2019／02

月日

 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 3.0   jog
 18分
 6:00起床。朝ラン実施（5'39"-190cal-Av160-max167）。23:30帰宅。
56.7kg-14.5%
2/02 土 5.0   jog
 30分
 治療院へ。ランは夜に実施。なんとなく不安がある感じ（5'27"-252cal-Av140-max177）。
2/03 日 6.0   jog
 32分
 まだ不安が残る。（5'24"-289cal-Av145-max168）
2/04 月 3.0   jog
 19分
 6:00起床。朝ラン実施（5'51"-154cal-Av132-max163）。23:30帰宅。
2/05 火 3.0   jog
 17分
 5:15起床。朝ラン実施（5'17"-173cal-Av150-max156）。22:30帰宅。
2/06 水 3.0   jog
 18分
 7:20起床。朝ラン実施（5'33"-160cal-Av140-max178）。24:45帰宅。
2/07 木 0.0       6:30起床。24:00帰宅。
2/08 金 0.0       7:50起床。23:45帰宅。
2/09 土 6.0   jog
 30分
 同期の墓参り前に軽く。不安は感じなかった（5'14"-296cal-Av151-max162）。
2/10 日 6.0   jog＋Ｆ
 31分
 流しの１本目で一瞬左足に不安が生じたが、結局大丈夫だった（5'16"-310cal-Av154-max187）。
2/11 月 5.0   府中駅伝3区4.1km
 15分30秒
 落ち着いて入り、2km手前でペースダウンするも、再び追い込んで気持ちよくタスキリレーできた。
2/12 火 3.0   jog
 19分
 7:00起床。朝ラン実施（5'53"-146cal-Av131-max156）。24:00帰宅。
57.4kg-16.5%
2/13 水 0.0       7:40起床。24:15帰宅。
58.0kg-17.0%
2/14 木 0.0       8:00起床。23:15帰宅。
57.2kg-16.0%
2/15 金 3.0   jog
 17分
 6:50起床。朝ラン実施（4'51"-176c-Av155-max175）。23:00帰宅。
57.0kg-16.5%
2/16 土 6.0   jog
 33分
 治療。駅伝走れたということで、鍼・電気は無しでマッサのみ。ランは軽く（5'21"-356c-Av160-max172）。夜に実家へ。
2/17 日 18.0   jog
 107分
 青梅マラソン応援。小作解散ということで、いつもより少し短めの帰宅ラン（5'49"-855c-Av148-max169）。
2/18 月 0.0       年次休暇取得。
2/19 火 0.0       7:20起床。25:30頃、久々に自席で力尽く……。
57.8kg-16.5%
2/20 水 0.0       7:30自席で起床。25:15帰宅。
2/21 木 3.0   jog
 17分
 6:50起床。朝ラン実施（5'22"-164c-Av147-MAX172）。24:45帰宅。
2/22 金 0.0       7:10起床。24:00帰宅。
2/23 土 11.0   ①jog
②jog＋Ｆ
 ①21分
②40分
 ①日中実施（5'22"-204c-Av148-MAX174）。
②夜実施（5'23"-361c-Av144-MAX170）。
2/24 日 24.0   ①jog
②皇居ＴＴ
③jog
④jog
 ①38分
②19分01秒
③42分
④41分
 ①家→皇居（5'34"-297c-Av133-MAX179）。
②意外にも走れた。
③ダウンがてら、皇居→職場までゆっくりjog。
④仕事後、職場→家まで。
2/25 月 0.0       7:50起床。25:00頃自席で力尽く。
58.1kg-17.5%
2/26 火 0.0       7:30自席で起床。23:30帰宅。
2/27 水 3.0   jog
 18分
 6:50起床。朝ラン実施（5'28"-155c-Av138-MAX162）。22:00帰宅。
59.1kg-14.5%
2/28 木 0.0       7:50起床。25:15帰宅。
【2月平均：57.5kg(－0.5)　15.9%(－0.6)】
走行距離
 111.0