：大手町地下道 |
朝：キロ4分40秒ペース 昼：ＷＳ |
久しぶりの5時起き。起きるのが辛くて、「なんで、こんなことやっているのだろう」と自問した。江戸川からの美しい朝焼けを見て、その答えが解った。JOGのつもりが足が軽くてペース上がる。昼は皇居1周しようとしたら雨で地下道を走った。 |
| 9/30 | 木 | 0.0 | 朝は眠くて走れず。会議が長引き昼走れず。 |
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| 走行距離 | 352.0 |
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