2023／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 10.1   jog
 ave4'46
 また雨。
2/02 木 16.0   up 5000m×2(3'15-10)+200m×3 ダウン2
 16'13-15'43
 いつもと逆で2本目を上げた。2本目少し足を使ってしまった。日曜のトレイルも楽しく走れたらいいかな。もちろん優勝狙いたいけども、、、
2/03 金 0.0   rest
    
2/04 土 10.0   jog
 ave4'54
  
2/05 日 23.0   【丸子アルプストレイル21km】
 2:27:17
 優勝できた！アップダウンが多くきついコースだった。この時間走り続ける体力がなかった。前半飛ばして後ろと7分差あったのにゴールは1分差。2個目の山はかなりあるいてしまった。15kmを超えるトレイルはごまかしが効かないことがよくわかった。とりあえず逃げ切れて安心。後ろを見えることなく一人旅できた。
紹介もあり、今後トレイルを頑張ればスポンサーがつきそうなので、徐々に距離を伸ばして頑張りたい。
2/06 月 0.0   rest
   疲労あり。筋肉痛多々あり。
2/07 火 10.2   支援コーチ3000m+2000m+1000m(4'30-15-free)
   筋肉痛。
2/08 水 0.0   rest
   疲労あったので休み。怪我はしたくない。富士宮駅伝もあるし。
2/09 木 13.5   up PR6000m(3'20) ws×2 ダウン
 20'00
 6000mはしっかりペースメイク。ただ足は重い。流しをやったが35が限界。日曜日、大丈夫なのか。
2/10 金 0.0   rest
   休
2/11 土 11.0   jog
 ave5'29
  
2/12 日 20.4   【富士宮駅伝】1区5.4km
 17'45 区間12位
総合10位　部門9位
 大学ぶりの参戦。めずらしく風は弱かった。タイムは悪くなかったが、ラストスパートで2人に競り負けてしまった。実力からしたら健闘した順位だったが、チームのためにはもっと頑張りたかった。トレイルの疲労のせいにしとく…
ダウンは下り。
2/13 月 0.0   rest
   小雨で妥協。
2/14 火 13.7   up テンポ10000m ダウン2
 ave3'39
 雨でスマイリー途中で中止。昨日走ってなかったから渋々走った。寒かった。
2/15 水 12.0   jog
 ave4'51
  
2/16 木 19.0   up 1000m×10(5分回し) ダウン3
 3'09-09-10-09-09-09-08-04-04-01
 草激。疲労もあるがやりきった。今回はレベルを少し上げてラスト3本を3'05 次は5本に挑戦。
2/17 金 9.0   jog
 ave5'17
 4km超えたら急にしんどくなって4.5kmで折り返した。疲労かな。
2/18 土 4.0   jog
 ave4'39
 朝走ろうと思ったが階段を下りながら疲労を考えてやめた。夜にさくっと。
2/19 日 13.7   jog
 ave4'41
 日本選手権競歩付き添い。雨で寒かった。
午後はガヤと三宮ぶらり
2/20 月 12.0   jog
 ave4'49
 昨日の雨ジョグで関節を痛めた。
2/21 火 13.6   支援コーチ1000m×3+6000m(3'15-30/r200mj)
   レストも短かったのできつかった。Sグループのレベルが上がってきた。そろそろジョグシューではきつい。
2/22 水 8.0   jog
 ave4'56
 サクッと走ってしきじへ。混んでたー極楽極楽
2kg増えてた。最近お菓子食べ過ぎ。顔パンパン。
2/23 木 36.9   up 21km(3'40) ダウン2
up 3000m+400m+2000m+400m+1000m+400m ダウン3
 1:15:30(ave3'35)
9'30-69
6'10-68
2'51-65
 見次練。2部練があるので抑えめに。ラストは3'17まで上がった。結局みんな上げるよね。練習後の朝ラーがとても美味しかった。朝ラーは時間だけではなく、あっさり塩醤油の少し甘みがあるもののことを言うと初めて知った。たばろん、若井さん2日間あざした。
午後仕事をして草激。できるか不安だったがこなせた。設定通りにスピードも現段階では問題なく出せたので良かった！疲労はやばそう。
2/24 金 0.0   rest
   雨
2/25 土 0.0   rest
   飲み会
2/26 日 19.0   up 4km+2km+4km(3'30-05-20/r60) ダウン6
 3'27-26-22-20
3'06-03
3'12-11-10-06
 見次練。自分で立てたメニュー。最初の4km3'20→30にしたが結局上がった。レース中盤の耐えを意識したメニュー。レスト1分でもしっかり動けた。ラストもペース上がったけど抑えて走れた。
完走率高かったし、もうちょっと設定上げれたかな。チームとしもレベルアップしていけるように考えて練習していきたい。
2/27 月 12.1   jog
 ave5'13
  
2/28 火 13.1   支援コーチ8000m+1000m(4'10
   疲労あったのでAクラス。ちょうどいいペースだった。
今月もなんとか300kmをキープ。シーズンに向けて来月はがんばりたい。まずは痩せないとね。
走行距離
 300.3