月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/01 | 火 | 3.0R | |||||
| 1/02 | 水 | ||||||
| 1/03 | 木 | ||||||
| 1/04 | 金 | ||||||
| 1/05 | 土 | ||||||
| 1/06 | 日 | 4.0R | |||||
| 1/07 | 月 | 8.0R | |||||
| 1/08 | 火 | 8.0R | |||||
| 1/09 | 水 | ||||||
| 1/10 | 木 | ||||||
| 1/11 | 金 | 7.0R | 400×10(2'00）公園下りWＳ 80×5 |
子どもたちがいつもやってるコースで同じ2分ペースで走って見たが、ひとりでやるときつい。平坦なところなら4'20〜30くらいかな。おやじもがんばらねば。 |
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| 1/12 | 土 | 1.0S 9.0R |
公園下りWＳ 80×5 400×2(1'32-27） |
随分泳いでなかったな。全然泳げない。肩は回らない、腰はすぐ沈む、まずは泳ぐための筋肉をつけないと。 |
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| 1/13 | 日 | 1.2S 13.0R |
あらたまの湯〜浜北森林（2.5×3プラスジョグ1） |
休み休みリハビリスイム。 前々から走って見たかったコースは、やっぱり快適だった。起伏があって変化に富んでいるのであきない。細い山道がいくつもあるので何パターンかコースを決めておくといいかも。駐車場に戻ってきて温泉につかって大満足。美味しいみかん250円ゲット。 |
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| 1/14 | 月 | 1.0S | 62kg |
あと4キロは落とさないと…。 |
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| 1/15 | 火 | 7.0R | 公園ペース走（2分）15周 |
仕事の合間に子供らと同じメニューで走る。みんなえいらいなあ、こんな苦しい練習毎日のようにやってるんだから。小3、小4の子らが離れそうになると後ろから押してあげてる。自分もきついのに。強くなる訳だ。 |
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| 1/16 | 水 | 1.2S 7.0R |
アップ300 キック300（'55×2） 50×3（'40） 森林逆周り2周（13'16-11'42） |
夜はスイム。少しずつステップアップしていこう。いつも最初はこんな感じ。 めずらしく平日の真っ昼間から森林で走る。贅沢にもまた温泉に入って帰ってくる。また、みかんゲット。 |
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| 1/17 | 木 | ||||||
| 1/18 | 金 | ||||||
| 1/19 | 土 | ||||||
| 1/20 | 日 | ||||||
| 1/21 | 月 | ||||||
| 1/22 | 火 | ||||||
| 1/23 | 水 | ||||||
| 1/24 | 木 | ||||||
| 1/25 | 金 | ||||||
| 1/26 | 土 | ||||||
| 1/27 | 日 | ||||||
| 1/28 | 月 | ||||||
| 1/29 | 火 | ||||||
| 1/30 | 水 | 5.0R | 4k（4'37-09） |
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| 1/31 | 木 | ||||||
| 走行距離 |
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