月日 |
距離 | 内容 | タイム | メモ | |||
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| 3/01 | 土 | 55.0B 3.0R |
今年はじめてのバイク。夜中まで頑張って仕事するも結局ハイドロの練習会参加できず。2時過ぎから春野へ向けて出発。一時期に比べるとだいぶ寒さも和らいだ感じ。 バイクのあとふれあい公園で。 |
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| 3/02 | 日 | 1.5S 5.0R |
浜北プール 駿府マラソン |
5km/19'04 嫁23'29 |
疲れとりで子供たちも連れてプールへ。 先週より50秒ほど短縮できたけど、強風と起伏、寒さでのレースを考えるとさほど変わってない。極度の練習不足で今がどん底。これから走り込んで上げて行きたい。 |
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| 3/03 | 月 | ||||||
| 3/04 | 火 | 6.0R | 佐鳴湖 5'00 |
8時頃から。 |
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| 3/05 | 水 | 2.0S 6.0R |
600('50) キック50×4('58) 50×10('38) 100×2(1'15) 田んぼ 5'10 |
力まずにタイムが上がってきてる。いい感じ。このままフォーム重視で。 いつもは田んぼの中の舗装された道を走るが、今日は土手沿いを走る。足にやさしく足首強化にいいかも。 |
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| 3/06 | 木 | 2.2S | 800('51) 50×8('39) 100×2(1'15) |
今日はガス欠で集中できず。 |
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| 3/07 | 金 | 2.0S | 600('49} キック50×2('55) 50×10('40) 10×2(1'15) 25×5 |
まずまず。 |
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| 3/08 | 土 | 1.2S 90.0B 11.0R |
200('52) 50×6 25×2 50×2('34) インターバル12km×5 10kmペース走 |
46'00/4'33-'49-'52-'48-'41-'39-'38-'31-'13 |
昼間の疲れとりと明日のマスターズの調整を兼ねて。 今年初のハイドロの練習会に参加。やっと顔を出すことができた。自身今年2度目のライド。いきなりインターバルって無謀。今日は押さえ気味にこなすだけってことで。なかなかハードだったけど楽しかった。 極度の練習不足とインターバルの後ってことで自分だけスローペース走（jog）に。 |
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| 3/09 | 日 | 0.6S | マスターズ水泳 |
50Fr/32'22 10Fr/1'11 |
50は最低でも31秒台ってことでレースに臨んでこの結果。100も10秒切りを狙ってたんだけど。飛び込みとクイックターンでロスはあるけど泳ぎ自体バラバラな感じ。特にビデオで手、肩の回しが課題ってことをあらためて認識。でもどちらもベスト更新。 |
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| 3/10 | 月 | ||||||
| 3/11 | 火 | 1.8S 6.0R |
800('52) 50×10('39) 100×1(1'18) キック100 昼 田んぼ WS100×3 50×3 スクワット80回 |
ちょっと疲れとれてないみたい。 ガス欠で力入らず。 |
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| 3/12 | 水 | 6.0R | 昼 田んぼ WS100×3 50×3 スクワット80回 |
2本／3'47-3'51 |
2時間しか寝てないけど、がんばって6キロ。久々に2本スピード入れる。 |
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| 3/13 | 木 | ||||||
| 3/14 | 金 | 1.2S | 500('52) 100×10('39) キック100 |
今日はダメダメ。 |
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| 3/15 | 土 | 158.0B 5.0R |
練習会／山岳コース（ヒルクライム10キロ）（インターバル5本／'60@6'00) jog |
はいやってきましたハイドロの練習会。7:30〜15:00着。今年3度目のライドってことで不安いっぱい。あれだけ追い込んだのに膝等に違和感なし。丈夫に産んでくれた両親に感謝。 |
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| 3/16 | 日 | 1.6S 4.0R |
練習会／深谷 50×12('39)@75 50×12('40)@60 キック300 佐鳴湖 22'00(6'00) |
濃密な2時間。インターバルから始まって、バタフライと背泳ぎまで丁寧に教わる。それとクイックターンも。はじめて泳ぎを本格的に教えてもらった。目から鱗状態。しかし、仲間と比べてやはりキックの遅さが際立ってる感じ。400Mの間に2回もラップされる始末。 土曜とスイム練習の疲れが残ってる。筋肉痛はなし。 |
