月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/01 | 月 | 0.0 | rest |
休み |
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| 11/02 | 火 | 11.5 | 支援コーチ2km×4(3'30/r2') |
ハーフの疲れがあってキツかった。ラストは3'12まで上がった。 |
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| 11/03 | 水 | 11.0 | jog |
ave5'50 |
12kmいくつもりが妥協 |
| 11/04 | 木 | 16.0 | w-up 1000m T5000m K1600m ？2400m ダウン3 |
2'54 16'49 8'02 7'34 |
草激。1000m1本走ってからいろんな人の引っ張り。やっぱハーフの疲労がまだあってキツかった。 |
| 11/05 | 金 | 12.0 | jog |
ave5'05 |
足裏痛いわ。 |
| 11/06 | 土 | 8.0 | jog |
ave5'11 |
疲労感 |
| 11/07 | 日 | 16.0 | w-up 3km+2km+1km (3'/r3') ダウン3 jog4 |
9'00-5'57-2'51 |
上げ過ぎない程度で抑えた。調子はいい感じ。ただ疲労がまだ残ってる。来週、再来週と大会が続くのでしっかり調整する。 |
| 11/08 | 月 | 0.0 | rest |
お菓子を食べてゲームをした。 |
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| 11/09 | 火 | 12.5 | 支援コーチ400m×15 |
84〜88 |
ステップが来てくれてメタスカイ、エッジの試走会を兼ねた練習だった。いいシューズだけど、やっぱナイキだなって思った。最近たばろんと気が合うようだ。みんなと飯行きたいな。 ドラゴンフライは前で着いて力むと逆にスピードが乗らない気がする。自然に転がすイメージ。足は勝手に上がる。 |
| 11/10 | 水 | 13.0 | 朝jog5 jog8 |
ave5'53 ave4'52 |
母の誕生日でした。 |
| 11/11 | 木 | 11.0 | jog |
ave4'57 |
走ってそのまま美人湯へ。疲労が抜けるといいな。レースでマヨに勝ったのに運で負けました。 |
| 11/12 | 金 | 5.0 | jog |
ave4'31 |
家の周りでジョグ。坂ばっかだったからあまりよくなかったかも。 |
| 11/13 | 土 | 12.0 | 【日体大10000m】 |
3'05-05-03-05-05-× |
レースに集中できなかった。来週がんばります。 |
| 11/14 | 日 | 10.2 | 6000m+1000(4'15) ダウン3 |
かおりの引っ張り。よくできました。 |
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| 11/15 | 月 | 10.0 | jog |
ave5'38 |
城北公園行った。いいコース。 |
| 11/16 | 火 | 14.2 | 支援コーチb-up10000m(4'10-00-3'50-free) 刺激1000m+400m |
2'52-63 |
疲労かな。ペース作るのキツかった。刺激はまあまあ。ちょっと無理して上げた感はある。不安。しっかり疲労を抜くしかない。 |
| 11/17 | 水 | 8.0 | jog |
ave5'30 |
疲労抜き |
| 11/18 | 木 | 10.0 | jog |
ave4'54 |
気合い入れて髪切った。寒かった。上げ過ぎないように走った。 |
| 11/19 | 金 | 0.0 | rest |
接骨院にて整いました。疲労抜き、バネため。 |
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| 11/20 | 土 | 14.0 | 【長距離記録会5000m】 |
14'52"18 (3'00-01-2'59-58-51) |
ベストが出る予感がしていた。というか準備をしてきた。今回は気負わず大会を楽しんだ。やはり気持ちが楽だと体も動く。高速レースを期待したが牽制レースだった。後ろでスタートしたら200mが37だったのでグイッと前へ。集団の真ん中ぐらいでレースを進めた。その後もなかなかペースは上がらず、ひたすら耐え。いつ上がるのかドキドキ。3000mから徐々にビルドしていき、粘りの走りでなんとが14分台&ベスト更新！ほぼ集団でゴール。強さが試されるレースだった。3-4のとこでもうちょい前に出れてれば50切れてたなって感じ。難しいレースだった。とりあえず今年も自己ベストで終えれて嬉しい。レース次第ではもっとタイムは狙えそうなので、今後に期待。みなさんもお疲れ様でした。 |
| 11/21 | 日 | 0.0 | rest |
シェイキーズにて爆食い。このためにがんばったようなとこある。 |
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| 11/22 | 月 | 13.2 | jog |
ave6'00 |
楽しくイルミネーションジョグ。 |
| 11/23 | 火 | 13.0 | 支援コーチ5000mtt |
3'20のペーサーだったが3000mでみんな消えた。疲れてたのでちょうどよかった。 |
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| 11/24 | 水 | 0.0 | rest |
誕生日でした。バースデーランしようと思ったが朝も夜も寒くてやめた。初めてフグを食べた。 |
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| 11/25 | 木 | 14.5 | w-up 6000m+400m×3 ダウン3.7 |
15'54(5000mまで)-68-68-66 |
強風で腹冷えるし、足は重いしで6kmまでいけなかった。無理しない程度にしといた。長距離記録会終えて燃え尽きた感。がんばれ俺。 |
| 11/26 | 金 | 12.2 | jog |
ave4'41 |
今日はわりと動いた |
| 11/27 | 土 | 12.4 | w-up 2000m+1000m(6'55-2'50/r600m j) 200m流し ダウン4 |
2'57-57-2'50 29"4 |
誠さんと西ケ谷で感覚走。こなせるけど特別余裕がある感じではなかった。スピードは出る。午後は市町対抗駅伝の打ち合わせ。ウィンブレやらtシャツやらたくさんもらった。補欠だけど、やれることをしっかりやる！ |
| 11/28 | 日 | 13.0 | jog |
ave6'54 |
賎機山jog。なかなかいいコース。トレイルの練習にもってこい。いい気分転換でした。 |
| 11/29 | 月 | 16.0 | up b-up12km(3'40-30-20) ダウン2 |
3'39-39-35-37-27-28-23-25-20-15-28-13 |
たまには距離走。河川敷にて。日が暮れていたのでライトを持って走った。ロード＆暗いでペースは上手く作れなかった。10-11kmを時計を見ずに走ったら失速していた。上りでペースが落ちていた。やっぱり時計はチラチラ見なきゃダメなようです。今月は夏休みの課題のごとく300kmに乗せに行きます… |
| 11/30 | 火 | 14.0 | 支援コーチ1000m×8(3'20 |
昨日の疲労でそこそこきつかった。ラストは3'01 なんとか300kmに乗せました。距離を踏みたいがなかなか時間がとれなくて大変だ。まあ結果が出てるのでよし。 |
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| 走行距離 | 302.7 |
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