月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 水 | 15.0R | 自宅⇔皇居１周 |
jog |
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| 11/02 | 木 | ||||||
| 11/03 | 金 | 1.5S 120.0B |
スポーツセンター 江ノ島 |
ave22km/h |
55秒サークルだと4本が限界 |
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| 11/04 | 土 | ||||||
| 11/05 | 日 | 140.0B | 鎌倉 江ノ島 |
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| 11/06 | 月 | 10.0R | 自宅⇔日比谷公園 |
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| 11/07 | 火 | 2.0S 12.0B 9.0R |
ローラー30分 自宅⇔芝公園3周 |
jog |
1000ラップスイム 50−1分ペース スカーリング400 |
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| 11/08 | 水 | 17.0B 9.0R |
ローラー 35分 自宅⇔芝公園3周 |
ビルドアップ |
8.57-8.46-7.51 |
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| 11/09 | 木 | 20.0B 10.0R |
ローラー45分 自宅⇔日比谷公園 |
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| 11/10 | 金 | 12.0R | 自宅⇔日比谷公園＋芝公園 |
15〜20ｋ位のつもりで出るが疲労感バリバリだったので予定変更 |
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| 11/11 | 土 | ||||||
| 11/12 | 日 | 1.5S 96.0B |
高松中 大井 8周 |
55×4×２ 50−42秒 |
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| 11/13 | 月 | ||||||
| 11/14 | 火 | ||||||
| 11/15 | 水 | ||||||
| 11/16 | 木 | 10.0B | ローラー30分 |
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| 11/17 | 金 | 12.0B | ナル |
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| 11/18 | 土 | 12.0B | ローラー30分 |
インターバル |
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| 11/19 | 日 | 2.0S | 50-43 |
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| 11/20 | 月 | 12.0B | ローラー30分 |
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| 11/21 | 火 | 1.6S 23.0B |
ローラー50分 |
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| 11/22 | 水 | ||||||
| 11/23 | 木 | 20.0R | 自宅⇔皇居２周 |
33−24.35−22.06−35 |
ベスト更新22.06（2005-11-15 22.50） |
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| 11/24 | 金 | 2.2S | 60秒×20 |
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| 11/25 | 土 | 26.0B | ローラー1h |
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| 11/26 | 日 | 2.1S 72.0B |
大井6周 |
曇り→雨→曇り 12℃ |
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| 11/27 | 月 | 2.7S 17.0B |
ローラー |
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| 11/28 | 火 | ||||||
| 11/29 | 水 | ||||||
| 11/30 | 木 | 30.0B | ローラー１ｈ10分 |
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| 走行距離 |
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