2007／03

月日

 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 2.8S
8.0R 		夕）キック200　プル600('50)　50×8('43)
昼）インターバル1000×3(3'36-3'24-3'15)
WS120×6(21'15)　腹筋50
 ［S］腹筋に力。相変わらず試行錯誤。
［R］すっかり春。田んぼ道でのどかにインターバル。最後かなり追い込めたので満足。
3/02 金 1.5S
5.0R 		夕）600('50)　100×3(1'30)　プル50×4('45)　50×4('43)
夕）31'00/3'31

［S］もう少し泳ぎたかった。
［R］1本レースペース。夜はどうもスピード感がわからない。
3/03 土 5.0B
3.0R
昼）jog

［B］祐輝の家往復。しょぼ。もっと乗りたかったが明日のことを考えて…
［R］祐輝の家近辺を走る。
3/04 日 12.0R 駿府マラソン　10km/37'05(5km/18'05)
［R］風もなく快晴。体感では4月中旬ぐらいの陽気。気持ちよく走ることができた。腰の入ったフォームと脚に力を入れずリラックスすることを意識。そして後半粘ることを目標にした。。実質約1ヶ月の練習で37分までもってくることができた。走り込みせずにスピードを追ったことを反省。来週からはLSDも取り入れ地脚をつくっていきたい。焦るべからず。。
3/05 月 1.5S 夕）600('53)　100×3(1'28)
［S］楽にゆっくり泳げるようになってきた。腹圧を入れることにより体幹が安定してきたようだ。
3/06 火 2.4S
9.0R 		夕）1000('53)　200×1(2'56)　100×3(1'26)　プル200
）jog　起伏走54'00/6'00ペース

［S］リラックス、リラックス。
［R］筋肉痛はないものの。疲れ多少あり。強風吹き荒れる。
3/07 水 9.0R 昼）起伏走44'21/5'12-4'50-5'19-5'03-4'44-8'28-4'24-6'18
 WS120×3　スクワット80
 ［R］途中外人さんに抜かれた。かなりハイペースで走っているので着いていく。だら〜っと終わるところをぴりっと締めることができた。
3/08 木 1.8S
8.0R 		夕）800('53)　　100×4(1'27)　キック100
インターバル/3'41-3'43-3'38
 腹筋50

 ［S］ランの後だったので無理せず。
［R］週に1回のノルマ、スピード練習。向かい風を考えればこんなもの。
3/09 金 1.7S
11.0R 		夕）800('49)　200×1(2'53)　ヘッドアップ50×2('44)
昼）起伏走1'00'00/5'07-4'53-5'14-4'52-4'44
WS120×4
 ［S］ヘッドアップしたほうが楽に進むぞ〜。水泳は奥が深い。
［R］今日は脚が重い。いつもの9キロコースの後、西公園でWSをいれながら7周。
3/10 土 1.6S
21.0R 		夕）800('50)　100×4(1'23)　ヘッドアップ50×2('44)
朝）祐輝と3.5＋17.5
WS120×2
 ［S］ランの後、無理せず疲れとりでゆったり。
［R］久しぶりのLSD。キロ5'40。天気もよく心地良かった。帰り○野さんとバッタリ。こんな所まで来たんかい。
3/11 日 1.0S 朝）800('50)
［S］終日プロコン撮影。時間なし。
3/12 月 1.7S
8.0R 		昼）600('50)　100×5(1'25〜27)
夕）クロカン45'39

［S］確定深刻が頭から離れず。気が進まないが、こんな時どんな泳ぎになるか試してみたくなった。やっぱり気分が乗らないと水にも乗れない。どうにか100Mを5本こなしたんで今日は満足。今週は15日まで眠れそうもない。
［R］土曜のLSDのおかげか、昨日の休養のおかげか、いい感じで足が動いた。睡眠不足も疲労感なし。
3/13 火 0.0R

