2022／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 10.0   支援コーチ8km
   だいぶサボってた。今月はそれなりに練習してシーズンに備えたい。
2/02 水 12.0   jog
 ave5'12
 足の疲労感が抜けてない。
2/03 木 16.0   up PR12000m(3'20) ダウン3
 3'20〜05
 草激1人ポイント。気持ちよく上げれた。
2/04 金 9.5   jog
 ave4'47
  
2/05 土 0.0   rest
    
2/06 日 21.8   up 620m×20周(3'30) 200m坂×5 ダウン4
   静岡市練習会。中学生の引っ張り。坂でちょっぴり刺激。
2/07 月 8.0   jog
 ave5'55
  
2/08 火 12.3   支援コーチ400m×15(3'30)+1000m ダウン
 2'56
 自分で+1000m。久しぶりにスピードを出した。
2/09 水 0.0   rest
    
2/10 木 12.0   jog
 ave4'22
  
2/11 金 12.0   jog
    
2/12 土 6.0   jog
 ave4'48
 駅から走った。
2/13 日 11.4   バレンタインラブマラソン　ペア5km(5.1)
 3'32-48-47-53-57-28"
 3位入賞！優勝狙ってたけど1.2位17分台とか速すぎぃ。ave3'48速くなったね。ガヤとあつきさんとも会えて楽しい1日でした。夜行バスで行ったから疲労感はえぐい。
2/14 月 10.0   jog
 ave4'27
 サクッとジョグ。
2/15 火 10.7   支援コーチb-up8000m(5'10-00-4'50)+2000m
 3'09-05
 +aで2000m走ってみた。久しぶりに出力あげたから動き鈍い。
2/16 水 8.0   jog
 ave5'31
 夜ランもよきかな。寒いけどね。
2/17 木 13.2   up 2000m+1600m+1200m+800m+400m ダウン
 5'50(2'52-58)
4'45(2'58-1'46)
3'30(2'54-35")
2'17(70-67)
63
 草激。間は長めなのでレペ的な感じ。3月の記録会に向けてスピード感覚を取り戻したかった。だいたい2'55ペースで走れた。いつぶりのスピード練か知らんがそれなりに走れて良かった。
2/18 金 0.0   rest
   接骨院
2/19 土 8.0   jog
 ave4'27
  
2/20 日 10.0   jog
   日本選手権20kmwの付き添い。給水係。ビリスタートからどんどん順位を上げていくのがすごかった。ペース配分が上手い。1時間45分飽きずに見れた。次は僕がかっこいいところを見せよう。
午後はガヤと神戸観光。
2/21 月 10.0   jog
 ave4'25
  
2/22 火 14.7   支援コーチ5000mtt×2
   1本目3'20+2000m
2本目3'40+1000m
2/23 水 8.0   jog
 ave5'32
  
2/24 木 18.0   up 1000m×5 ダウン2
 3'00-30-31-01-32-24-01-29-28-00-31-27-2'58
 10分回しだったので、1000mを3分で走って残り7分で2000m走る(3'30)変化走形式にアレンジ。1人でがんばれた。楽なつもりが、頑張ってしまった。
2/25 金 8.0   jog
 ave5'34
 疲労感
2/26 土 10.0   jog
 ave5'09
 疲労感
2/27 日 17.0   up 10kmTT ダウン4
 31'34(3'11-16-24-14-10-08-05-06-04-2'50
 見次練。強風10kmTT。3kmで折り返して7km。先行逃げ切りで1着。なかなかスピードに乗れず苦戦したが、後半はいいリズムで走れた。単独にしてはまあまあなタイムだが、次のハーフを考えると、もうちょい速く走りたかった。
2/28 月 0.0   rest
   おふ。今月は300kmには届かず。
やる気は回復してきた。
中旬以降、いい練習ができてきたのでシーズンに向けて調子は上がってきている。とりあえず3月の連戦がんばりたい。
走行距離
 276.6