2017／01

月日

 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 3.0   jog
 22分
 元旦マラソン運営終了後、家までの道を軽く走り初め。
今年は練習をしっかりやるとともに、日記の記述も充実させたい。
1/02 月 10.0   jog＋Ｆ
 60分
 箱根駅伝テレビ観戦後、地元を60分走る。
＜腕20、腹300、背100、勉1時間30分＞
1/03 火 9.0   250m×8
 58"-58"-56"-60"-60"-57"-58"-56"
 実家から家に戻る。近所でトータル60分走る。
58.6kg-20.0%
1/04 水 0.0       4:55起床。仕事始め。20:30帰宅。
＜腹150、背50、勉58分＞
1/05 木 16.0   ①jog
②jog
 ①49分
②34＋17分
 ①6:00起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。途中でお腹が空いてすためしを食べる。食後もゆっくりラン。20:30帰宅。
＜勉1時間30分＞
59.5kg-20.5%
1/06 金 3.0   jog
 18分
 6:30起床。朝ラン。夜は課の新年会。27:00帰宅。
1/07 土 4.0   jog
 25分
 朝から消防設備士（乙６）受験。ランは夕方に軽く。
＜腕20、腹300、背100＞
1/08 日 0.0       「元旦マラソン運営マニュアル」の作成に１日かかった……。
1/09 月 15.0   ①jog＋Ｆ
②250m×7
 ①35分
②60"-60"-59"-63"-58"-58"-55"
 ①午前中に軽く。
②８本のつもりが数え間違えていた。トータルで67分走る。
＜腹600、背200＞
1/10 火 0.0       6:20起床。職場の循環器検診を受ける。20:30帰宅。
1/11 水 16.0   ①jog
②jog
 ①49分
②52分
 ①6:50起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。20:30帰宅。
1/12 木 16.0   ①jog
②jog
 ①49分
②37＋16分
 ①7:30起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。途中で食事。20:30帰宅。
＜腹300、背100＞
1/13 金 16.0   ①jog
②jog
 ①51分
②56分
 ①6:50起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。23:00帰宅。
1/14 土 4.0   jog＋Ｆ
 25分
 夕方に軽く。
＜腹450、背150＞
1/15 日 9.0   ①jog＋Ｆ
②jog＋Ｆ
 ①21分
②35分
 ①午前中に軽く。
②夜実施。250mをやるつもりが身体に力が入らなくなり、早々に切り上げ。
1/16 月 16.0   ①jog
②jog＋Ｆ
 ①55分
②57分
 ①7:20起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。25:00帰宅。
1/17 火 0.0       6:50起床。会合あり。25:00頃帰宅。
1/18 水 0.0       8:30起床。会合あり。22:00帰宅。
＜腹150、背50＞
1/19 木 16.0   ①jog
②jog＋Ｆ
 ①52分
②36＋14分
 ①7:20起床。通勤ラン。
②帰宅ラン。途中で軽く食事。24:30帰宅
1/20 金 0.0       7:35起床。国会開会。28:15帰宅。
1/21 土 8.0   jog＋Ｆ
 51分
 夕方に実施。
1/22 日 92.0   青梅ターキー（青梅マラソン30kmコース×3）
 11時間17分35秒
 4:30起床。6:47河辺着。7時過ぎスタート。
２本目から３本目に行くときは本当に心が折れそうでした。
1/23 月 0.0       7:40起床。24:30帰宅。右膝裏側に疲れあり。
1/24 火 0.0       7:50起床。24:45帰宅。
＜腹150、背50＞
1/25 水 0.0       5:30起床。朝当番。25:30帰宅。
1/26 木 0.0       7:50起床。27:30帰宅。
1/27 金 0.0       7:50起床。25:00帰宅。
1/28 土 19.0   ①皇居１周
②jog
③jog＋Ｆ
 ①18分46秒
②55分
③50分
 ①3'40"-3'54"-4'02"-3'47"-3'21"
②皇居から帰宅ラン。のんびりと。
③夜実施。快速で。
57.8kg-18.0%
1/29 日 11.0   jog＋Ｆ
 73分
 なんとなく脚が重かった。
1/30 月 3.0   jog
 19分
 7:30起床。朝ラン。相変わらず重い。26:00過ぎに自席で力尽く。
1/31 火 0.0       6:30自席で起床。25:15帰宅。
走行距離
 286.0