2018／11

月日

 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 11.0   300×6
 59
  
11/02 金 0.0        
11/03 土 21.0   10km
 35分53秒
  
11/04 日 0.0        
11/05 月 6.0   jog
   マメ
11/06 火 7.0   jog
    
11/07 水 16.0   1000×3
 3分29 3分22 3分17
  
11/08 木 0.0        
11/09 金 11.0   ジムjog＋筋トレ
    
11/10 土 31.0   30km
 2時間14分33秒（4分30ペース）
  
11/11 日 7.0   jog
    
11/12 月 13.0   jog
    
11/13 火 0.0        
11/14 水 16.0   10kmペース走
 39分10秒
  
11/15 木 8.0   jog
    
11/16 金 8.0   jog
    
11/17 土 11.0   jog 流し×5
    
11/18 日 0.0        
11/19 月 15.0   3km 200m×3
 10分40秒　36秒
  
11/20 火 11.0   ジムjog 筋トレ
    
11/21 水 8.0   jog
    
11/22 木 11.0   jog 300×5
    
11/23 金 0.0   散歩
    
11/24 土 15.0   5000m
 17分35秒
  
11/25 日 8.0   jog 流し×3
    
11/26 月 11.0   jog
    
11/27 火 7.0   ジムjog 筋トレ
    
11/28 水 11.0   6000m快調走
 23分55秒（4分15　3分40）
  
11/29 木 8.0   jog
    
11/30 金 8.0   ジムjog
    
走行距離
 279.0