2007／05

月日

 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 2.3S
13.0R 		朝）900('50)　200×2(3'00）　100×4(1'22'88-1'22'56-1'21'26）　キック400
夕）起伏走　1'06'00/5'05-4'44-5'24-5'14-5'10-4'26-4'31-4'20-6'20-'52-4'29-4'23-4'03-7'11

［S］２日さぼると体が動かなくなる。時間がたつにつれほぐれてきた。キックを重点的に。100Mはインターバルではないけどいい感じで泳げた。
［R］走り込み不足のわりにはいい感じ。
5/02 水 2.4S
12.0R 		朝）950('50)　200×2(2'57-2'56)　プル50×6('43)　キック400
昼）起伏走1'04'17/5'16-4'56-5'25-5'02-5'01-5'00-5'07-5'02-7'22-11'04-4'55

［S］プルは肩をを入れる感じで。
［R］スイムの後のランはだるい。天気も良く風が心地いい。ランパン＆Tシャツ。
5/03 木 1.2S
45.0B 		浜北市民プール　　600('50)　キック200
朝）自宅〜湖東中〜庄内〜ガーデンパーク〜自宅

［S］家族でプールへ。嫁と交代で泳ぐ。子供達はかなりご機嫌。
［B］快晴。浜名湖あさり拾いで賑わっていた。
5/04 金        
5/05 土        
5/06 日        
5/07 月 1.8S
9.0R 		夕）1150('53)　キック400　プル50×5(42'48)　
夕）起伏走　47'36/5'04-4'31-5'09-5'08-11'07-5'18-4'55-6'21

［S］3日間もあけると体が動かない。なんとかアップの1000Mはクリア。キックは相変わらず。プルは肩を入れるようになって進むようになってきた。でもキックが入るとどうもうまく行かない。
［R］さぼってたわりに走れた。途中ガス欠で失速。さあ、これから気合い入れてがんばるぞ！！
5/08 火 10.0R 昼）お気軽インターバル　1000×4(4'01-3'51-3'28-3'33)
［R］無理せずスピード練習。今日は暑い。快晴。
5/09 水        
5/10 木 2.2S 昼）1000('53)　キック400　プル50×6('47)
［S］練習不足で絶不調。続けることが大事。
5/11 金 2.2S 昼）1000('53)　キック400　プル50×6('47)
［S］まだまだ不調は続く。足が沈む〜
5/12 土 1.4S
45.0B
6.0R 		昼）1000('50)16'33　キック300
朝）オイスカ〜庄内〜ガーデンパーク
朝）1丁目公園折返し
A28.1

 ［S］時間なし30分程度
［B］やっとバイクに乗れた。重めのギヤでじわりじわり。
［R］祐を交えて3.5K。公園で腕振り・もも上げ、それからWS50×4。
5/13 日 12.0R 昼）トレラン（裏山）　1'40'00
［R］お茶刈りで帰省。お昼に裏山で林道を使ってトレーニング。この練習は高校以来です。水源近くで2頭のシカと遭遇。かなりビビって、クマでも出てきたらと思ったらゾッとした。それから格闘用に枝を持ちながら走る。そうです、田舎はほんと山奥なんです。
5/14 月        
5/15 火        
5/16 水 12.0R 夕）田んぼ（1K折返しコース）　楽々インターバル　57'18/5'02-4'03-4'54-4'06-5'11-4'03-5'03-3'43-5'09-4'51-4'45-6'23
 WS120×3
 ［R］たんたんと走るのが退屈なので、1キロづつメリハリをつけて走ってみた。なかなか集中できて◎。
5/17 木 1.8S 夕）1000('51)16'50　50×8('42)キック100
［S］最初のUP1000Mでその日の調子がだいたいわかる。足をあまり使わなくても50M/'50でいければ水に乗れてる証拠。逆にキックを使わないと'50で回せないと今一ということ。今日はというとめいっぱいキック使わせてもらいました。先週の土曜日から泳いでないからね。
5/18 金 2.2S 昼）1000('51)16'50　50×5(Be'36'35) キック300　プル50×6(Be42'35)
［S］そろそろマスターズに向けてスピードに慣れないと。ということで50Mを5本カルアタック（飛び込みなし）。すべて'36台。これが現実。２秒縮めるべし。プルで'40切れそうな予感が…。
5/19 土 1.8S
35.0B
12.0R 		朝）1000('50)16'38　プル50×5('45) キック300　50×5('37)
昼）オイスカ折返し
朝）大平台＆田んぼ折返しコース


