2006／10

月日

 距離 内容 タイム メモ
10/01 日        
10/02 月 2.0S
650M(51'00) 100M×4(1'24〜1'30)
 ［S］最近ホームにこだわりすぎて、ホームが小さくなっていることに気づく。片周りの可動域を広げるイメージで大きくダイナミックに泳いでみた。気がついたことは、今まで手でかいてるだけで体全体をつかってないことがわかった。重心移動も前へ前へ。
10/03 火 1.8S
600M(49'5) 100M×4(1'24-1'26-1'24-1'31) 平200M('55)　背100M('55)
 ［S］だんだんと自然にスピードがでるホームになってきたような？明日はためしに400Mタイム計ってみようかな。今ならマスターズの時のタイムを越せそう。
10/04 水 1.0S
450M(6'59)400M通過(6'13)
 ［S］25分しか時間がとれなかったが、昨日宣言したとおり400M計ってみた。アップなしでいきなり。距離間違えて50M余分に泳いだ。まだ余力があるので10秒は短縮できそう。
10/05 木 1.2S
600M('50)9'56　平200M('55)　100M×2(1'24-1'24)　キック150M
 ［S］やっぱりキックが苦手。150Mでかなりしんどい。それもゆっくりなのに…。余裕で400Mぐらいできるようにしたい。
10/06 金 1.8S
700M('55)　50M×4('41)　平200M('55)　平50M×6('45〜'47)
 ［S］平の足で少し手ごたえを感じた。あまり引き付けないで途中で蹴る。感覚的にはかなりもったいない気もするが…。いつものように力まずに泳いで４７秒前半。１〜２秒速い。足を引き付けるときの抵抗を考えれば納得できる。さて、全力で泳いだ時にどうなるかが問題。
10/07 土 1.8S
600M('51) 　平200M('53)
 ［S］平を中心に泳ぐ。とりあえず少しずつ42秒台まで持っていく。（Be44'7)
10/08 日 11.0B
2.0R

実家〜ふれあい公園
ふれあい公園
 ［B］やっとニューバイクに乗る。フルカーボンは初体験。軽いのはもちろんだが地面からの振動がかなりマイルド。すばらしい。早くレースで試したい。
［R］子供と少しばかり。
10/09 月        
10/10 火        
10/11 水 1.2S


10/12 木 1.0S
400M('50) 　平200M('54)
10/13 金 1.8S
900M('55) 　50M×7('43)　平200M('56)
 ［S］ホームを考えながら900Mをゆっくりと。
10/14 土 1.8S
7.0R
昼）佐鳴湖公園
 750M('54) 50M×5('41) 平200M('56)
［R］子供達と練習。単独で4キロ(4'30)。久々のわりに走れた。
10/15 日 0.0S

浜北森林公園
10/16 月 8.0R 昼）佐鳴湖公園
 39'31／5'04-4'35-4'39-4'38-4'37-4'34-4'35-6'46
 ［R］ホームを考え、ゆったりと走る。走ってなかったのがうそのように足が動く。呼吸も水泳をずっと続けていたおかげでかなり余裕がある。でも下地ができていないので無理はしないほうがよさそう。しばらく地道にこつこつ。
10/17 火 1.6S
8.0R
昼）佐鳴湖公園
 900M('53) 　50M×4('41)　平200M('54)
38'10／5'14-4'26-4'27-4'32-4'26-4'22-4'25-6'14
 ［S］睡眠不足のため無理しない。
［R］ついついペースが上がる。さすがにふくらはぎが心配。肉離れだけには気をつけないと。明日以降もう少しペース落とそう。今はスピードより距離を踏むこと。故障しない足をつくる。
10/18 水 9.0R 昼）佐鳴湖公園〜富塚
 47'37／5'15-4'31-4'45-5'20-4'55-4'44-4'47
 ［R］ひさしぶりの起伏走で足に疲労感。
10/19 木 2.2S
900M('53) 　50M×6('43)　プル200M　平200M('56)
 ［S］今はホームづくりに専念。とにかくホームを崩すことなくリラックスして900M。プルで重心移動がわかってきた気がする。だいぶ前重心で泳げるようになってきた。これからもっとプルをやりたい。
10/20 金 1.6S
700M('52) 　50M×6('43)　プル200M　平200M('53)　50M(44'37)
 ［S］平はあいかわらず試行錯誤。ホーム定着までしばらくかかりそう。
10/21 土 1.5S
4.0R 		夕）
昼）佐鳴湖一周
 700M('51) 50M×6('43)　プル200M　平200M('54)　50M(44'7)
4k(歩1.5k)
 ［S］時間なくばたばた。
［R］友人の息子佑輝(小４）と走る。ジュビロマラソン参加のためやる気満々。さすがに一周5.5kは小学生にはきついと判断、最初は準備運動もかねて歩きから。快晴だったため気持ちよく走れた。ジョギングしてる人も多い。
10/22 日 10.0B
4.0R 		大井川リバティ

