2018／12

月日

 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0       なぜか沖サバ後は体脂肪率の数値が低くなっている。
58.3kg-12.5%
12/02 日 0.0       午後から出勤。
58.1kg-14.5%
12/03 月 0.0       7:00起床。23:45帰宅。
58.4kg-15.5%
12/04 火 0.0       7:20起床。23:00帰宅。
57.7kg-14.5%
12/05 水 0.0       7:20起床。21:15帰宅。
57.7kg-15.5%
12/06 木 0.0       7:20起床。22:15帰宅。
58.0kg-15.0%
12/07 金 0.0       7:20起床。21:30帰宅。
57.4kg-16.0%
12/08 土 0.0       57.0kg-14.5%
12/09 日 0.0       57.7kg-17.0%
12/10 月 0.0       7:05起床。22:45帰宅。
57.4kg-16.0%
12/11 火 0.0       6:00起床。23:00帰宅。
57.1kg-15.5%
12/12 水 0.0       7:30起床。24:00帰宅。
57.2kg-15.5%
12/13 木 0.0       7:15起床。22:30帰宅。
56.3kg-16.0%
12/14 金 0.0       6:30起床。24:30帰宅。
57.2kg-15.0%
12/15 土 0.0       58.0kg-14.0%
12/16 日 4.0   jog
 30分
 出勤前に、沖サバ以来久々のjog。
56.6kg-14.5%
12/17 月 3.0   jog
 21分
 5:50起床。朝ラン実施。24:00頃、自席で力尽く。
57.1kg-14.5%
12/18 火 4.0   jog
 25分
 3:00自席で起床し、作業。23:00帰宅。夜に軽く。
12/19 水 0.0       7:20起床。24:45帰宅。
57.3kg-15.5%
12/20 木 0.0       7:30起床。23:45帰宅。
57.2kg-15.5%
12/21 金 0.0       8:25起床。24:00帰宅。
57.4kg-15.0%
12/22 土 14.0   ①jog
②jog
 ①54分
②23分
 ２部練実施。
56.5kg-14.5%
12/23 日 8.0   ①jog
②jog
 ①23分
②23分
 ２部練実施。
56.2kg-16.0%
12/24 月 11.0   jog
 58分
 右ふくらはぎはだいぶ良くなっている。
58.0kg-18.0%　（急に増えた……。）
12/25 火 3.0   jog
 20分
 5:50起床。朝ラン。27:00頃自席で力尽く。
57.0kg-17.5%
12/26 水 0.0       5:00自席で起床し、一時着替えに帰宅してまた出勤。22:00帰宅。
57.6kg-17.0%
12/27 木 0.0       7:10起床。26:00頃自席で力尽く。
57.6kg-16.0%
12/28 金 0.0       4:00自席で起床。そのまま勤務。年内に終えるべきものがとりあえず何とかなって20:00帰宅。
12/29 土 33.0   クロカン（5.5km×6）
 3時間34分36秒
 4年連続4回目の年末森林公園クロカン練習会。毎回、身体が温まってきたらペースアップして追い込んでしまうところ、今回は故障明けということもあるので、終始ゆっくりペースで気持ちよく走った。
（34'42"-37'47"-36'29"-35'53"-34'35"-34'56"）
12/30 日 2.0   jog
 11分
 軽く走ってみたら少し左足に痛みが出て、早々に引き返した。
12/31 月 0.0       58.6kg-16.0%
【12月平均：57.4kg(ー0.4)　15.4%(ー1.0)】
走行距離
  82.0