2006／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 8.0R 夕）佐鳴湖大平台周辺
 夕）8K:40'58/
 ［R］筋肉痛と脚のはりあり。とくにふくらはぎ。昨日のスピードの影響大。
11/02 木 9.0R 夕）富塚〜佐鳴湖
 夕）9K:56'32/5'36-5'09-6'07-5'51-6'07-6'02-6'47-6'14-8'35
 ［R］起伏走。脚のはりひどい。疲れとりjog。ラスト4キロはガス欠でふらふら。
11/03 金 23.0R 昼）佐鳴湖〜自衛隊〜大久保
 昼）2'11(5'45)
 ［R］起伏走。目標の20キロ達成。ゆっくりしたペース。膝に若干の違和感あり。
11/04 土 1.5S
8.0R
昼）磐田
 300M('51)　50M×8('46)

 ［S］1週間ぶりのスイム。どうにかこうにか1500M。さすが休みすぎは良くない。
［R］佑輝をつれて来週のジュビロマラソンの試走に。まずは3キロ佑輝と走る。ラストの600Mぐらいの激坂は小学生には大変そう。その後、女房が5キロのコースを走る。その間子供達と戯れる。女房が帰ってきて最後の登りを佑輝もまた走る。最後に自分も5キロ4'10位のペースで走る。昨日の23キロの疲れか足が重い。佑輝はこの日3本目の登りを走る。やる気は満々だ。がんばれ。
11/05 日 14.0R 昼）佐鳴湖公園
 昼）2000M×2(3'44-3'37)(3'37-3'31)　1000M×1(3'42)
 ［R］レースを意識したペース。最後はとことん追い込む。まずまず。
11/06 月 0.0R 休養

11/07 火 10.0R 昼）佐鳴湖公園
 昼）10000M(5'00)　200M×3
 ［R］体が重い。
11/08 水 9.0R 昼）佐鳴湖
 昼）9K/47'08(4'48-4'36-5'12-4'56-5'01-4'35-5'09-4'57-7'51)
 ［R］ガス欠
11/09 木 10.0R 昼）佐鳴湖公園
 昼）1000M×3(3'33-3'30-3'25)
 ［R］久しぶりに1000M3本。レースをイメージしながら。タイム的には上出来。思ったより5秒は速く走れている。
11/10 金        
11/11 土        
11/12 日 11.0R ジュビロマラソン
［R］祐輝予想以上の成績。よくがんばった。女房はやはり練習不足か目標を大きく下回る。○也と同着。当方はといえば、目標の最低ライン38分に届かず。これで35分まで戻せるんか？強風と起伏を考えてもなんとか切っておきたかった。レース内容は、第２集団の好位置をキープ。足が軽い。今日は行けるかも。昔を思い出したぞ。そうそうこんな感じ。レース参戦してるようで心地いい。うまい具合に風よけにさせてもらっていたが、2.5キロあたりのアップダウンで置いて行かれる。インターバルの本数の少なさを痛感。ま、まともに練習できてるのここ１ヶ月だし、焦らずこつこつ行こう。前向きにっと。
11/13 月 0.0R

休養
11/14 火 6.0R 夕）佐鳴湖折り返し
 30'19/4'51-4'53-4'50-4'49-4'37-6'16
 ［R］足の疲れ若干あり。筋肉痛なし。時間なし。
11/15 水 6.0R 朝）田んぼ〜大平台
 29'10(5'00)
 ［R］久しぶりに早朝ラン。お昼頃からどうも風邪っぽい。鼻水と微熱、体も少しだるい。夜中の１時から起き出して仕事してたのが堪えたか。昨日の夜は寒かったからな。今週の寝不足で抵抗力がなくなってる。仕事も一段落したことだし今日は早く寝よう。
11/16 木 9.0R 昼）富塚〜佐鳴湖
 44'51(5'00)
 ［R］体調不良もなんとか9キロ走破。土日のどこかで20キロ以上のLSDはやっておきたい。熱がでませんよう〜に。
11/17 金 10.0R 夕）佐鳴湖公園
 46'53/5'01-3'53-3'56-4'05-4'03-4'07-4'06-6'01-11'38
 ［R］4'00ペース走。5キロ4分ペースのつもりが2キロで右ふくらはぎに違和感。ここは無理せず抑えて走る。ゆっくりなら走れそうなので若干4分オーバーするが7キロまで走る。最近すっかり肉離れ恐怖症かも。
11/18 土 22.0R 昼）大平台〜大久保〜雄踏〜大人見（折り返し）〜イオン志都呂〜大平台
 2'12'06(6'00)
 ［R］今日はガーミンをはめて、脚にはテーピングと万全を期してスタート。昨日の左ふくらはぎのこともありペースを5分30にセット。はじめてバーチャルパートナーを使ってみた。最初は順調に進行。一時10キロぐらいで450M離す。なかなかおもろいぞこれ。折り返し手前で左ふくらはぎに違和感が。少し歩いて様子をみる。さすがにここから歩いてかえるのはゴメンだ。6分そこそこならなんとか走れそう。結局だましだまし走りきった。でも予定より3キロショートカット。しばらくはスローJOGになりそう。
11/19 日 0.0R 休養

11/20 月 0.0R 休養

11/21 火 0.0R 休養

11/22 水 0.0R 休養

11/23 木 21.0R 昼）９K周回コース
 1'54(5'15)
 ［R］前回のリベンジの意味で同じコースを走るつもりが、1キロあたりですでに同じ箇所に違和感。急遽いつもの９キロコース２周に変更。今回はペース落とさず5'15を維持するよう決意。どうしても痛みがひどくなるようなら歩いて帰ればいい。違和感はあるが走れないほどではない。起伏があるわりにいい感じで走れた。ただ終わってから痛みがひどい。肉離れじゃないとするとなんなんだこれは？４日も休んだというのに。筋肉に柔軟性がなくなってるのかなあ。
11/24 金        
11/25 土        
11/26 日 20.0R 昼）９K周回コース
 1'43'23(5'05)
 ［R］前回より少しペースを上げて。20キロなら5分ペースでも余裕で走れる。レースまでに25キロを経験しておきたかった。後２週間、無理かな。とりあえず今シーズン最初のレースなんでキロ4'30で行こう。さてどこまで持つのか。去年のようなレースにはしたくないな。脚は大分良くなってるみたいだ。
11/27 月        
11/28 火 10.0R 夕）佐鳴湖
 47'52/5'27-4'27-4'32-4'36-4'30-4'26-4'31-4'20-4'12-6'49
 ［R］4'30ペース走。まずまず。
11/29 水 8.0R 夜）佐鳴湖〜富塚〜大平台
 36'50/4'28-3'51-3'53-4'40-5'00-?
 ［R］仕事がきりになった10時半頃から走り出す。時間も時間だしピリッと終わるつもりが8キロ走ることができた。上出来。
11/30 木 10.0R 夕）佐鳴湖
 50'48/5'42-3'52-5'20-3'44-5'52-3'30-5'51-5'27-5'15-6'10
 ［R］ここらで刺激をっと。体重い。
走行距離
1 km  
0 km  
224 km  		 SWIM
BIKE
RUN