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| 3/17 | 月 | 9.0R | 田んぼ〜富塚〜佐鳴湖 5'20-4'10 |
とにかく距離を踏んで脚をつくらないと。故障しそうだし、スピード練習もできない。今はできるだけ距離を走りたい。 |
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| 3/18 | 火 | 5.0R | 田んぼ〜富塚〜佐鳴湖 |
ガス欠で4キロをキロ9分程度で歩いてくる。たまには歩くのもいいかも。 |
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| 3/19 | 水 | 1.3S | 中2日あくと泳げない。 |
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| 3/20 | 木 | 6.0R | SBちびっ子マラソン 大平台3周 |
ゆり／22位 |
雨の中、四つ池公園で行われたちびっ子マラソンに参加。小1の部で22位。半分以内と予想よりかなり大健闘。パパもママも大喜び。 |
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| 3/21 | 金 | 1.4S 34.0B 4.0R |
600('50) 50×10('39) 湖東中折り返しコース 田んぼ |
4'30-3'54-3'52 |
最近1000M以上続けて泳いでない。これから少しづつ距離をのばしていこう。 ぽかぽか陽気で最高のバイク日和。 バイクの後、ぴりっと走ってみた。余裕なし。 |
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| 3/22 | 土 | 45.0B 6.0R |
練習会／デュアスロン 1×6×1（3本）@30分 3'32-3'27 3'21-3'36 3'22-3'36 |
バイクはまだまだ。乳酸でまくりで足が固まる感じ。スピード感なし。 スピード練習してないわりには足が動いた。 |
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| 3/23 | 日 | 0.0R | ガーデンパーク |
風が多少あるけどぽかぽか陽気。家族でガーデンパークへ。入場料無料ってのはもったいないぐらい。自転車や野球、フリスピー、ローラースケートで遊ぶ。パパは昨日の疲れでランは無理。バイクなら多少乗れただろうけど疲れとりに徹することに。でも園内を歩き回ってさらに疲れがたまった感じ。でもいいリフレッシュになった。 |
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| 3/24 | 月 | 6.0R | jog(5'30) |
足が動かない。練習不足？疲労？ |
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| 3/25 | 火 | 8.0R | 田んぼ jog(5'30) 45分 |
今日もいい天気。お昼休みにハーフパンツとTシャツにベストで走る。6キロのつもりが気持ちよかったんで2キロ延長。 |
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| 3/26 | 水 | 1.6S 12.0R |
600('55) 50×10('40) 100×1(1'15) キック200 朝）田んぼ jog(5'30) 34分 夕）4kペース走/4'11-4'15-4'21-4'13 |
5日ぶりのスイムでぜんぜんカラダが動かない。なんとかインターバル10本こなすがあとが続かない。しょぼい。 久々に早朝ラン。気持ちいい。夕方にペース走を試みるがいまいちペースがつかめずキロ4分のつもりが最初の1キロが4'11とかなり感覚が狂ってる。3'53位のつもりで入ってるから20秒位狂ってることになる。もう少し距離を踏まないと。 |
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| 3/27 | 木 | 34.0B | 湖東中折り返しコース |
お昼過ぎ少し時間があいたのでいつものコースを走る。快晴も風が強く最後まで悩まされる。多少もがき入れる。平日になんとか1回乗れたので一安心。 |
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| 3/28 | 金 | 6.0R | 4kペース走/4'06-4'15-4'21-4'12(16'55) |
前回のペース走とほぼ同じタイム。でも、今日のほうがゆったりめに入って4'06は足がいくらか動いてきたからか。後半もかなり余裕をもって走れた。こんな感じでたんたんと4分ジャストを刻めるようにスピードも入れながらトレーニングを続けていきたい。継続は力なり。 |
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| 3/29 | 土 | 182.0B | 四ツ池公園〜春野〜川根〜牧ノ原〜相良〜御前崎〜竜洋〜四ツ池公園 |
6'47'00 |
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| 3/30 | 日 | ||||||
| 3/31 | 月 | 6.0R | 4kペース走/4'12-4'23-4'28-4'12 |
我慢我慢。 |
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| 走行距離 |
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