月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
---|---|---|---|---|---|
1/01 | 火 | 30.0 | JOG |
3時間 |
初日の出を見ようと山下公園に行ったが曇りでだめ。ついでに根岸森林公園から元町へ。 午後から伊豆高原へ。池周辺をJOG |
1/02 | 水 | 8.0 | クロカンコ−スをJOGと走り |
45分 |
城ヶ崎ピクニカルコ−スの海洋公園まで。 |
1/03 | 木 | 20.0 | JOG |
2時間30分 |
みなとみらい〜根岸〜元町コ−ス |
1/04 | 金 | 6.0 | ランニングマシン |
30分 |
スポ−ツクラブでマシントレ−ニング |
1/05 | 土 | 20.0 | 皇居3周+トレセン |
2時間 |
新年駅伝のついで |
1/06 | 日 | 13.0 | JOG |
1時間10分 |
みなとみらい〜港の見える丘コ−ス |
1/07 | 月 | 15.0 | JOG+5000ペ−ス走 |
1時間20分 |
上大岡〜久良木公園 |
1/08 | 火 | 7.0 | ランニングマシン |
30分 |
|
1/09 | 水 | 0.0 | 休養日 |
疲労困憊 |
|
1/10 | 木 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
ステアマスタ−20分 |
1/11 | 金 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
ジョンソン15分 |
1/12 | 土 | 0.0 | 休養日 |
マッサ−ジとお風呂でほぐし |
|
1/13 | 日 | 21.2 | 谷川真理ハ−フ |
1時間31分44 |
自己ベスト!! 21’18-21’36-21’47-22’15-4’45 |
1/14 | 月 | 12.0 | JOG |
1時間10分 |
港の見える丘コ−ス |
1/15 | 火 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
ステア15分、筋トレ開始 |
1/16 | 水 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
ステア20分、筋トレ、プ−ルでほぐし |
1/17 | 木 | 12.0 | 650m×19周 |
50分 |
トレセンの回廊で、q/4’30のペ−ス走 このくらいが気持ちよく走れます |
1/18 | 金 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
ステア20分、筋トレ |
1/19 | 土 | 5.0 | 650m×8周 |
26分 |
トレセン回廊ビルドップ、ステア20分 |
1/20 | 日 | 0.0 | 休養日 |
||
1/21 | 月 | 10.0 | 650m×16周 |
60分 |
5000m×2本、休養あけのため調子良い 21’05-20’58・ペ−スメ−カ−不在のため やりすぎかも!! |
1/22 | 火 | 12.0 | 昼坂道走・夜ランニングマシン |
25分・40分 |
皇居の登りのような坂道をコ−スベストで走れた。この時期不安なステア20分。筋トレ |
1/23 | 水 | 10.0 | 5000m×1,5000mアップ.ダウンJOG |
21分30,30分 |
トレセン回廊で大阪の最後の調整走り |
1/24 | 木 | 7.0 | JOG |
||
1/25 | 金 | 0.0 | マッサ−ジ |
全体的に調子良いとのこと |
|
1/26 | 土 | 0.0 | 大阪へ |
||
1/27 | 日 | 43.0 | 大阪国際女子マラソン |
3:10:52 |
なんとか10分台の自己ベスト!! |
1/28 | 月 | 5.0 | 5000mJOG |
トレセン回廊、疲れ取りで軽めに |
|
1/29 | 火 | 6.0 | JOG |
40分 |
ハムストリングに疲れを感じる。 |
1/30 | 水 | 0.0 | 休養日 |
エステ・化粧品買わされそう・・・ |
|
1/31 | 木 | 10.0 | ランニングマシン |
60分 |
疲れてると感じる。ほとんど惰性。 |
走行距離 | 322.2 |