［B］最後の最後に少しだけ。
［R］子供達と１周400Mのグランドを走る。誰も走ってる人いない。もったいないぞ。侑里(5才)は自転車で1２周、その後すぐジョギングで２周走る。最後は疲れて泣いちゃいました。そんなに追い込んで走らなくてもいいのに。根性ありすぎ。
10/23 月 1.6S 夕）
 700M('51) 50M×6('41)　プル150M　平200M('49-'52-'52-'51) 50M(45'7)
 ［S］最初の700Mは尻上がりに良くなった。ラストの150Mは'48-'48-'47。力まずに泳げているのが今までと違うところ。平で気をつけているところはホームを大きく、キックは下方に蹴り下げる。
10/24 火 1.5S
9.0R 		夕）
昼）富塚〜佐鳴湖
 600M('51) 100M×2(1'24-1'26) 50M×3('41)　平200M('53)
43'00/4'49-4'21-4'38-4'30-4'27-4'23-4'23-4'25-7'23
 ［S］仕事を効率的にこなしてなんとか1時間の練習時間がほしい。現状40分程度。
［R］起伏走。走りながら筋肉痛になっていくのがわかる。たしか筋肉痛って1〜2日後に来ると思ってたけどなぜ。練習不足？老化？
10/25 水 9.0R 昼）富塚〜佐鳴湖
 43'33/4'58-4'29-4'35-4'33-4'40-4'05-4'25-4'19-7'25
 ［R］起伏走。秋晴れ最高！夕方の暗闇の中を走るのとは気分のノリが違う。ついついペースも上がりがち。これからもなるべく続けよう昼休みラン。
10/26 木 9.0R 昼）富塚〜佐鳴湖
 42'23/4'50-4'21-4'35-4'30-4'27-4'03-4'25-4'10-6'59
 ［R］起伏走。今日も快晴。
10/27 金 1.8S
9.0R 		夕）
昼）富塚〜佐鳴湖
 750M('51) 100M×1(1'27) 50M×3('40)　平200M(3'32/'53)
43'08/4'48-4'25-4'38-4'32-4'33-4'07-4'26-4'05-7'30
 ［S］今日はなぜかバテバテ。週末になってさすがに疲れが蓄積されてきたのか。もっと鍛えないと。
［R］起伏走。今日も快晴。
10/28 土 4.0R 大平台下（田んぼ）
［R］恒例の佑輝との練習。片道1キロの周回コース。平均5'20位でラストの1キロ5'05まで上がった。なかなかやるね〜。レースが楽しみだ。娘二人も自転車でついてきた。天気も良くてみんないい汗をかきました。
10/29 日 1.6S
5.0B 		朝）
朝）ジャスコプールまで
 850M('51) 100M×1(1'28) 　平200M('56)

［S］今日は今ひとつ水にのれなかった。こんな日もあるさ。
［B］たまにはマウンテンバイクで。乗らないよりましかな。
10/30 月 15.0R 昼）富塚〜佐鳴湖　夕）佐鳴湖公園
 昼）9K:44'52/4'56-4'33-4'48-4'47-4'40-4'08-4'36-4'19-8'01　　　　夕）6K:28'29
 ［R］起伏走。久しぶりの2練。満足。
10/31 火 15.0R 昼）富塚〜佐鳴湖　夕）佐鳴湖公園
 昼）9K:41'12/4'47-4'20-4'40-4'28-4'15-3'50-4'11-3'52-6'45　　　　夕）6K:28'44/4'29-3'46-5'22-3'38-5'25-6'02
 ［R］昼）起伏走。いつもより若干ペース上げてみた。いかがなものか？　夕）少しずつスピードを入れてっと。10月総評：なんとか100キロ到達。先週からつじつま合わせのような走行距離。夏休みの宿題だな、ほとんど。
走行距離
28 km  
26 km  
112 km  		 SWIM
BIKE
RUN