月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 1/01 | 日 | ||||||
| 1/02 | 月 | 8.0R | |||||
| 1/03 | 火 | 1.5S 12.0R |
ToBio 佐鳴湖2周 |
1周目(4'55) 2周目(4'45) |
初スイム。全然だけど最初はこんなものか。焦らず行こう。 脚の様子をみながら少しずつペースアップ。ラスト30秒まで上げて終了。でもまだ違和感あり。まだ、4分で走るのは怖い。 |
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| 1/04 | 水 | 13.0R | 佐鳴湖2周 |
53'40 1周目(28'11)4''44-39-30-28-31-30-2周目(25'29)4'34-18-3'51-4'09-19-18 WS80×8 |
4分40を切るペースで気持ちよく走り始める。脹ら脛の痛みは感じない。違和感もなし。2周目に入ってすぐにさっき抜いたランナーに抜き返される。これはいい練習になると判断し後ろにつかせてもらう。相手も振り切ろうとしてるのかペースが上がる。途中ラップを確認すると3分50に上がってる。でもそのあとペースが落ち4分9-4分18と落ちる。前に出ようと思ったけど大人げないのでそのまま走りきる。2周終えたところで、いい練習をさせてもらったことを伝えると、向こうも同じだったらしくしばらく談笑。子供らの陸上の話とかもして名前を確認して帰ってきた。（かわ○しん○ろう君 4年生） |
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| 1/05 | 木 | 0.5S 8.0R |
ToBio 佐鳴湖 1000×3 |
3'32-27-22 |
10分の間に500M。あとは風呂タイム。あまりにも時間なし。 1000Mを3本。脚が痛くならないだけで満足。 |
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| 1/06 | 金 | 5.0R | 佐鳴湖 1000×1 |
3'52 WS120×6 |
感覚チェックのため1キロだけ。だいたいイメージ通り。ただ、そのあとのjogはからだが走りたくないようでとぼとぼ。残り1キロは歩いてくる。公園でWS。今日は顔も指先も氷りそうに冷たい。 |
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| 1/07 | 土 | 0.6S 5.0R |
ToBio 佐鳴湖 |
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| 1/08 | 日 | 6.0R | 天狗 |
1区 3'31-52-54-58 |
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| 1/09 | 月 | ||||||
| 1/10 | 火 | ||||||
| 1/11 | 水 | ||||||
| 1/12 | 木 | ||||||
| 1/13 | 金 | ||||||
| 1/14 | 土 | ||||||
| 1/15 | 日 | ||||||
| 1/16 | 月 | ||||||
| 1/17 | 火 | ||||||
| 1/18 | 水 | ||||||
| 1/19 | 木 | ||||||
| 1/20 | 金 | ||||||
| 1/21 | 土 | ||||||
| 1/22 | 日 | ||||||
| 1/23 | 月 | ||||||
| 1/24 | 火 | 6.0R | 佐鳴湖 |
4'30-22-29-33-01 |
久しぶりながらもそこそこのペースで。 |
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| 1/25 | 水 | 6.0R | 大平台2キロ周回コース×3 |
9'19(4'40)-8'23(4'12)-jog12'05 |
夜10:30より起伏がありいい練習になった。 |
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| 1/26 | 木 | ||||||
| 1/27 | 金 | ||||||
| 1/28 | 土 | 8.0R | 佐鳴湖 1000×3 |
3'48-43-32 |
1キロを4分で3本と決めて走る。リラックスして無理せず走って1本目3'48は思ったより脚が動いてる感じ。2本目3本目と尻上がりに上がっていった。 |
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| 1/29 | 日 | 13.0R | 佐鳴湖2周 |
1周目/5'30 2周目/4'30 |
あみの水泳大会の合間に戻ってきて佐鳴湖ラン。1周はダイアナのペースに合わせて走る。2周目は4'30まで上げる。 |
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| 1/30 | 月 | ||||||
| 1/31 | 火 | 8.0R | 佐鳴湖 1000×3 |
3'53-48-28 |
三日前の感じで1000Mを3本。ちょっと疲れめで低調。とはいえ3本目は意識して上げてみた。 |
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| 走行距離 |
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