［S］どうやらクイックターンでスピードが落ちてるみたい。片手でグイッだって。
［B］あまりの強風に集中力をなくす。とはいえ、ところどころ気が向くままダッシュを繰り返す。
［R］恒例の祐との合同練習。あいにく雨が降り出しみんなびしょびしょに。公園でダッシュ6本。腕振りのおかげで祐の走りも見違えるように様になってきた。その後雨も止み晴れ間が出てきたので、田んぼで1キロ往復コースを4'50ペースで8キロ。そろそろ田植えの季節です。
5/20 日 80.0B 昼）自宅〜細江〜引佐カントリー〜宮口〜天竜〜春野
［R］今日はハードに帰省トレ。引佐のいくつもある峠が走りごたえあり。天竜〜春野間が楽に感じるよ。Av26.6/3'26
5/21 月 1.5S 朝）600('50)　キック300　プル50×6(Be42'24)
［S］早朝レース対策で朝イチ(9時）から1時間ほど。なんと言っても、さっさと練習をすませてしまえば仕事に集中できる。明日もこんな感じでいきたい。朝からの打ち合わせが入らなければだけど。
5/22 火 1.6S
9.0R 		朝）600('51)　キック300　プル50×8(Be41'64)
朝）jog(6'00)53'00
 ゴム引き30×3
am5:30〜
 ［S］今日も早朝トレ。ランを走った後といことでアップ600M今ひとつ。
［R］かなり久しぶりの朝練。
5/23 水 20.0B
4.0R 		朝）雄踏街道 Av27
朝）jog(5'30)
 am4:50〜

 ［B］バイクで朝走るのはいつ以来かなあ。たまにはいいかも。
［R］バイクの後すぐに。気持ちよくゆっくりとホームを考えながら。
5/24 木 2.0S
20.0B
4.0R 		夕）600('51)　キック400　プル50×7　50×3(Be36'9)
朝）雄踏街道 Av26.8
朝）jog(4'52)
am5:30〜
WS50×4
 ［S］だんだん良くなってるようだ。キックとプルを集中的にやってるのがいいのかも。
［B］昨日と同じ。
［R］短いランだけどバイクの後でいいトレーニングになってると思う。これ以上長くすると長続きしそうもない。「短くてもいい」ぐらいが丁度いい。
5/25 金 6.0R 朝）jog（5'30）
［R］雨でバイク走れなかったことは疲れを取る意味でも良かったかも。ランは走る。当然のようにスズキの人たちは3分40前後のペースで走ってた。これ本練じゃなくて朝練だからね。間近で見るとマジ凹みます。こっちはトボトボですから。
5/26 土 1.8S
25.0B
4.0R 		夕）キック200 プル50×８ ５０×９(`41) 50×3(35`81 35`50)
朝）雄踏街道　Av26.2
朝）jog(4'52)


［S］ぼちぼち。
［B］まだまだ。
［R］幼稚園運動会　快晴
5/27 日 5.0R 朝）jog（5'30）
［R］昨日に引き続いて、本日は小学校の運動会。結局練習はランのみ。快晴。運動会焼けで顔がひりひりです。
5/28 月 1.7S 夕）500('51)　キック400 プル50×7 ５０×4(34`76)
［S］2本目に34秒台が出た。まだ余力があるので明日以降に期待。やっぱりクイックターンが課題。
5/29 火 2.0S 夕）600('49)　キック400　プル50×7 ５０×4(35`50)　25×5('15'69)
［S］久しぶりに25Mダッシュ。距離が短い分集中できてなかなかおもろい。
5/30 水 2.0S
14.0B
4.0R 		夕）600('50)　キック500(23'36)　プル50×7 ５０×3(35`26)　25×3
朝）雄踏街道/32'48　Av26.5　Mx43.8
朝）18'17/4'37-4'24-4'15-4'59


［S］キックでやっと23秒台に突入。
［B］ところどころレースをイメージしたペースで。
［R］ピッチを意識して走る。
5/31 木 1.7S
20.0B
4.0R 		夕）600('49)　キック400(23'6)　 ５０(35`9)　25×3(16'5)
朝）雄踏街道/36'00　Av35.5　Mx45.7
朝）18'49/4'37-4'21-4'10-5'40


［S］キック強化。
［B］ハードに。
［R］ホームを考えてながら。
走行距離
33 km  
304 km  
126 km  		 SWIM
BIKE
RUN