［R］あれやこれやで走れませ〜ん。
3/14 水 10.0R 夕）楽々インターバル/3'52-3'47-3'47-3'38
［R］本日確定申告完了→税務署宛郵送　達成感一杯。この領収書の山どうする。
3/15 木 2.1S 夕）300('55)　400×1(6'07)　キック200　100×3(1'27)　50×6('42)
 腹筋50　背筋40
 ［S］今日は気が乗らず。とはいえ400M45秒でどのくらい余裕があるか計ってみた。余裕どころかオーバーしてしまった。アップの時から乗れてないと感じていたけど…。まだまだ甘いってことっすね。
3/16 金 1.7S
17.0R 		夕）600('52)　400×1(6'04)　キック150　
昼）クロカン　1'28'00(5'00)
WS120×3
 ［S］水に乗れず。400は昨日よりリラックスして泳げたもののまだまだといったところ。時間は十分あったが集中できず早めにあがる。
［R］最近の強風にはうんざりしていたが、今日は風もなく最高です。時間もとれたので調子に乗って距離を延ばしてみた。う〜ん快適。散歩してる人も多かった。佐鳴湖の桜はまだまだ。
3/17 土 18.0R 昼）西山〜富塚〜神久呂〜佐鳴湖
［R］まず祐輝と4キロ。その後5'50ほどのゆったりペースで。ちょっと足に疲れあり。
3/18 日 0.0R 豊橋ハーフキャンセル
［R］仕事場とトレーニングルームの大掃除。ついでに埃をかぶったままのバイク3台もピカピカに。これでいつからでも乗り出せるぞ。ためしにローラー乗ってみたが3分と続かず。こんなんで大丈夫かよ。
3/19 月 1.8S
9.0R 		夕）600('52)　50×10('40)　キック250　
昼）起伏走'45'40/4'51-4'39-5'05-4'44-4'44-
WS120×3(21'33)　スクワット80
 ［S］泳ぎ重い。50Mのインターバルは無理ぜずリラックスして泳ぐことができた。キックは相変わらず。
［R］最初いいペースで入ったが、その後上がらず。今日は風もあり寒かった。
3/20 火 1.7S
8.0R 		夕）600('48)　50×10('40)
夕）jog(5'00)
WS120×3(21'55)　スクワット80
 ［S］師匠とインターバル。クイックターンを教えてもらう。
［R］スイムの後でだるかったが、気合いで走った。まだ寒い。
3/21 水 10.0R 夕）jog(6'00)
 WS120×4(20'99)
 ［R］祐輝SBちびっ子マラソン（四ツ池）4年85/155位。終わって治助でカツ丼うどん定食で満腹。よせばいいのにビールおつまみ付。帰って来てうつらうつら。最悪パターン突入で体だるだる。夕方気が進まないままjogへ。なんとか10キロ。気合いでWSベスト更新。
3/22 木 1.8S
8.0R 		夕）800('49)　100×4(1'25)　50×4('39)
昼）インターバル（田んぼ）1000×3(3'30-3'18-3'16)
WS120×2(21'05) 　50×3
 ［S］ランの疲れいっぱいで、ここらが限界。
［R］とりあえずノルマ3本達成。ラストは風に助けられた。心拍的にはまだ追い込めた。脚の方が疲労感たっぷり。
3/23 金 1.5S 夕）1000('49)　50×6('39)
［S］時間なさ過ぎ。30分
3/24 土 1.6S 朝）300('53)　300('45)　
［S］今日は400Mのアタックと決めてスタートしたはずが根性なしで300Mで終わってしまった。まだまだ。
3/25 日 5.0R 朝）登山走
［R］田舎で法事の前に走る。後は飲んだくれ。また太ったなこりゃ。
3/26 月 1.1S
5.0B
9.0R 		夕）プル500('52)　キック400
夕）プール〜自宅
昼）起伏走


［S］キックをなんとかした〜い。
［B］しょぼっ。
［R］太股周辺の疲れこりともピーク。そんなに練習したっけ？
3/27 火 1.8S 夕）1000('52)　100×3(1'25)　キック300
［S］最近疲れぎみ。夕方から小雨。
3/28 水 2.3S
10.0R 		昼）1200('55) 　50×6('41)　プル50×6('46)　キック300
夕）ペース走6K/3'53-3'56-3'53-3'56-3'54-3'52

［S］心身ともに絶不調。
［R］ダメ元で4'00/1Kペースで行けるところまで。そんな気軽な気持ちでスタート。思いのほか軽〜く1キロ通過。昨日までの脚の疲労感きにならないぞ。4キロ目標にしていたが6キロまで行けたので満足。
3/29 木 8.0R 夕）楽々インターバル/3'59-3'57-3'51
 WS120×3
 ［R］予定ではインターバルのつもりだったが朝から頭痛がするので無理せず楽々インターバルに変更。気持ちよく走ることができた。
3/30 金 8.0R 夕）インターバル/3'25-3'24-3'22
 腹筋50×2　背筋30×2
 ［R］WSのおかげで気持ちよく足は動いたがタイムが…。おまけに2本目が終わってから左ふくらはぎがピクピクしだした。なんとか3本走り終えたがもう少しスピードに慣れる必要がある。
3/31 土 0.8S
34.0B 		昼）
朝）湖西中折返し

［S］バイクのあとはダメ。
［B］実質今日が走り初め。ほとんどサイクリング。A25
走行距離
34 km  
44 km  
214 km  		 SWIM
BIKE
RUN