2019／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 0.0       地元の元旦マラソンの運営のほか、姉一家と初詣へ。
1/02 水 0.0       実家でのんびり過ごした。
1/03 木 0.0       箱根駅伝復路をテレビで観た後、実家を出発。
1/04 金 0.0       6:50起床。御用始め。初日は会合あり。24:00帰宅。
58.7kg-17.5%
1/05 土 0.0       厄払い情報登録。治療院予約。
1/06 日 0.0       図書館で勉強。
58.0kg-17.0%
1/07 月 0.0       6:30起床。21:00帰宅。
58.6kg-17.5%
1/08 火 0.0       7:00起床。23:00帰宅。
58.5kg-16.5%
1/09 水 0.0       休暇取得。治療院へ。左足用のインソールを受領。
1/10 木 0.0       7:20起床。24:00帰宅。
60.2kg-16.0%
1/11 金 0.0       7:20起床。24:00帰宅。
59.2kg-16.5%
1/12 土 4.0   jog
 25分
 ラン再開。特に痛みの気配なし。後半少しペースアップした。
58.1kg-18.0%
1/13 日 10.0   jog
 52分
 7kmほどで痛みの気配あり→ペースダウン。（5'53"-211cal-Av140-max167）
1/14 月 10.0   jog
 56分
 9kmほどで痛みの気配あり→ペースダウン。（5'15"-387cal-Av135-max157）
1/15 火 0.0       7:20起床。24:15帰宅。
58.5kg-17.5%
1/16 水 5.0   jog
 32分
 7:20起床。24:00帰宅。夜中に少し走った。痛みの気配があり、終始ゆっくりペース。（7'13"-210cal-Av123-max132）
58.2kg-17.0%
1/17 木 0.0       7:35起床。22:30帰宅。風邪気味で喉が痛くなってきた。
58.1kg-16.5%
1/18 金 0.0       6:50起床。
58.0kg-17.0%
1/19 土 0.0       治療院。バランスをとるため、右足用の薄いインソールを受領。
1/20 日 4.0   jog
 26分
 キャプテンのお墓参りの前に軽く走った。（5'12"-150cal-Av114-max124）
1/21 月 3.0   jog
 18分
 5:30起床。朝ラン（6'11"-168cal-Av142-max169）。24:30帰宅。
1/22 火 0.0       7:30起床。23:45帰宅。
58.6kg-16.0%
1/23 水 0.0       7:20起床。19:30帰宅。15回目のサロマ湖、無事エントリー。
57.9kg-16.0%
1/24 木 0.0       6:50起床。25:15帰宅。
57.9kg-16.5%
1/25 金 0.0       7:10起床。
57.3kg-16.5%
1/26 土 3.0   jog
 16分
 床屋→厄払い＠山王日枝神社。ランは夕方に少し速めのペースで。（4'45"-171cal-Av162-max185）
1/27 日 3.0   jog
 15分
 引き続き速めのペースで。（4'38"-169cal-Av161-max181）
1/28 月 0.0       7:20起床。25:00帰宅。
56.7kg-15.5%
1/29 火 3.0   jog
 16分
 7:20起床。朝ラン実施（5'42"-172cal-Av162-max169）。24:30帰宅。
56.6kg-15.5%
1/30 水 0.0       7:20起床。25:00帰宅。
56.8kg-15.5%
1/31 木 3.0   jog
 17分
 7:40起床。朝ラン実施（5'15"-161cal-Av149-max177）。24:00帰宅。
57.3kg-15.5%
【1月平均：58.0kg(＋0.6)　16.5%(＋1.1)】
走行距離
  48.0