2010／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 月        
11/02 火 1.2S

時間なく少しだけ。
11/03 水 2.3S
10.0R 		300('50) キック300　100×10(180)　50×6('39-35)
4k＋6k

棒かきを矯正中。
子供らと4k。その後、佐鳴湖で6k。まだまだ脚はよれよれ。
11/04 木 2.0S 200('50)　キック300　100×10　50×5
少しハードめ。
11/05 金 1.8S 400('50)　キック300　100×10(1'26)
たたたた〜ん。リズムで泳ぐべし。キャッチは力を入れずに重力で。
11/06 土 10.0R 佐鳴湖1週〜田んぼ
グランシップ前に。
11/07 日 1.2S
10.0R 		ToBio
ジュビロ 42'27
ゆり／13'24　あみ／13'33
 家族で疲れとりでまったりと。
親父と違って子供たちは記録更新。確実に力つけて順位も大幅に上がってきた。とくにあみには驚かされる。いつもふざけてばかりだけど、やるときはやる。
11/08 月        
11/09 火 1.6S

日曜の疲れからか脚の浮腫みが凄い。情けないことに42分で走っても筋肉痛はしっかりやってくる。
11/10 水 1.8S UP200 キック300('23) 100×6(1'28-'22)＠180 50×6('39)@120
最近続けて泳いでるおかげで50は力まず40秒で泳げるようにはなってきた。何年ぶりだろうか？これを100、200と伸ばしていきたい。
11/11 木        
11/12 金        
11/13 土        
11/14 日 1.0S
5.0R 		スイムラン
3'43-55-4'01-3'59-3'59



11/15 月        
11/16 火 8.0R 4'58-44-35-27-35-39-31

11/17 水 8.0R 5'13-4'43-44-39-36-39-19

11/18 木 8.0R 41'43/4'50-30-28-39-36-34-24
しんどい、余裕なし。先週よく4分ペースで走ったものだ。今は短気を起こさず地足づくりに努めよう。
11/19 金 6.0R 29'36/4'41-55-37-39-23
なんとか6キロ。ゆっくり走るつもりがペースが上がった。でも自然と上がったわけじゃない。無理してってのが情けない。
11/20 土 15.0R 田んぼ〜自衛隊〜佐鳴湖周り
 1'30'00
 なんだかんだで昼12時30分スタート。最近走ってるのに脚が動かない。やっぱり腰から尻太ももにかけてつっぱり、引き攣り。いやな痛みがある。それと股関節が固まってる感じ。しばらくストレッチを続けよう。
11/21 日 64.0B
7.0R 		浜名湖1周
佐鳴湖1周　5'10

9時スタートで浜名湖1周。快晴で風もなく最高に気持ちいい。走り始めってことで無理せずのんびり走った。でも登りや長い直線になるとついついペースが上がる。
バイクの後10分位休んで佐鳴湖へ。骨盤を意識して走る。
11/22 月        
11/23 火        
11/24 水 8.0R 4'42-39-31-34-31-32-23
 WS80×3
 最近始めたストレッチがきいてるのか脚がスムーズに振り出せるようになった気がする。骨盤矯正も平行してやってく。右足の引き攣りがなくなるといいけど。とりあえず続けてみよう。
11/25 木 11.0R int3'52-47-45-52-44@1000
久しぶりの1000×5本。無理せず3'50-55を目指す。それでも1本くらい40切れるかなと思ったがまだまだ。少しずつ設定タイムを上げていきたい。
11/26 金 6.0R 4'50-32-28-34-34
 61.6kg
 なんと体重61.6、それも走ってきてすぐ。どうりで重いと思った。ベスト体重より4kg以上オーバー。原因はわかってる。最近スイム行ってないし、仕事中のコーヒーとお菓子。しばらく体重計ることにする。
11/27 土 10.0R 4'50
 60.6kg
 今日は抑え気味に。
11/28 日 42.0B
8.0R 		庄内コース
佐鳴湖1周（4'47）

1週間ぶりのバイク。もう少し乗りたかったけど時間なくミドルコースをイージーで。
バイクの後に佐鳴湖へ。今日はちょっと風がある。ほどほどのペースで。3時半からT細江の練習へ初参加。ちび達はやる気満々。苦しい練習でもなんでも飛びつくから頼もしい。
11/29 月        
11/30 火        
走行距離
12 km  
106 km  
130 km  		 SWIM
BIKE
RUN