練習日誌です

2015／12

月日		距離	内容	タイム	メモ
12/01	火	5.0	jog	30分	帰宅（27:15）　ランは朝実施。
12/02	水	0.0			帰宅（26:30）
12/03	木	5.0	jog	30分	26:00頃自席で力尽く……。ランは朝実施。
12/04	金	0.0			19:30に退庁し、赤坂にて会合。
12/05	土	13.0	①jog ②jog	①45分 ②40分	①午前中に実施。 ②夜中に実施。
12/06	日	0.0			休み。
12/07	月	0.0			帰宅（27:30）
12/08	火	0.0			帰宅（27:15）
12/09	水	0.0			帰宅（24:45）
12/10	木	0.0			帰宅（24:45）
12/11	金	0.0			帰宅（25:15）　疲れた一週間……。
12/12	土	4.0	jog	30分	夜に軽く。
12/13	日	0.0			京都・観光文化検定受検。午後から出勤を命ぜられる。
12/14	月	0.0			28:00頃自席で力尽く……。午前中に初めての循環器検診。
12/15	火	0.0			帰宅（23:00）
12/16	水	0.0			19:30に退庁し、先輩の復帰祭り。
12/17	木	5.0	jog	35分	帰宅（22:30）　ランは夜に実施。
12/18	金	0.0			課の忘年会。19:00開始で27:30終了。28:00帰宅。
12/19	土	0.0			一瞬、仮眠を取って朝の新幹線で京都へ。全国高校駅伝開会式。
12/20	日	8.0	①jog ②jog	①22分 ②35分	①朝練（宿～丸太町通りらへん（２・３・４・５区コースの一部）） ②全国高校駅伝では、母校は入賞ならずも東京都高校記録を２分弱更新。後輩の見事な走りに刺激をもらいました。で、夕方に先輩（ＯＢ）と祇園周辺をjog。
12/21	月	6.0	jog	45分	朝練（宿～白川通り（３・４区コースの一部））　１日休暇を取得していたので、昼前の新幹線で帰京。
12/22	火	3.0	jog	16分	帰宅（21:30）　ランは朝実施。少しずつでも続けていきたい。
12/23	水	26.0	①jog ②足立フレンドリーマラソン　21.0975km	①16分 ②1時間29分31秒	①出発前に軽くjog。 ②朝練と違うウィンドブレーカー（手袋をポケットに入れたまま）で行ったため、手袋を忘れる失態。アップを早々に切り上げて現地調達しました。 up-5分　dowa-10分
12/24	木	3.0	jog	20分	帰宅（23:00）　ランは朝実施。
12/25	金	3.0	jog	17分	今月末で退職する方の送別会が急遽開かれることに。ランは朝実施。
12/26	土	18.0	①皇居ＴＴ ②jog	①19分22秒 ②60分	①3'35"-3'52"-4'15"-4'03"-3'36" ②夜にも快調ペースでランニングを実施。
12/27	日	33.0	森林公園ＣＣ	3時間16分52秒	5.5kmの周回コースを6周。アップダウンを堪能し、脚筋力が鍛えられたものと思われる。あとは終盤もフォームを崩さずに丁寧に走った。
12/28	月	3.0	jog	20分	仕事納め。　ランは朝実施。
12/29	火	15.0	jog	100分	足をひねりそうになった。
12/30	水	4.0	jog	25分	出かける前に軽く。
12/31	木	7.0	jog	41分	走り納め。実家に行く前に軽く。ひねりかけた右足が少々不安。
走行距離		161.0