月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 | 土 | 15.8 | 元旦マラソン10km(９.8km) |
30'21(ave3'05) |
あけおめ。ことよろ。朝からマラソン。睡眠時間3時間で挑んだが、意外と走れた。幸先良し。 |
| 1/02 | 日 | 0.0 | rest |
セノバ の初売り行った。 |
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| 1/03 | 月 | 11.2 | jog |
ave5'38 |
青学(^^)v ららぽ満喫した。 |
| 1/04 | 火 | 8.7 | 支援コーチ4000m+1000m(4'30-15/4') 400m×3 500m |
74-76-71 76 |
メニューは楽に。追加の400m×3は流し程度で。500mは100mハンデの会員さんに追いつく遊び。意外と500m楽に走れた。流石に全員は捲れなかった。 |
| 1/05 | 水 | 12.2 | jog |
ave5'49 |
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| 1/06 | 木 | 18.0 | up 5000m(3'07)+7000m(3'20)ダウン3 |
15'38-23'14 |
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| 1/07 | 金 | 10.0 | jog |
ave4'36 |
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| 1/08 | 土 | 5.0 | jog |
ave4'55 |
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| 1/09 | 日 | 22.0 | 20km走(4') |
ave3'57 |
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| 1/10 | 月 | 0.0 | rest |
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| 1/11 | 火 | 13.5 | 支援コーチPR10000m(4')+1000m |
3'00 |
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| 1/12 | 水 | 11.0 | jog |
ave5'38 |
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| 1/13 | 木 | 12.0 | jog |
ave4'37 |
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| 1/14 | 金 | 8.0 | jog |
ave4'44 |
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| 1/15 | 土 | 0.0 | rest |
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| 1/16 | 日 | 16.0 | jog |
ave4'32 |
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| 1/17 | 月 | 8.0 | jog |
ave4'31 |
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| 1/18 | 火 | 9.0 | jog |
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| 1/19 | 水 | 16.0 | up 10km+1km ダウン3 |
3'26-31-24-22-23-30-28-27-33-17 2'57 |
コソ練。ロードでやったがきつかった。 |
| 1/20 | 木 | 10.0 | jog |
ave4'34 |
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| 1/21 | 金 | 6.0 | jog |
ave6'11 |
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| 1/22 | 土 | 12.0 | jog |
ave5'59 |
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| 1/23 | 日 | 0.0 | rest |
大滝登山。 |
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| 1/24 | 月 | 12.0 | jog |
ave4'58 |
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| 1/25 | 火 | 12.2 | 支援コーチ3000m+2000m+1000m(4'-3'45-free) |
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| 1/26 | 水 | 0.0 | rest |
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| 1/27 | 木 | 19.0 | up 変化走12000m(3'10-30-30)+1000m ダウン3 |
3'09-29-30-11-26-28-12-26-27-09-27-32-2'56 |
前半キツかったが着いていっただけなので中盤以降は楽にできた。追加で1000mを1人で。いい感じ。 |
| 1/28 | 金 | 10.0 | jog |
ave5'21 |
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| 1/29 | 土 | 10.0 | 真富士山登山 |
若井さん、和田さんと。楽しかった。登山にハマりそう。 |
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| 1/30 | 日 | 17.8 | 静岡市練習会 外周3周×3+5周 |
第二回静岡市練習会。人数増えた。静岡市を活気付けていきたいですね。 |
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| 1/31 | 月 | 8.0 | jog |
ave5'11 |
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| 走行距離 | 313.4 |
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